آمار تغذیه کوکی

کالری در کوکی ها و نکاتی برای رژیم های غذایی که آنها را دوست دارند

اگر سعی می کنید وزن خود را کاهش دهید، احتمالا سعی می کنید از غذاهای گران تر کالری مانند کوکی ها اجتناب کنید. چیپس کالری Ahoy، کالری Oreo، و حتی کالری کوکی خانگی، به سرعت افزایش می یابد. اما کوکی ها می توانند بخشی از یک برنامه غذای سالم باشند. کلید این است که آنها را در حالت آرام بخورید و کوکی هایی را انتخاب کنید که برای کاهش وزن بهتر است.

کالری در کوکی ها

آمار تغذیه Oreo
خدمت 1 خدمت (34 گرم)
در هر وعده	٪ ارزش روزانه*
کالری 160
کالری از چربی 60
کل چربی 7 گرم	10٪
چربی اشباع شده 2 گرم	10٪
کلسترول 0mg	0٪
سدیم 143 میلی گرم	6٪
پتاسیم 63 میلی گرم	2٪
کربوهیدرات 25 گرم	8٪
فیبر غذایی 1.2 گرم	5٪
شکر 14 گرم
پروتئین 1 گرم
ویتامین A 0٪ · ویتامین C 0٪
کلسیم 1٪ · آهن 9٪
> * بر اساس 2،000 رژیم غذایی کالری

تعداد کالری ها در یک کوکی بستگی به نوع کوکی شما دارد. بعلاوه کوکی ها Oreo حاوی حدود 50 کالری در هر کوکی هستند. کوکیهای چیپ چیپس چیپس آگوی دارای 160 کالری در هر سه کوکی هستند.

• شکل نیوتن ها حدود 100 کالری در هر وعده و 2 گرم چربی را فراهم می کند.
• برنج Krisupu Treats حدود 100 کالری در هر خدمت ارائه می دهد
• نایل وفل ها حدود 110 کالری در هر وعده (8 وفل)
• کوکیهای شیرینی کوتاه حاوی حدود 40 کالری در هر کوکی هستند
• دو نفر Oreos در حدود 140 کالری در هر خدمت (2 کوکی)
• کیک کوچک کاکائو Debie کره حدود 170 کالری در هر وعده (1 کوکی)
• کوکی های کره بادام زمینی که از یک دستور غذا تهیه می شوند معمولا حدود 95 کالری در هر کوکی 3 اینچی ارائه می کنند.
• کوکی های قند معمولا حدود 70 کالری در هر کوکی (بدون انجماد)
• کالری کوکی Otis Spunkmeyer بستگی به اندازه کوکی دارد. کوکی بزرگ 57 گرم حاوی 260 کالری می باشد. کوکی های کوچکتر 90 تا 160 کالری را ارائه می دهند.

کالری هایی که در کوکی هایی که در خانه بخورید را می توان محاسبه کرد، زیرا محتویات مورد استفاده و اندازه هر کوکی متفاوت است. با این حال، به طور کلی، کوکی خانگی تراشه شکلاتی احتمالا حدود 75 کالری و 4.5 گرم چربی را تامین می کند. یک کبوتر خانگی (ساخته شده از یک ترکیب آماده مانند بتی کراکر) احتمالا حدود 100 کالری و یک گرم چربی را فراهم می کند.

و کوکی های کریسمس چه خبر؟ کوکی های تعطیلات می توانند فاجعه رژیم غذایی باشند. کوکی های مات شده چربی و قند بیشتری از همتایان غیر ماتشان دارند. کوکیهای شیرینی زنجبیلی ممکن است تا 300 کالری یا بیشتر در هر کوکی وجود داشته باشد. در بسیاری از موارد، تعداد کالری زیاد به دلیل این واقعیت است که کوکی های شیرینی زنجفیلی بزرگتر هستند.

بدترین کوکی ها برای از دست دادن وزن

بدترین کوکی ها برای سلامتی و رژیم غذایی شما احتمالا کوکی هایی بسته بندی شده ای هستند که شما در فروشگاه خریداری می کنید. چرا؟ از آنجا که آنها اغلب شکر و مواد تشکیل دهنده فرآوری شده را بیشتر از آنچه که در خانه انجام می دهید، فراهم می کنند. برخی حتی حاوی روغن هیدروژنه یا چربی ترانس هستند که برای بدن شما مناسب نیستند.

علاوه بر مواد اولیه، کوکی ها بسته بندی شده به راحتی شستشو داده می شوند. بسیاری از ما آنها را به طور مستقیم از بسته بسته بندی می کنیم، بنابراین احتمال دارد بیشتر از یک سرو غذا بخوریم. به این معنی است که شما باید کالری کوکی خود را دو یا سه بار اضافه کنید تا عدد درست شود.

خمیر کوکی خنک که شما در خانه می سازید نیز می تواند برای رژیم غذایی کاهش وزن خطرناک باشد. یک کیک خانگی که از خمیر سرد شده ساخته شده است می تواند 80 کالری یا بیشتر را فراهم کند، و اگر شما دقیقا مطابق دستورالعمل ها انجام دهید. بسیاری از نانوایی ها آنها را کمی بزرگتر می کند، که باعث افزایش کالری می شود.

صرف نظر از اینکه کد کوکی شما انتخاب می کنید، تعدیل کلید است. مستقیما از جعبه غذا بخورید. تنها یک خدمت (معمولا 1-2 کوکی) را بردارید، ظرف را بردارید و فقط آنچه را که برداشتید می خورید. برای چند ثانیه به عقب برگردید

بهترین کوکی ها برای از دست دادن وزن

اگر میل به شیرینی دارید و شما در رژیم غذایی هستید، می توانید انتخاب کنید که میوه را به عنوان یک گزینه کم کالری بخورید. اما گاهی اوقات شما نیاز به معامله واقعی دارید. بنابراین اگر شما تصمیم به خوردن کوکی ها دارید، توصیه می کنم که کوکی ها را در خانه رعایت کنید.

بهترین کوکی ها برای افراد رژیم غذایی مواد غذایی سالم مانند بلغور جو دوسر یا بادام را شامل می شود. کوکی های جو دوسر حاوی فیبر سالم هستند تا بتوانید احساس راحتی کنید.

کوکی های کره بادام زمینی به شما یک پروتئین اضافی اضافه می کنند وقتی که با کره بادام زمینی سالم و آجیل های واقعی ساخته می شوند.

اگر شما بادام زمینی را دوست ندارید، دستور العمل کوکی های با پروتئین بالا وجود دارد که آسان است - بعضی حتی به مدت طولانی از مخلوط کردن و پخت نیاز ندارند.

دستور العمل کوکی سالم

این که آیا شما به دنبال کوکی ها برای تعطیلات سالم هستید یا فقط یک دستور العمل ساده برای رضایت شیرین خود، ده ها تن از گزینه های آنلاین وجود دارد.

• کوکی ها نازک مرندی
• کوکی ها شکلات کوکی شکلات
• کوکی های نوشیدنی نوشیدنی
• شیرینی ادویه بادام بدون قند
• شیرینی بدون شکلات شیرینی زنجفیلی ساندویچ دستور العمل کوکی