قدم زدن در مقابل کالری سوزاندن مقادیر
آیا این اسطوره ای است که دوندگان کالری بیشتری از واکرها می سوزانند؟ این فقط معنی می دهد - همه چیز که عرق کردن و خجالت کشیدن و پف کردن باید معنی کالری بیشتری در حال سوختن، درست است؟ در کالری هایی که در هر کیلومتر یا کیلومتر سوزانده می شوند، در قدم زدن و در حال حرکت، تفاوت وجود دارد، اما این بسیار زیاد نیست و در سرعت های پیاده روی بالاتر هیچ تفاوتی وجود ندارد.
اندازه گیری کالری سوزانده شده است
تحقیق در مورد معادلات متابولیکی (MET) فعالیت های مختلف هر فعالیت را با کالری در هر کیلوگرم در هر ساعت برشمرد.
فقط نشسته به آرامی سوخت 1 MET. اگر شما وزن 150 پوند را داشته باشید، این مقدار 68 کالری در ساعت است.
یک دونده و یک واکر سریع، هر دو با سرعت 12 دقيقه در هر مایل یا 5 مایل در ساعت، دقیقا همان 8 ريال را به دست می آورند. کالری آنها در هر مایل و کالری در هر ساعت یکسان است.
پیاده روی در سرعت های مختلف بین 2 تا 8 MET سوزانده می شود. در حال اجرا در سرعت های مختلف سوختن 8 تا 18 MET است. این به نظر می رسد کاملا متفاوت است، اما شما باید طول مدت تمرین را در نظر بگیرید. آیا آنها برای تعدادی از مایل اجرا می شوند، یا آیا آنها برای مدت زمان مشخصی اجرا می شوند؟ این همه تفاوت را ایجاد می کند.
کالری در هر مایل برای پیاده روی در حال اجرا
بین سرعت های 5 و 9 مایل در ساعت، دونده ها تقریبا همان کالری را در هر کیلومتر مصرف می کنند. MET ها برای سرعت های سریعتر بیشتر هستند تا منعکس شوند که در همان ساعت بیشتر مایل می شوند. این فرض می کند که آنها برای یک ساعت کامل اجرا می کنند، نه اینکه یک تعداد معینی از آنها را انجام دهند.
Walkers نیز تفاوت بسیار کمی در کالری در هر مایل در سرعت پیاده روی بین 2.5 تا 4 مایل در ساعت را ببینید. در حالیکه همان کالری در هر مایل را به عنوان دونده ها می زنند، اگر بتوانند 5 مایل بر ساعت برسند، آنها کالری کمتری را در هر مایل در سرعت های پایین تر می سوزانند. آنها می توانند این تفاوت را در یک تمرین با فاصله بیشتری انجام دهند.
کالری در هر مایل برای 160 پوند سوزانده شده است
پیاده روی
2.0 مایل در ساعت - 91
2.5 مایل در ساعت - 87
3.0 مایل بر ساعت - 85
3.5 مایل در ساعت - 83
4.0 مایل در ساعت - 91
4.5 مایل در ساعت - 102
5.0 مایل در ساعت - 116
در حال اجرا
5.0 مایل در ساعت - 116
6.0 مایل در ساعت - 121
7 مایل / ساعت - 119
8.0 مایل در ساعت - 123
9.0 مایل / ساعت - 121
10.0 مایل بر ساعت - 131
نتایج بیشتر را با نمودار ماشین حساب کالری قدم زدن برای وزن و سرعت های مختلف مشاهده کنید. سرعت 4 مایل در ساعت است که از پیاده روی پر سر و صدا است . در حال اجرای یک مایل، 30 کالری بیشتر برای این شخص سوزانده خواهد شد. تفاوت در کالری سوزانده خواهد شد برای افرادی که وزن کمتر دارند کمتر خواهد بود.
