آیا باید گیاهخواری را از دست بدهم؟

دریافت حقایق در مورد تبدیل شدن به گیاهخوار برای از دست دادن وزن

آیا شما درباره رفتن گیاهخواری به کاهش وزن فکر کرده اید؟ بسیاری از صاحبان سالم تصمیم به ترک گوشت به دلایل اخلاقی، به دلیل نگرانی های زیست محیطی و یا بهبود سلامت خود. اما برای کاهش وزن باید گیاهخوار شوید؟ پاسخ به چند عامل مختلف بستگی دارد.

مزایای از دست دادن وزن

اگر به گیاهخواری بروید، ممکن است وزن کم کنید. اما اگر گوشت خود را از دست بدهید، از دست دادن وزن نمی شود.

این که آیا شما کاهش می دهید یا نه، بستگی به میزان کالری مصرفی شما دارد نه لزوما بر مبنای کالری.

اگر کالری بیشتری بخورید، نیاز به اضافه وزن دارید، آیا گوشت می خورید یا نه. کاهش وزن ممکن است بر روی یک رژیم غذایی مبتنی بر گوشت و یک رژیم گیاه خواری باشد. بنابراین قبل از اینکه تغییر را انجام دهید باید مزایا و معایب گوشت بدون گوشت را ارزیابی کنید.

مزیت بالقوه رفتن گیاهخواری به کاهش وزن این است که شما ممکن است کالری کمتری مصرف کنید. تحقیقات نشان داده است افرادی که تحت یک رژیم گیاهخواری معمولی مصرف می کنند، به طور متوسط ​​حدود 500 کالری کمتر روزانه از همتایان گوشتخواری خود مصرف می کنند. جالب توجه است، این تحقیق نشان داد که آنها در واقع خوردن غذای بیشتری نسبت به غیر گیاهخواران، یکی دیگر از مزایای بزرگ است.

پس چگونه می توانید غذا بخورید و کالری کمتری مصرف کنید؟ رژیم سالم گیاهخواری اغلب شامل کربوهیدراتهای پیچیده است. کربوهیدراتهای مجتمع غذاهای نشاسته دار و دارای فیبر هستند که به طور طبیعی کم چربی و کالری هستند.

نمونه هایی از کربوهیدرات های پیچیده، حبوبات و سایر سبزیجات و دانه های کامل است .

به یاد داشته باشید، هر کالری 3،500 کالری یک پوند خراب است. اگر ریاضی را انجام دهید، آسان است که یک کمبود روزانه 500 کالری را به یک پوند کاهش وزن در هفته منجر شود. این که آیا شما یک گیاهخواری یا گوشتخواری هستید، این کسری میتواند نتایج واقعی ایجاد کند.

کاهش وزن

برخی از افرادی که برای کاهش وزن گیاهخواری می روند، وزن خود را از دست نمی دهند. چرا؟ به سادگی حذف گوشت ضروری نیست به کسری کالری منجر شود. و شما ممکن است گوشت را از بین ببرید، اما جایگزین آن با سایر غذاهای با کالری شدید مانند پنیر چرب یا شیر.

ترفند برای از دست دادن وزن در رژیم غذایی گیاهخواری - و همه رژیم های غذایی - برنامه ریزی وعده های غذایی شما را پیش از آن . اگر از گیاهخواری برای از دست دادن وزن استفاده می کنید یا مقدار کمی از گوشت بدون چربی را داشته باشید، همیشه باید اطمینان حاصل کنید که میوه ها، سبزیجات و دانه های مختلف را شامل می شود. سعی کنید از غذاهایی که به شدت فرآورده می شوند جلوگیری شود زیرا این مواد غذایی ناخواسته غالبا کالری خالی را فراهم می کنند و نتایج از دست دادن وزن را افزایش نمی دهند.

نکات برنامه رژیم گیاهخواری

اگر به دنبال راحتی هستید، غذاهای سالم و سالم برای سالمندان در فروشگاه های مواد غذایی وجود دارد. شام مثل شام یخ زده امی در عرض چند دقیقه در مایکروویو شما آماده است. همبرگرهای گیاهی بوكا یا باغبورر نیز می توانند از نظر مایكروویو و یا برای طعم "پخته شده" استفاده شوند. آنها را به عنوان یک برگر با یک قاشق و چنگال و یا در کنار دیگر سبزیجات به عنوان یک جایگزین برای گوشت استفاده کنید.

همچنین برنامه رژیم غذایی زیادی وجود دارد که گیاهخواران را از دست می دهند. Veestro یک برنامه تحویل وعده غذایی مبتنی بر گیاهان است که غذاهای سالم و خوشمزه برای افراد رژیم غذایی که گوشت را نداشته اند، فراهم می کند.

و بسیاری از رژیم های محبوب تجاری همچنین گزینه گیاهی را ارائه می دهند.

_{* این مقاله توسط Malia Frey، Expert Weight Loss ویرایش شد}