شما احتمالا شنیدهاید که صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است. اما بسیاری از رژیمهای هوشمند، صبحانه را برای کاهش وزن سریع تر می برند. درسته. برای برخی افراد، صبحانه خوردن در واقع یک راه بهتر برای کاهش است. اما این ترفند برای همه کار نمی کند. بهترین برنامه صبحانه برای شما بستگی به گزینه های غذا، برنامه و برنامه غذایی شما برای روز دارد.
سقوط به صبحانه
صرف غذا صبحانه شما ممکن است به این معنی باشد که شما برخی از مزایای کاهش وزن مهم را از دست می دهید. محققان دریافته اند افرادی که وزن کمتری دارند و از بین می روند، معمولا افرادی هستند که صبحانه سالم دارند . خوردن صبحانه به شما کمک می کند وزن خود را با چند روش متفاوت از دست بدهید.
- خوردن یک صبحانه کنترل شده با کالری می تواند به کاهش میل های صبحانه کمک کند. این گرایش ممکن است منجر به نوشیدنی های ناسالم غذایی شود که تنها غذای موجود کالری کم کالری از دستگاه های فروش و یا رستوران های سریع غذا است .
- خوردن یک صبحانه ساده و یک وعده غذایی کوچک در طول روز می تواند به تقویت کنترل بخشی کمک کند. اگر در طول روز رضایتبخش باشید، شانسهایی را که بعدا در ناهار یا شام برطرف میکنید برای کمبود کالری کم کنید، کاهش می دهید.
- خوردن یک صبحانه سالم با پروتئین خام و دانه های رژیمی دوستانه به شما کمک می کند تا در طول روز احساس راحتی و راحتی کنید.
- خوردن صبحانه ممکن است در طول تمرینات صبح یا عصر بعد از ظهر، عملکرد را بهبود بخشد.
به همین علت، آکادمی تغذیه و رژیم غذایی توصیه می کند که مصرف خوراکی روزانه خود را به چهار یا پنج وعده یا تنقلات در روز از جمله صبحانه تقسیم کنید. با این حال، آنها موضع گیری نمی کنند که صبحانه لزوما مهم تر از هر وعده غذایی روز باشد.
چرا گذراندن صبحانه می تواند باعث کاهش وزن شود
خوردن صبحانه می تواند برای رژیم غذایی مناسب باشد. اما غذا صبحانه باعث کاهش وزن نمی شود . بنابراین برای برخی از مردم، صرف صبحانه بهتر کار می کنند. از بین رفتن صبحانه به شما اجازه می دهد تا کالری های خود را برای بعدا در روز صرفه جویی کنید. برای برخی از افراد رژیم غذایی، این به این معنی است که آنها کالری کمتری در طول روز مصرف کرده و سریعتر از دست می دهند.
پس آیا صرف صبحانه روی متابولیسم شما تاثیر می گذارد؟ احتمالا نه. برخی از کارشناسان کاهش وزن می گویند که صرف صبحانه می تواند باعث کاهش سرعت سوخت و ساز بدن شما شود. اما این افسانه گریخته است. مطالعات متعدد نشان داده است که صرف شستن صبحانه بر تعداد کل کالری که در طول روز رعایت می کنید تأثیری ندارد .
آیا بهتر است که صبحانه بخورید یا بخورید؟
بنابراین باید برای یک غذای صبحانه بیدار شوید یا باید صبحانه را باریک بگذارید؟ پاسخ به سبک زندگی شما و تنظیمات شما بستگی دارد.
اگر شما صبحانه را از بین ببرید و خودتان را در دستگاه تلوان بیرون بیاورید، غذا را بعد از صبح بخورید، سپس صبحانه بخورید برای شما بهتر است. اما اگر شما در حال تلاش برای کاهش کالری برای کاهش وزن هستید و صبحانه برای شما مهم نیست، پس می توانید صبحانه را از بین ببرید. شما ممکن است بتوانید غذای غنی از پروتئین سالم بخورید و ناهار را تحمل کنید.
هر کدام از روشهایی که انتخاب میکنید مهم است که انتظاراتتان را در چک کنید. اگر صبحانه بخورید تا وزن کم کنید، سپس باید اندازه بخش را کنترل کنید و کالری صبحانه خود را در چک کنید . و اگر صبحانه را برای از دست دادن وزن نپردازید، می توانید در ناهار یا شام برای جبران شستشو نروید. در نهایت، کل کالری مصرفی که مهم است، صرف غذا است که در آن مصرف می شود.
منابع:
David J. Clayton، David J. Stensel، Lewis J. James "تأثیر گذر از صبحانه به اشتها ذاتی، متابولیسم، گریلین آکریل و GLP-17-36 در طی استراحت و ورزش مجله تغذیه 11 ژوئیه 2015.
McCrory MA، Campbell WW. "تاثیر فرکانس غذا خوردن، snacking و صرف صبحانه در تنظیم انرژی: نگاه سمپوزیوم." مجله تغذیه، 14 ژانویه 2011.
انجمن تغذیه آمریکا. "موضع انجمن تغذیه آمریکا: مدیریت وزن". فوریه 2009
پل م لا بونتی، بیل و کمپبل، و همکاران. "وضعیت بین المللی انجمن تغذیه ورزشی: فرکانس غذا" مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی 16 مارس 2011.
سخنرانی: تغذیه و ورزش نانسی کلارک، MS، RD نوامبر 3، 2012. مرکز پزشکی Woodwinds، Woodbury، MN