دلایل داشتن سبزی سبز

در صورتی که می توانید از رنگ گذشته استفاده کنید، تغذیه ای عالی وجود دارد

ترکیبات سبز ممکن است همه خشم در میله های آب و غذاهای سالم و سریع فست فود باشد و جای تعجب نیست: این ترکیب سبزیجات و میوه های سبز برگ سبز می تواند چندین نوع از محصولات پیری تولید شده از محصولات تازه را در یک لیوان قدامی بسته بندی کند. در اینجا چند از بهترین دلایل ترکیب سسیم سبز در رژیم غذایی شما است.

اسموتی سبز و رژیم غذایی شما

1. کوکی ها سبز در مواد مغذی بسته بندی می شوند: کمبود تحقیقات نشان می دهد که مصرف بیش از حد فرآورده های غذایی از منابع مختلف می تواند به شما در جلوگیری از بیماری های مرتبط با بیماری های مرتبط با دیابت و سرطان کمک کند، عملکرد سیستم ایمنی خود را بهبود بخشید و از خستگی خسته شوید.

در واقع، یک مطالعه 2013 در مورد عادت های غذایی بیش از 450،000 بزرگسالان اروپایی که 7 بار وعده میوه و سبزی در روز را با خطر مرگ 10٪ در طول دوره مطالعه 13 ساله مرتبط می کنند، مرتبط است. به جای انجام رژیم غذایی روزانه، چرا مطمئن نیستید که شما با رژیم ضد پیری چسباندن چندین وعده به یک نوشیدنی چسبیده اید؟

2. سبزی های ریز خرد شده را می توان به راحتی هضم کرد: هر کس نمی تواند مصرف میوه و سبزی خود را بدون هیچ گونه ناراحتی جزئی از معده افزایش دهد، اما داشتن یک مخلوط کن "پیش گوشت " سبزیجات برای شما می تواند کمک کند گیاهان قوی مانند سبزیجات کولار و کلم ساده تر بر روی شکم هیچ راهی وجود ندارد که شما چندین فنجان سبزی را با دندان هایتان بشویید، به طریقی که یک مخلوط کننده قوی می تواند در چند ثانیه باشد.

3. ترکیبات سبز دارای کالری کم و چگالی هستند : در Volumetrics کتاب مقدماتی خود ، محقق ارشد تغذیه باربارا رولز نشان می دهد که ما تمایل به خوردن حجم ثابت و وزن مواد غذایی در هر روز، به جای تعداد ثابت از کالری.

با انتخاب مواد غذایی با کالری کم که فضای ما را در فنجان ما و یا بر روی صفحه ما قرار می دهند، می توانیم احساس خوبی داشته باشیم، در حالی که کمربندهای ما کم است.

4. ترکیبات سبز دارای محتوای فیبر بالا است: یک مطالعه 2011 بزرگ در بایگانی پزشکی داخلی بررسی فیبر مصرف تقریبا 400،000 بزرگسالان بین سنین 50-71، به این معنی که احتمال مرگ از هر علت در طول 9 دوره سالانه فیبر غذایی بیشتر مصرف شد.

طول عمر خود را افزایش دهید و به طور منظم خود را با اضافه کردن فیبر های بیشتری به کوکی ها سبز خود را در دانه های سالم مانند چیا ، کنف و کتان.

5. ترکیبات سبز حاوی مقدار زیادی آب است: بر طبق تحقیقات Rolls، تحقیقات جذاب نشان می دهد که آب به داخل ظرف یا نوشیدنی به وسیله حسگرهای اشتها (و به همین ترتیب برای از دست دادن وزن بیشتر از آب مصرف شده با غذا بهتر است). بعضی از شواهد نشان می دهد که بدن آب مصرف شده در سوپ ها یا کوکی ها را به طور موثر تر نسبت به آب که نوشیدن می کند جذب می کند. مهم نیست که کدام یک از دستور العمل های سبزی سوشی را ترجیح می دهید، برخی از سبزیجات برگ با مقدار 90٪ آب.

کوسه های سبز می توانند از عملکرد مغز محافظت کنند. محققان مطالعه یک رژیم غذایی ترکیبی از رژیم مدیترانه ای و رژیم غذایی DASH برای کاهش فشار خون بالا، میزان کاهش شناختی را در بین افراد سالخورده پایین تر از برنامه غذایی تغذیه کرد. توصیف شده در مقاله 2015 منتشر شده در مجله Alzheimer & Dementia ، به اصطلاح رژیم غذایی MIND تاکید بر انواع سبزیجات برگ سبز و انواع توت ها معمولا در کوفته های سبز استفاده می شود.

این که آیا شما یک ترکیب خرد شده با میوه را با برخی از سبزی ها یا یک ترکیب خرد شده بر پایه سبز بدون هیچ میوه ای انتخاب می کنید، مطمئن باشید که از فیبرهای غذایی، فیبر و آب - در این ترکیبات رنگارنگ مخلوط استفاده کنید.

فقط خانواده خود را به نفع خود (اگر آنها squeamish)، و نوشیدن آن را از یک شیشه مات.

_منبع:

_{باربارا رولز و میندی هرمان. هارپر کالینز رژیم غذایی نهایی . 2012}

_{لندرس مکس، Sluijs Ivonne، Ros Martine M، و همکاران. "مصرف مواد مغذی و میوه ای و مرگ و میر: تحقیقات آینده اروپا در زمینه سرطان و تغذیه". مجله آمریکایی اپیدمیولوژی 2013؛ 178 (4): 590-602.}

_{موریس، مارتا کلر؛ Tangney، کریستی C؛ وانگ یامین؛ کیسه، Frank M؛ بنت، دیوید؛ Aggarwal، Neelum T. "MIND رژیم غذایی همراه با کاهش بروز بیماری آلزایمر." آلزایمر و ضعف، ISSN 1552-5260، 02/2015.}

_{Park Y، Subar AF، Hollenbeck A، Schatzkin A. مصرف فیبر غذایی و مرگ و میر در رژیم غذایی NIH-AARP و مطالعه سلامت. اره مدرسه Med. 2011 ژوئن 27؛ 171 (12): 1061-8.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21321288}