اجتناب از این پوشاک و چرخ دنده
هنگامی که به لباس و لباس پوشیدن می پردازیم، چیزی که شما از پوشیدن اجتناب می کنید همان چیزی است که شما به عنوان لباس پوشیدید. بیشتر دوندهان با تجربه دارای حداقل یک داستان از یک مشکل کمربند ایمنی هستند که منجر به خستگی و یا بعضی از مشکلات ناراحت کننده یا شرم آور می شود . برای جلوگیری از چنین حوادثی، در اینجا قواعدی برای چیزی است که در حال اجرا نیست.
1 - اجتناب از استفاده از 100 درصد پنبه
پنبه برای نواحی غولپیکر بزرگ است، زیرا زمانی که مرطوب می شود، مرطوب می شود، که می تواند در هوای گرم تر و خطرناک در هوای سرد، ناراحت کننده باشد. اگر پوست شما پنبه ای باشد، پوست شما نیز احتمالا به آن آسیب می رساند. اگر شما در حال پوشیدن جوراب های پنبه هستید، پای خود را به خصوص در معرض تاندون قرار می دهید. رانندگان باید به پارچه های فنی مانند DryFit، Thinsulate، Thermax، CoolMax، پلی پروپیلن یا ابریشمی بچسبند. این نوع مواد از عرق بدن شما دور می شود، شما را خشک و راحت نگه می دارد.
2 - لباس های شلوار را بپوشانید
بله، این بار دیگر بر قانون "بدون پنبه" تأکید دارد، اما ارزش تکرار آن است. لباس های ورزشی و لباس های ورزشی یک بار آب و هوای سرد در حال اجرا بود . اما با ظهور لباس هایی که از پارچه های فنی ساخته شده اند، عرق واقعا در نظر گرفته می شود "مدرسه قدیمی" در میان دوندگان. لباس های ساخته شده از پارچه های فنی مانند DriFit بسیار راحت هستند چرا که آنها عرق می کنند و خشک می شوند. اگر شما عرق پنبه را برای هوای سرد در هوای سرد اجرا می کنید، می خواهید مرطوب، مرطوب بمانید و سپس سرد شوید. نه تنها این ممکن است ناراحت کننده باشد و به طور بالقوه خطرناک باشد، بلکه عملکرد در حال اجرا نیز احتمالا رنج خواهد برد.
sweats بزرگ برای لانگینگ در اطراف خانه پس از اجرا است، اما اگر شما می خواهید احساس راحتی و نگاه تیز برای اجرا در فضای باز سرد خود را، به لباس جوراب شلواری، شلوار و پیراهن های ساخته شده از پارچه های فنی.
3 - لایه ای با ضخامت، سنگین را در زمستان اجرا نکنید
هنگامی که در هوای سرد اجرا می شود ، کت یا کت و شلوار ضخیم پوشیده نمی شود. اگر لایه بیش از حد ضخیم باشد، شما بیش از حد حرارت می دهید، بیش از حد عرق می کنید، و وقتی که آن را خاموش کنید، سرد می شود. شما خیلی بهتر از پوشیدن در لایه نازک، لایه جوش، بنابراین شما بیش از حد عرق نخواهید کرد و شما می توانید به راحتی یک لایه را برداشته و در دور کمر خود را به هم بزنید.
4 - در تابستان اجتناب از جوراب های ضخیم در حال اجرا
پاهای شما وقتی که شما اجرا می شود، بویژه در حین تابستان گرم، تابستان می شود. اگر شما جوراب های ضخیم دار را می پوشید، انگشتان پا روی مقابل کفش های خود قرار می گیرند و در برابر انگشتان دست نخورده سیاه قرار می گیرید. پاهای شما نیز بیشتر عرق می کنند، که باعث می شود آنها بیشتر در معرض تلقیح قرار گیرند. در عوض، بهترین جوراب های تابستانی را نازک تر و کمرنگ تر می کند.
5 - پوشیدن کفش های پوشیدنی را از دست ندهید
در حال اجرا در کفش های قدیمی یا فرسوده می تواند منجر به جراحت شود. با گذشت زمان کفش های در حال اجرا خود را از دست دادن جذابیت، انعطاف پذیری و ثبات حفظ می کند. در حال ورزش کردن در کفش های فرسوده، استرس و تأثیرات روی پاها و مفاصل شما را افزایش می دهد که باعث آسیب های بیش از حد می شود. از نشانه هایی که کفش های در حال اجرا شما را جایگزین می کنند، آگاه باشید. یکی از بهترین چیزهایی که می توانید برای جلوگیری از آسیب های جراحی انجام دهید، کفش های خود را هر 300 تا 400 مایل جایگزین کنید. شما همچنین می توانید با استفاده از دو جفت کفش در حال اجرا ، چرخش در جفت جدید، زمانی که جفت قدیمی خود را در نیمه راه طول عمر خود را. به این ترتیب، هنگامی که جفت پیرتر از بین می رود، متوجه خواهید شد.
6 - هیچ چیز جدیدی در روز مسابقه بپوشید
روز رقابت زمان برای آزمایش یک جفت کفش جدید، شلوار کوتاه و یا یک سینه بند ورزشی جدید نیست. در طول تمرینات شما باید سعی کنید کفش های جدید و کفش های خود را امتحان کنید و سپس با موارد دلخواه مورد نظرتان درست کنید که می دانید راحت هستند. فقط خودت را تکرار کن "هیچ چیز جدید در روز مسابقه." این وسوسه انگیز است که پیراهن رقابت جدید خود را قبل از مسابقه در کیسه ی خود را به دست بیاورید، اما شما هرگز نمی دانید که آیا آن را ناراحت یا ناراحت کننده می بینید که قبلا هرگز آن را ندیده اید. منتظر بمانید تا زمانی که شما با موفقیت از خط پایان عبور کردید و سپس آن را قرار دهید.