وزن یک عامل بزرگ برای کالری های سوختگی است
اعداد فوق بسیار متفاوت هستند اگر شما وزن 100 پوند یا 250 پوند را داشته باشید. وزن بخشی از معادله است. هرچه وزن بیشتری دارید، بیشتر کالری هایی که در هر سرعت می سوزانید. اما این چیزی است که شما به راحتی نمی توانید تغییر دهید. اگر یک بسته یا وزن جلیقه ای که 20 پوند اضافه می کند را بپوشید، تنها کالری هایی را که در هر مایل حدود 11 تا 12 سوزانده می شود را افزایش می دهید. برای صرفه جویی در مصرف کالری های مشابه، بهتر است 2 تا 5 دقیقه طول بکشد. چرا خودت را تحت فشار قرار می دهی؟
آیا شما باید راه بروید یا سریعتر کار کنید؟
اگر شما می توانید سرعت پیاده روی خود را تا 5 مایل بر ساعت یا 12 دقیقه در هر مایل بنا کنید، در هر کیلومتر مایل به سوختن کالری بالا خواهید بود و همان سوختگی را به دست خواهید گرفت.
اگر شما یک دونده هستید، شما با رفتن سریعتر از 10 دقیقه در هر مایل یا 6 مایل در ساعت نمیتوانید فایده ای برای سوختن کالری دریافت کنید.
آیا شما باید پیاده یا اجرا کنید؟
هرچه دورتر راه بروید یا اجرا کنید، کالری بیشتری که می سوزانید. شما بیشترین مزیت را با اضافه کردن فاصله به تمرین خود خواهید داشت، هرچند که راه می روید یا اجرا می کنید. بهترین راه برای سوختن کالری بیشتر این است که پیاده روی و فاصله را انجام دهید. برای انجام این کار به طور قدمی هوشمندانه است. هر هفته 10 تا 15 دقیقه به تمرین معمولی خود اضافه کنید و پیاده روی یا زمان اجرای خود را به طور پیوسته انجام دهید.
آیا شما باید وزن اضافه کنید؟
شما با افزایش وزن، کالری بیشتری را در هر مایل با هر سرعت می سوزانید، اما این تفاوت بسیار کمی است و نه خطر ابتلا به فشار.
هر پوند اضافی به معنای تاثیر بیشتر بر روی پاها، مچ پا، زانوها و باسن شماست. بهتر است قدم بزنید یا به دورتر بروید تا وزن را اضافه کنید.
آیا شما باید پیاده یا اجرا کنید؟
اگر از لذت بردن در حال اجرا استفاده کنید، می توانید کالری را در زمان کمتری بخورید و با تمرین روزانه خود دیرتر انجام دهید. بسیاری از افراد از ضربان قلب بالاتر و شکنندگی مواد مغذی شادابی مغزی که تولید می کنند لذت می برند. اما برای دیگران، در حال اجرا است خرد است که آنها باید خود را مجبور به انجام. برای به دست آوردن مزایای تمرین، باید آن را داشته باشید که از شما لذت برده و روزی روزگاری انجام دهید.
اگر دوست دارید اجرا کنید، اجرا کنید اگر از دیدن شما نفرت دارید اما دوست دارید به راه رفتن بروید، راه بروید. شما فقط باید زمان بیشتری را صرف راه رفتن کنید تا فاصله ای را که لازم است برای سوختن کالری که می خواهید سوختن را بسوزانید.
اگر می خواهید شروع به کار کنید، ببینید چگونه شروع به اضافه کردن فواصل کار به تمرینات پیاده روی کنید .
منابع:
> Ainsworth BE، Haskell WL، Herrmann SD، Bassett DR Jr، Tudor-Locke C، Greer JL، Vezina J، Whitt-Glover MC، Leon AS. 2011 مجموعه فعالیت های فیزیکی. پزشکی و علوم در ورزش و ورزش 2011؛ 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Wilkin LD، Cheryl A، Haddock BL. مقایسه هزینه انرژی بین راه رفتن و در حال انجام در افراد تناسب اندام. مجله تحقيقات مقاومت و تهيه شده 26.4 (2012): 1039-1044.