قدم زدن به آرامی نه تنها کالری بیشتری را در هر مایل می سوزاند، بلکه ممکن است در مفاصل افرادی که چاق هستند، سست و پاره شود. با توجه به افزایش علاقه به پیاده روی آهسته با یک میز تردمیل ، واکرها می خواهند بدانند که آیا آنها هیچ مزیتی دریافت می کنند.
سوزاندن کالری بیشتر در هر مایل در 2 MPH
محققان دانشگاه کلورادو در بولدر تأیید کردند که مردم کالری بیشتری را در هر کیلومتر به راه می اندازند و به سرعت 2 کیلومتر در ساعت به حرکت در می آیند تا از 3 تا 4 مایل در ساعت صعود کند.
محقق ری ریچارد براونینگ همچنین یک یافته شگفت آور را دید که افراد چاق تغییر جنبش بدن خود را به طوری که آنها واکرهای با کارآیی کارآمد هستند. در حالی که آنها کالری بیشتری در هر مایل به علت وزن بیشتری در طول این فاصله فاصله می گیرند، کالری هایی که در هر پوند وزن بدن سوزانده می شود، مشابه افراد لاغر است.
پیاده روی به آرامی در مفاصل آسان تر است
خبر خوب دیگر این است که کم کردن قدم زدن نیز باعث کاهش بار بر روی مفاصل زانوی 25 درصد می شود. این می تواند یک عامل مهم باشد چرا که افرادی که چاق هستند برنامه تمرینی را برای سوختن کالری و کاهش خطر آسیب می اندازند. "پیام این است که با قدم زدن به آرامی، افراد چاق می توانند کالری بیشتری را در هر مایل بسوزانند و ممکن است خطر آرتروز یا آسیب های مفصلی را کاهش دهند." ری براونینگ در بیانیه مطبوعاتی گفت.
چرت زدن با قطب تناسب اندام و کالری بیشتر بخورید
پیاده روی با قطب های تناسب اندام اثر مشابهی دارد، در حالی که فشار را از زانو و مفاصل می کشد کالری بیشتری را در هر مایل می سوزاند.
اگر می خواهید میزان ضربان قلب خود را به ناحیه شدت متوسط بسپارید، اما دشوار است که آن را با سرعت پیاده روی معمولی خود انجام دهید، اضافه کردن قطب ها ممکن است پاسخ باشد.
اضافه کردن تمرینات قلبی کم اثر برای افزایش ضربان قلب
پیاده روی به آرامی یک مشکل دارد؛ آن را به اثر تمرین هوازی تولید شده توسط راه رفتن به اندازه کافی سریع برای افزایش ضربان قلب به منطقه شدت متوسط تا شدید توصیه می شود برای کاهش خطرات بهداشتی نمی دهد.
براونینگ توصیه می کند که فعالیت های دیگری با شدت شدید مانند فعالیت های شنا، دوچرخه سواری، روال های گام و تمرینات بیضوی را اضافه کنید.
چرا کالری کمتری مصرف می کنید؟
در سرعت کم، کارایی خود را در حال حاضر در حرکت حرکتی از دست می دهید، زیرا یک گام است که به مرحله بعدی می رسد. این باعث می شود عضلات شما با هر مرحله کمی سخت تر کار کنند. هنگامی که شما در کمتر از میزان گام های طبیعی حرکت می کنید، ماشین پیاده روی کارآمد نیست. شما می توانید از تحقیقات به معادلات متابولیکی نگاه کنید، اندازه گیری مقدار انرژی که در سرعت های مختلف پیاده روی در هر دقیقه صرف می شود.
در زندگی واقعی، می توانید سرعت خود را کشف کنید که در آن احساس راحتی می کنید و مانند شما می توانید راحت تر و طولانی تر بروید. این سرعت طبیعی شماست. مجبور کردن به رفتن به آرامتر یا سریعتر احساس غیر طبیعی خواهد کرد. اگر می خواهید سرعت بگیرید، این کار را به تدریج و برای چند دقیقه در ابتدا انجام دهید.
> منابع:
> Browning R. "هزینه های انرژی و سرعت ترجیح می دهد راه رفتن در وزن چاق در مقابل وزن طبیعی زنان." تحقیقات چاقی ، مه 2005؛ جلد 13: ص 891-899.
> Ainsworth BE، Haskell WL، Herrmann SD، و همکاران. 2011 مجموعه فعالیت های فیزیکی. پزشکی و علوم در ورزش و ورزش 2011؛ 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.