کالری های شما را در سرعتهای گشت و گذار مختلف و مدت زمان مشاهده کنید
چه مقدار کالری را در یک دقیقه، 30 دقیقه یا یک ساعت می گذرانید؟ این بستگی به وزن شما و سرعت پیاده روی شما دارد.
نمودارهای زیر را بررسی کنید یا از یک ماشین حساب آنلاین استفاده کنید تا میزان کالری مورد نظر شما را در راه رفتن ببینید. اگر شما ترجیح می دهید، می توانید ببینید که چقدر کالری را بر اساس گام های گام شمار یا میزان کالری سوزانده شده بر اساس مایل به راه می اندازید.
قدم زدن نمودارهای کالری دقیقه
پیدا کردن چقدر کالری شما در هر دقیقه از راه رفتن سوختن. وزن و سرعت شما دو عامل است که این تعداد را تعیین می کند. شما می توانید یک برنامه یا روش های دیگر برای اندازه گیری سرعت پیاده روی خود استفاده کنید .
کالری سوزانده در 3 مایل در دقیقه و 20 دقیقه در هر مایل | |||||||
وزن (کیلوگرم) | 1 دقیقه. | 15 دقیقه. | 30 دقیقه. | 45 دقیقه | 1 ساعت | 90 دقیقه | 2 ساعت |
100 | 3 | 40 | 80 | 119 | 159 | 239 | 318 |
110 | 3 | 44 | 88 | 131 | 175 | 263 | 350 |
120 | 3 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 |
130 | 3 | 52 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 |
140 | 4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 | 446 |
150 | 4 | 60 | 119 | 179 | 238 | 357 | 476 |
160 | 4 | 64 | 128 | 191 | 255 | 383 | 510 |
170 | 5 | 68 | 135 | 203 | 271 | 406 | 541 |
180 | 5 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 |
190 | 5 | 76 | 151 | 227 | 302 | 454 | 605 |
200 | 5 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 636 |
225 | 6 | 90 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 |
250 | 7 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | 796 |
275 | 7 | 110 | 219 | 329 | 438 | 657 | 876 |
300 | 8 | 119 | 239 | 358 | 477 | 716 | 954 |
قدم زدن در 3 مایل در ساعت و 3.5 مایل در ساعت معمولی است برای یک پیاده روی لذت بخش و یا پیاده روی سالم.
کالری سوزان پیاده روی در سرعت 3.5 مایل در ساعت 17 دقیقه در هر مایل | |||||||
وزن (کیلوگرم) | 1 دقیقه. | 15 دقیقه. | 30 دقیقه. | 45 دقیقه | 1 ساعت | 90 دقیقه | 2 ساعت |
100 | 3 | 48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 |
110 | 4 | 54 | 108 | 161 | 215 | 323 | 430 |
120 | 4 | 59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 |
130 | 4 | 63 | 127 | 190 | 254 | 381 | 507 |
140 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
150 | 5 | 73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 |
160 | 5 | 78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 |
170 | 6 | 83 | 166 | 249 | 332 | 499 | 665 |
180 | 6 | 88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 |
190 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 557 | 743 |
200 | 7 | 98 | 196 | 293 | 391 | 587 | 783 |
225 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
250 | 8 | 123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 |
275 | 9 | 134 | 269 | 403 | 538 | 806 | 1075 |
300 | 10 | 146 | 292 | 439 | 585 | 877 | 1170 |
در حال حاضر، تفاوت در زمانی که شما سرعت را به سرعت راه رفتن سریع نگاه کنید . شما هر دقیقه بیشتر کالری می خورید و همچنین در مسافت مشابهی مسافت پیمای بیشتری را پوشش می دهید. وزن شما هنوز هم بزرگترین عامل تعیین مقدار کالری است که شما در حین راه رفتن سوزانده اید.
