دستور غذای سالم کم کالری-صبحانه ممکن است رژیم غذایی شما را خراب کند
واقعا مهم نیست که دستور غذای کم کالری شما استفاده می کنید. اگر دقت نکنید، برخی از مشکلات بزرگ صبحانه ای وجود دارد که می تواند رژیم غذایی شما را خراب کند. از این راهنمای برای پیدا کردن یک دستور غذا صبحانه سالم که لذت می برید استفاده کنید و سپس لیست را اسکن کنید تا اطمینان حاصل کنید که شما اشتباهات رایج صبحانه معمولی را انجام نمی دهید.
دستور غذاها، غذا و ایده های کم کالری
- بهترین صبحانه 300 کالری برای صبحانه مشغول: روز خود را با تخم مرغ، بلغور جو دوسر و سبزی سالم سبز برای کل 300 کالری شروع کنید. این وعده غذایی طول می کشد کمتر از 10 دقیقه برای ساخت و آن را نیز ارزان!
- دستور العمل های ساده و کم کالری کم چرب : چگونه در مورد توالت و ماست parfait؟ یا یک پیچ گوشتی و پنیر عنبر؟ این لیست لیست ایده های صبحانه و دستور العمل های کم کالری را در این لیست قرار دهید.
صبحانه و غیبت
- آیا مزایای خوردن صبحانه را تشخیص دهید . اگر غذای صبحانه بخورید، احتمالا در میان وعده های صبحانه دیر نمانید. سرنشینان صبحگاهی اغلب به خوردن غذا از دستگاه فروش و یا انتخاب غذاهای فقیر در یک رستوران سریع غذا پایان می دهند.
- فکر نکنید که وعده صبحانه شما یک راه حل جادویی برای کاهش وزن است. خوردن صبحانه متابولیسم شما را بهبود می بخشد یا هیچ قدرت فوق العاده دیگری در کاهش وزن وجود ندارد. کالری که شما در مصرف صبحانه مصرف می کنید درست همان مقدار کالری است که در هر وعده غذایی می خورید.
- کرباس دیوانه نیست بسیاری از دستور العمل های معمول صبحانه، مانند آنهایی که برای بلغور جو دوسر، پنکیک یا شیرینی استفاده می شوند، شامل کربوهیدرات های بد است. یک وعده غذایی با قند بالا و کربوهیدراتی ممکن است بعد از خوردن غذا دوباره به شما احساس گرسنگی کند.
- آیا یک منبع پروتئین مناسب رژیم غذایی را در دستور غذای صبحانه خود داشته باشید؟ سفید پوستان تخم مرغ، محصولات سوسیس لاغر، ماست یونان و سایر منابع پروتئینی به شما کمک می کند تا مدت زمان بیشتری را برای مدت زمان بیشتری احساس کنید. پروتئین همچنین به شما کمک می کند تا عضله را بسازید و نگه دارید تا شکل خود را شکل داده و کالری را سوزانید.
- وقتی میخواهید دستور غذای صبحانه خود را آماده کنید، کل دانه را انتخاب کنید. غذاهای غنی از فیبر، مزایای قلب سالم را تامین می کنند و می توانند به رژیم غذایی شما کمک کنند. اسنک و غذاهای صبحانه با فیبر کمک می کند تا از گرسنگی جلوگیری کند و به شما کمک کند از خوردن غذا در اواخر صبح جلوگیری کنید.
- فراموش نکنید که کالری را حساب کنید و مقادیر آن را درست اندازه گیری کنید بدون توجه به دستور غذای صبحانه که آماده می کنید. شمارش کالری شما برای روز می تواند به طور کامل اشتباه باشد اگر شما بیش از یک بار غذا خوردن را در صبحانه بخورید.
- اگر بیش از حد مشغول آشپزی صبحانه گرم و سالم باشید، غذای کم کالری / کم چرب را بخورید . غلات سریع و آسان است و اگر شما شیر نابالغ را اضافه کنید و انواع توت ها می توانند مقدار زیادی مواد مغذی را تهیه کنند.
- نه فقط غلات را به یک کاسه ریختید اندازه گیری آن را برای اولین بار. غلات یکی از رایج ترین مواد غذایی است که ما از آن سرخ می کنیم . تنها خدمت اکثر غلات فقط یک فنجان است.
- اگر شما نیاز به غذا خوردن صبحانه دارید، از غذای سالم کم کالری لذت ببرید. شامل میوه های تازه، ماست و سایر مواد مغذی خوشمزه برای نوشیدن صبحانه رضایت بخش.
- فراموش نکنید که مواد تشکیل دهنده ای را که در مخلوط کن می ریزید اندازه گیری کنید. مواد تشکیل دهنده لوبیای محبوب مانند عسل و آب میوه اغلب با قند و کالری زیاد است. Smoothies به راحتی می توانید به یک فاجعه رژیم غذایی با کالری بالا تبدیل شوید اگر شما چیزی را که در مخلوط می گذارید مشاهده نکنید.
- اگر صبح به شما صبحانه بخورد، قهوه را در آرامش بخورید. یک فنجان قهوه سیاه حاوی تقریبا بدون کالری است. حتی می توانید یک نوشیدنی قهوه کم کالری را در خانه بخرید.
- در خانه قهوه محلی دیوانه نشوید . بسیاری از فرآورده های قهوه حاوی صدها کالری و بیش از حد چربی است. اگر شما لذت بردن از رفتن به استارباکس یا هر نقطه قهوه دیگر، یاد بگیرید چگونه به منظور سفارش یک نوشیدنی قهوه کم کالری به جای.
- خوردن غذاهای ارگانیک و اگر شما ترجیح می دهید، آنها را در دستور غذاهای صبحانه خود قرار دهید. بسیاری از مصرف کنندگان ترجیح می دهند که انواع توت ها، غلات و سایر محصولات تولید شده بدون سموم مصرف شود.
- اشتباه نکردن غذاهای ارگانیک یا بهداشت را از بین برده نکنید. برخی مطالعات نشان داده اند که افرادی که بیشتر غذا می خورند، بیش از حد غذاهای خاصی را می بینند که به نظر می رسند که سالم هستند یا به عنوان ارگانیک شناخته می شوند.
به یاد داشته باشید که خوردن صبحانه یک عادت خوب برای دریافت شدن است اگر شما می خواهید عادت های غذایی خود را بهبود بخشد و به ویژه اگر می خواهید از دست دادن وزن. اما مانند هر وعده غذایی دیگر، این کیفیت مواد تشکیل دهنده و تعداد کالری است که در نهایت اهمیت دارد.