پیاده روی و میزان گام شمار مراحل برای کودکان و نوجوانان

آیا بچه های شما به اندازه کافی پیاده روی می کنند؟

آیا بچه های شما به اندازه کافی پیاده روی می کنند؟ تعداد توصیه شده گام شمار گام شمار در روز برای کودکان 6 تا 12 ساله 12،000 برای دختران و 15،000 برای پسران است.

نگرانی وجود دارد که با تغییر زمان، کودکان ممکن است فعالیت های کافی در زندگی روزمره خود نداشته باشند. در آمریکای شمالی، مطالعاتی انجام شده است که نشان می دهد کودکان در حال رفتن کمتر هستند. این امر می تواند به عوامل متعددی از جمله کاهش تعداد کودکان به مدرسه، تغییر در فعالیت بدنی در طول روز مدرسه و محدود کردن بازی های فیزیکی به خانه یا ورزش های سازمان یافته باشد.

مراحل کوچک اضافه کردن

در حالی که رژیم غذایی به چاقی کودکان کمک می کند، فعالیت به نظر می رسد کلیدی برای رشد کودک با وزن سالم است. والدین می توانند یک بازی افزایش فعالیت را با دادن فرزند خود به یک گام شمار و تشویق آنها به افزایش مراحل روزانه خود، ایجاد کنند. گام های شمارش می شود، هنگامی که یک کودک راه می رود، اجرا می کند یا پرش می کند، هر چند که در دوچرخه سواری یا اسکیت بورد نیست. گام شمار با برنامه های ویژه ای برای کودکان و نوجوانان طراحی شده است که والدین اجازه می دهد تا اهداف فعالیت را تنظیم و نظارت کنند و پاداش فرزندشان را برای فعالیت های خود به ارمغان بیاورند.

پیاده روی با کودکان شما

راه آسان برای افزایش زمان راه رفتن برای بچه ها این است که با هم بجنگید. این یک فعالیت سالم و آزاد است که شما را با هم متحد می کند در حالیکه همه شما فعالیت فیزیکی بیشتری دارید.

یک گام شمار برای هر یک از اعضای خانواده تان خریداری کنید و یک رقابت سالم داشته باشید. هفته اول، به سادگی پیگیری مراحل متوسط. هفته دوم، پاداش هر فردی که مراحل روزانه خود را تا سال 2000 افزایش می دهد.

هفته بعد، پاداش کسانی را که سال 2000 را افزایش می دهند، تا رسیدن به هدف 10،000 برای بزرگسالان، 12،000 برای دختران و 15،000 برای پسران. جشن بزرگ زمانی که هر کسی به اهداف مهم دست یابد.

چگونه بسیاری از مراحل در هر روز یک کودک نیاز دارد

محققان با افزایش چاقی در دوران کودکی در کشورهای جهان، از میزان فعالیتی که یک کودک باید در منطقه ترکیب بدن سالم داشته باشد، پرسید.

Pedometers به ​​راحتی می توان اندازه گیری کرد که کودک در حال حرکت بین فعالیت ها و بازی است و این مراحل "شیوه زندگی" می تواند به اندازه کافی برای نگه داشتن یک کودک در یک منطقه وزن سالم باشد.

مطالعه ای که در سال 2013 منتشر شد، نزدیک به 2000 کودک را که دارای شتاب سنج بودند به منظور تعیین اینکه چه تعداد از مراحل بهترین نشان می دهد که توصیه های خود را برای 60 دقیقه در روز فعالیت بدنی متوسط تا شدید (MVPA) ملاقات کردند، دنبال کرد. نویسندگان این تحقیق مشخص کردند که 11،500 مرحله بدون تغییر در یک شتاب سنج نشان دهنده دستیابی به این فعالیت بسیار است.

هنگام استفاده از یک گام شمار که حرکت تصادفی را اصلاح می کند، این مقدار برابر 9000 گام شمار در روز است. در حالی که تعداد هدف های مورد توافق وجود نداشت، نویسندگان پیشنهاد کردند که روزانه 11،500 گام به گام یا 9000 گام شمار را به عنوان "قاعده معقول" مورد استفاده قرار دهند.

یک مطالعه قبلی که در سال 2004 منتشر شد، تقریبا 2000 کودک را در ایالات متحده آمریکا، استرالیا و سوئد بررسی کرد. این نشان داد که برای کودکان 6 تا 12 ساله، دختران نیاز به 12000 گام در روز داشتند و پسران نیاز به 15000 گام در روز برای حفظ شاخص توده بدنی سالم (BMI) داشتند. این مطالعه در ژوئن 2004 "پزشکی پیشگیرانه" توسط کاترین تودور-لک Ph.D. منتشر شد. و همکاران

_منبع:

_{مارک آ آدامز، ویلیام ج جانسون، کاترین تودور لاک. "مراحل / روز از دستورالعمل فعالیت بدنی متوسط ​​تا شدید برای کودکان و نوجوانان." مجله بین المللی تغذیه و فعالیت جسمانی ، 2013، 10:49 doi: 10.1186 / 1479-5868-10-49 انتشار: 21 آوریل 2013}

> کامرون C، کریگ CL، Bauman A، Tudor-Locke C. مطالعه CANPLAY: روند صلح در مراحل / روز در میان کاناداییان 5-19 ساله بین سال های 2005 و 2014. طب پیشگیرانه 2016؛ 86: 28-33. doi: 10.1016 / j.ypmed.2015.12.020.

_{Catrine Tudor-Locke، Ph.D.، et. آل "استانداردهای مرجع بر اساس BMI برای گام شمار توصیه شده مراحل / روز در کودکان". طب پیشگیرانه جلد 38، شماره 6، ژوئن 2004، صفحات 857-864.}