راهنمای قفل گلو یوگا
Jalandhara Bandha یکی از سه "قفل" داخلی است که در تمرین Asana و Pranayama استفاده می شود تا جریان انرژی را از طریق بدن کنترل و مهار کند. کار کردن از پایین به بالا، مولا باندا ، قفل ریشه، در لگن ایجاد می شود. Uddiyana bandha قفل شکمی است. Jalandhara bandha، قفل گلو می تواند به تنهایی و یا در رابطه با دو دیگر تمرین شود.
هنگامی که با یکدیگر تمرین می کنید، سه قفل به عنوان maha bandha، قفل بزرگ شناخته می شود.
جالب توجه است، اگر چه ما تمایل به فکر کردن به jalandhara bandha را به عنوان قفل سوم و نهایی، BKS Iyengar آن را به عنوان "اولین که یوگی باید استاد"، در نور در یوگا توصیف می کند . این احتمالا به این دلیل است که ایوانگار از دیدگاه پرنایاما به موضوع می آید. همانطور که تمرکز یوگا معاصر به سمت تمرینات موضعی تغییر کرده است، جاندارا بانداه کمتر تدریس می شود. در واقع، حتی روش Pattabhi Jois 'Ashtanga، که به خاطر تاکید بر Bandhas مشهور است، عمدتا در مورد استفاده از مولا و Uddiyana در طول عمل asana مورد استفاده قرار می گیرد.
چگونگی مشارکت Jalandhara Bandha
شروع به نشستن در یک موقعیت راحت و صاف . دستان خود را روی زانوی خود قرار دهید تا کف دستتان به سمت بالا باشد. استنشاق کنید، بنابراین ریه ها حدود دو سوم کامل هستند و پس از آن نفس خود را حفظ می کنند. چانه خود را پایین بیاورید و آن را به سمت قفسه سینه خود نزدیک کنید تا چانه دوگانه داشته باشد.
در همان زمان، گورستان خود را به سمت چانه خود بکشید. شانه های خود را از گوش خود جدا کنید
نگه داشتن تا زمانی که راحت است و سپس بلند کردن چانه خود و پایان دادن به استنشاق خود را قبل از آزاد کردن نفس. برای تمرین در کنار دو باند دیگر، ابتدا لولۀ لگن را به سمت بالا بکشید، ملا باندا را جذب کنید.
این باعث می شود که شکم در زیر رگچه ای در uddiyana bandha نقاشی شود. سرانجام، چانه به قفسه سینه می افتد و برای تکمیل ماحا بانداها مجددا تکمیل می شود.
هنگامی که به Jalandhara Bandha بپردازید
بر خلاف دو باند دیگر، قفل گلو در اغلب موارد در عمل آسیانا استفاده نمی شود. استثنا در مواردی است که باید بدانید و پل ، جایی که قفسه سینه را به سمت چانه بکشید تا قفل گلو ایجاد شود، به خودی خود ذاتی است. این بیشتر به عنوان بخشی از کار تنفس مکرر انجام می شود. این یک کشش قدرتمند برای گردن است، منطقه ای که اغلب دارای تنش است و از تمام روزها به تماشای صفحه نمایش می آید. به طور کامل، جاندارا به چاکرای ویشودا (گلو) متصل است. پاک کردن این چاکرا کمک می کند تا به برقراری ارتباط بهتر و بیان خود کمک کند. از نظر فیزیولوژیکی، تمرین قفسه گلو، مفید است برای ارتقاء سلامتی تیروئید.
> منبع:
> Iyengar، BKS، نور یوگا . Schochen Books: نیویورک، نیویورک؛ 1979