کالری سوزانده در قله 4 مایل در ساعت / 15 دقیقه در هر مایل | |||||||
وزن (کیلوگرم) | 1 دقیقه. | 15 دقیقه. | 30 دقیقه. | 45 دقیقه | 1 ساعت | 90 دقیقه | 2 ساعت |
100 | 4 | 56 | 113 | 169 | 225 | 338 | 450 |
110 | 4 | 63 | 125 | 188 | 250 | 375 | 500 |
120 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
130 | 5 | 74 | 148 | 221 | 295 | 443 | 590 |
140 | 5 | 80 | 160 | 240 | 320 | 480 | 640 |
150 | 6 | 85 | 170 | 255 | 340 | 510 | 680 |
160 | 6 | 91 | 183 | 274 | 365 | 548 | 730 |
170 | 6 | 97 | 193 | 290 | 387 | 580 | 773 |
180 | 7 | 103 | 205 | 308 | 410 | 615 | 820 |
190 | 7 | 108 | 216 | 324 | 432 | 648 | 864 |
200 | 8 | 114 | 228 | 341 | 455 | 683 | 910 |
225 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 767 | 1023 |
250 | 10 | 143 | 285 | 428 | 570 | 855 | 1140 |
275 | 10 | 156 | 313 | 469 | 625 | 938 | 1250 |
300 | 11 | 170 | 340 | 510 | 680 | 1020 | 1360 |
کالری سوزانده در قله 4.5 مایل در ساعت 13: 20 دقیقه در هر مایل | |||||||
وزن (کیلوگرم) | 1 دقیقه. | 15 دقیقه. | 30 دقیقه. | 45 دقیقه | 1 ساعت | 90 دقیقه | 2 ساعت |
100 | 5 | 71 | 142 | 213 | 284 | 425 | 567 |
110 | 5 | 79 | 158 | 236 | 315 | 473 | 630 |
120 | 6 | 87 | 173 | 260 | 347 | 520 | 693 |
130 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 558 | 743 |
140 | 7 | 101 | 202 | 302 | 403 | 605 | 806 |
150 | 7 | 107 | 214 | 321 | 428 | 643 | 857 |
160 | 8 | 115 | 230 | 345 | 460 | 690 | 920 |
170 | 8 | 122 | 243 | 365 | 487 | 730 | 974 |
180 | 9 | 129 | 258 | 387 | 517 | 775 | 1033 |
190 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1089 |
200 | 10 | 143 | 287 | 430 | 573 | 860 | 1147 |
225 | 11 | 161 | 322 | 483 | 644 | 967 | 1289 |
250 | 12 | 180 | 359 | 539 | 718 | 1077 | 1436 |
275 | 13 | 197 | 394 | 591 | 788 | 1181 | 1575 |
300 | 14 | 214 | 428 | 643 | 857 | 1285 | 1714 |
کالری سوزانده در 5 مایل در ساعت و 12 دقیقه در هر مایل | |||||||
وزن (کیلوگرم) | 1 دقیقه. | 15 دقیقه. | 30 دقیقه. | 45 دقیقه | 1 ساعت | 90 دقیقه | 2 ساعت |
100 | 6 | 90 | 180 | 270 | 360 | 540 | 720 |
110 | 7 | 100 | 200 | 300 | 400 | 600 | 800 |
120 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
130 | 8 | 118 | 236 | 354 | 472 | 708 | 944 |
140 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 768 | 1024 |
150 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1088 |
160 | 10 | 146 | 292 | 438 | 584 | 876 | 1168 |
170 | 10 | 155 | 309 | 464 | 618 | 928 | 1237 |
180 | 11 | 164 | 328 | 492 | 656 | 984 | 1312 |
190 | 12 | 173 | 346 | 518 | 691 | 1037 | 1382 |
200 | 12 | 182 | 364 | 546 | 728 | 1092 | 1456 |
225 | 14 | 205 | 409 | 614 | 818 | 1228 | 1637 |
250 | 15 | 228 | 456 | 684 | 912 | 1368 | 1824 |
275 | 17 | 250 | 500 | 750 | 1000 | 1500 | 2000 |
300 | 18 | 272 | 544 | 816 | 1088 | 1632 | 2176 |
این محاسبات کالری با استفاده از میزان سوختگی کالری موجود در تحقیق برای معادلات متابولیکی (MET) انجام شد. محاسبات از جداول معادل 2011 استفاده می کنند.
چگونه کالری بیشتری بخوریم؟
بزرگترین متغیر در راه رفتن کالری سوزاننده چقدر است که شما راه می روید و وزن آن چقدر است.
رفتن سریعتر به شما امکان می دهد دورتر بروید و بنابراین کالری بیشتری را در یک دوره زمانی مشخص می گیرید. اما شما در حدود یک کالری در هر مایل را در طیف وسیعی از سرعت پیاده روی سوزانید. در حال اجرا می توانید کالری بیشتری را در هر مایل بجای بیاورید که شامل جابجایی بدن از زمین است.
یاد بگیرید چگونه سریعتر راه بروید شما می توانید سرعت پیاده روی خود را با بهبود وضعیت خود، استفاده از حرکت دست و استفاده از قدمت قدم زنی قدرتمند افزایش دهید. به زودی شما فاصله بیشتری در زمان کمتری خواهید داشت. این امر به شما اجازه می دهد کالری بیشتری را در طول تمرین 30 دقیقه ای بسوزانید. راهنمایی های اضافی برای سوزاندن کالری بیشتر در هنگام قدم زدن شامل استفاده از قطب های پیاده روی نوردیک و یا یادگیری تکنیک حرکت راه رفتن است.
کلمه ای از
چقدر خوب است که شما برای چند دقیقه صعود و پیاده روی کنید؟ اگر فکر می کنید تعداد کالری های سوزانده شده بسیار کوچک است، از پیاده روی نترسید. مزایای فراتر از سوختن کالری است. به سادگی کاهش زمان نشستن به حفظ عضلات، مفاصل، گردش خون و استخوان ها در جهت کار خوب کمک می کند. با راه رفتن بیشتر و نشستن کمتر در طول روز، شما کالری بیشتری خواهید سوخت، خطرات سلامتی خود را کاهش دهید و بدن خود را خوب انجام دهید.
منبع:
> Ainsworth BE، Haskell WL، Herrmann SD، Bassett DR Jr، Tudor-Locke C، Greer JL، Vezina J، Whitt-Glover MC، Leon AS. 2011 مجموعه فعالیت های فیزیکی. پزشکی و علوم در ورزش و ورزش 2011؛ 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.