تنش در شانه های شما می تواند منجر به بدی و حتی آسیب شود
آرام باشید در حالی که شما اجرا می کنید؟ در غیر اینصورت ممکن است صدای ضد و نقیض (یا حتی غیرممکن) باشد، این یک هدف مهم برای تلاش است. اگر زمانی که شما به مسیر یا مسیر پیاده روی می کنید، زمان زیادی را صرف می کنید، به راحتی می توانید به صورت جسمی نامناسب و ناامن بچرخید، که به نوبه خود باعث خستگی، عملکرد ضعیف و حتی صدمات می شود.
یک منطقه معمول تنش در حال اجرا شانه است. اجازه می دهد آنها را به سمت خم شدن به گوش به شکاف دائمی ایجاد فرم ناکارآمد در حال اجرا و باعث می شود که سلاح به نوبه خود از طرف به سمت. این انرژی زیادی را صرف می کند و می تواند باعث راحتی شما شود. برای کمک به جلوگیری از خزش شانه هنگام اجرای، این نکات را امتحان کنید.
دست ها را چک کن
آیا آنها را به یک مشت تنگ می کشند؟ اگر دستها را خم کنید، تنش از دست شما به سمت شانه ها و گردن شما حرکت می کند. مشت و آرامش ایده آل است: تقلید کنید که در هر دست نگه داشتن یک تخم مرغ دارید که نمی خواهید شکسته شود.
شانه های خود را بررسی کنید
آیا آنها به گوش شما نزدیک است؟ اگر چنین است، تیغه شانه خود را بر روی پشت خود فشار دهید، مثل اینکه آنها درهای آسانسور هستند که شما باید آن را ببندید. آنها را در این موقعیت نگه دارید و اجازه دهید شانه های شما کاهش پیدا کند. همانطور که در حال اجرا هستید، به طور مرتب موقعیت شانه های خود را بررسی کنید تا اطمینان حاصل شود که آرامش خود را حفظ کنید. اگر متوجه شدید که دوباره شانه کنید، مانور فشار شانه را تکرار کنید.
دست های خود را در زوایای راست نگه دارید
آیا آرنج خود را در زاویه 90 درجه قرار داده اید؟ هنگامی که دونده ها خسته و یا تنش می کنند، دستانشان شروع به حرکت به سوی شانه ها می کنند، فاصله بین بازو و ساعد را کوتاه می کنند. اگر این اتفاق می افتد، اجازه دهید سلاح های خود را از طرف شما رها کنید و آنها را تکان دهید. آنها را در زاویه 90 درجه با شانه های خود قرار دهید و آرام شوند.
دست های خود را در کنار خود نگه دارید
آیا شما به جلو و عقب در مقابل سینه خود پمپاژ می کنید؟ بازوهای شما باید توسط طرف شما چرخید. اگر آنها عبور از سینه خود را، آنها شروع به حرکت به سمت شانه های خود را و شما خود را پیدا کردن hunching بیش از. خرد کردن می تواند دشوار برای نفس کشیدن باشد. بازوهای خود را در طرفین نگه دارید، به موازات یکدیگر. تصور کنید که یک خط عمودی بدن شما را به نصف تقسیم کند - دستانتان نباید از این خط عبور کنند.
سر خود را نچرخانید
آیا سرت رو به زحمت پیش میبری؟ این امر بر روی عضلات گردن و شانه تاثیر زیادی می گذارد که می تواند منجر به تنش شود. برای اطمینان از اینکه شما در حال حرکت به جلو با سر خود نیستید، آن را نگه دارید، به طوری که گوش شما درست در وسط شانه های شما باشد. همانطور که در حال اجرا هستید، خودتان را به عنوان یک عروسک روی یک رشته تصور کنید، تمام بدن شما طولانی و مستحکم است.
کش آمدن
کشیدن پست را به قسمت پایین بدن خود محدود نکنید. شانه ها، سلاح ها و گردن خود را پس از اجرای خود بکشید . شما همچنین می توانید مقدار زیادی را برای جلوگیری از تنش بین اجرای اجرا کنید. اگر روزانه بیشتر از یک روز به میز نشسته باشید، در طول روز خود را از بین ببرید.
ماساژ منظم می تواند تنگی در گردن و شانه های شما را کاهش دهد. هنگامی که شما نمیتوانید به ماساژور حرفه ای دسترسی پیدا کنید، از ابزار ماساژ ساده مانند توپ تنیس برای از بین بردن تنش در پشت استفاده کنید. در حالی که در صندلی نشسته باشید، توپ را بین پشت و صندلی قرار دهید و در حالی که فشار را به توپ می دهید، بالا و پایین می رود.