چرا قدم بزنم؟

چه اتفاقی می افتد وقتی که مقیاس از بین نمی رود

آیا هنگامی که شما در مقیاس گام می گذارید دچار غم و اندوه می شوید و می بینید که هیچ وزنی از دست ندهید؟ هنگامی که شما قدم زدن برای از دست دادن وزن دارید، ناامید کننده است و شما نتایجی را که می خواهید مشاهده نمی کنید. یک گام به عقب بردارید و بررسی کنید که چرا ممکن است حرکت مقیاس را در جهت درست مشاهده نکنید.

ریاضی: راه رفتن و از دست دادن وزن نیست

پاسخ دردناک این است که کاهش وزن و افزایش وزن ریاضی ساده هستند:

• اگر کالری بیشتر از هر روز مصرف کنید، وزن خود را افزایش می دهید .
• اگر شما کالری کمتر از هر روز مصرف می کنید، وزن خود را از دست می دهید .
• برای از دست دادن وزن، شما باید کالری کمتری مصرف کنید و یا هر روز بخورید.
• برای کنترل معنی دار، طولانی مدت وزن و کاهش خطرات بهداشتی شما باید هر دو کمتر بخورید و بیشتر ورزش کنید.
• پوند چربی برابر با 3500 کالری است. برای از دست دادن 1 پوند در هفته، شما باید 3500 کالری بیشتر از آن که در آن هفته بخورید مصرف کنید، چه از طریق افزایش فعالیت یا کاهش خوردن غذا یا هر دو
• برای ردیابی آنچه که می خورید، از یک دفتر خاطرات غذایی یا برنامه غذایی استفاده کنید تا با خودتان صادق باشید.
• برای پیگیری فعالیت های کالری، از یک گام شمار یا ردیاب تناسب اندام استفاده کنید، ترجیحا یکی با یک برنامه خاطرات غذا مرتبط است .
• انجمن قلب آمریکا توصیه می کند 30 تا 60 دقیقه پیاده روی سریع و یا تمرین شدید متوسط ​​تقریبا هر روز هفته برای کمک به کاهش وزن. این مقدار ورزش نیز با کاهش خطرات عمده سلامت شما همراه است.

چگونه بسیاری از کالری من پیاده روی را فراموش کرده ام؟

در هر مایل شما سوختگیهای بین 55 تا 140 کالری را می سوزانید، بسته به میزان وزن خود، با سرعت و تکنیک بودن عوامل ثانویه. ببینید که کالری شما در حال رفتن است:

• کالری های قدم زدن توسط مایلز پیاده روی سوخته
• کالری های قدم زدن در دقیقه با رانده شدن
• گام شمار گام های کالری سوزانده شده است

چگونه می توانم کالری بیشتری در هر مایل را بخورم؟

چند تکنیک که می توانید برای هر کالری بیشتری برای هر مایل راه بروید استفاده کنید. بعضی از اینها ساده تر از دیگران هستند و هر یک از آنها مزایا و معایب خود را دارد.

• سرعت خود را به 12 مایل مایل و زیر، سرعت بالا ببرید و از تکنیک های racewalk استفاده کنید. شما کالری بیشتری را در هر مایل می سوزانید زیرا شما از مجموعه های بیشتری از عضلات استفاده می کنید نسبت به سرعت حرکت کردن شلوغ تر و یا با اجرای آن. Racewalkers به ​​عنوان بسیاری از کالری مصرفی در هر مایل باقی می ماند.
• استفاده از تنه های تناسب اندام برای افزایش میزان کالری خود را در هر مایل، به عنوان استفاده از عضلات در آغوش خود و همچنین پاهای خود را.
• هرچه وزن بیشتری دارید، بیشتر کالری هایی که در هر مایل رانندگی می کنید. همانطور که وزن خود را از دست می دهید، شما کالری کمتری در هر مایل می خورید. برخی از واکرها کمربندهای وزن یا کوله پشتی وزن را برای افزایش میزان کالری خود اضافه می کنند. مراقب باشید در انجام این کار. وضعيت خود را از دست ندهيد يا فشار بيشتري روي مفاصلتان بگذاريد. برای کسانی که از دست دادن وزن و بدن خود برای حمل بیش از پوند استفاده می شود، کمربند وزن خواهد بود طبیعی تر برای حمل وزن بیشتر.
• هنگامی که شما شروع به از دست دادن وزن، شما خود را پیدا خواهد کرد سرعت بخشیدن به. 20 پوند اضافی واقعا می تواند شما را بکشند. شما می توانید کالری کمتر را در هر مایل بجوابید، اما شما می توانید طی یک دوره زمانی، مایل های بیشتری را پوشش دهید. این کار می تواند به افزایش کالری در هر تمرین پیاده روی کمک کند.

اخبار خوب برای پیاده روی در مورد چربی سوزی

پیاده روی صریح با شدت متوسط ​​می تواند در سوختن کالری چربی از ورزش شدید موثر باشد. بدن نیاز به زمان زیادی برای بسیج کردن فرایندهایی دارد که کالری را در فروشگاه های چربی خود فرو می کنند تا اینکه فقط قندهای ساده را در سلول های خود بسوزانند. اگر شما سریع راه بروید، همیشه با یک شتاب ده دقیقه ای با سرعت متوسط ​​شروع کنید تا بدن خود را به حالت چربی سوزانده شود. از تمرین پیاده روی چربی سوزی استفاده کنید.

اخبار بد برای رژیم های غذایی خوشمزه

اگر ورزش را در رژیم غذایی اضافه نکنید، بدن شما فقط سوختگی نخواهد داشت، همچنین عضله را می سوزاند. رژیم های غذایی بعد از رژیم غذایی می توانند در وضعیت فیزیکی بدتر از قبل قرار گیرند.

همچنان برای اغلب روزهای نشستن نیز به عنوان خطری برای سلامتی خود شناخته می شود.

اخبار خوب برای رژیم های غذایی فعال

اگر در طول رژیم غذایی عضله را بسازید، متابولیسم خود را افزایش می دهید. این ماهیچه ها حتی بیشتر در وقت استراحت، حتی در حالی که خواب، کالری های بیشتری را می سوزانند.

اگر شما فقط پیاده روی کرده اید یا شروع به صحبت کردن کرده اید، در حال ساخت عضلات هستید. اگر همیشه یک واکر هستید، اکنون باید تمرینهای قدرتمندی برای ایجاد عضلات هنگام رژیم غذایی اضافه کنید. تمرینات بدن بالایی توصیه می شود زیرا پیاده روی بدن شما را انجام نمی دهد. پیاده روی یک فعالیت بدنی است و به شما در جلوگیری از پوکی استخوان کمک می کند.

شما هنوز نیاز به تماشای آنچه شما می خورید

اگر شما پیاده روی خود را افزایش داده و مقیاس ها پس از یک ماه افزایش می یابد، باید به چیزی که می خورید نگاه کنید. شما باید کالری کمتری مصرف کنید. برای انجام این کار استراتژی ها و رژیم های غذایی زیادی وجود دارد، اما این کار را به طرز چشمگیری و با توجه به حفظ تغذیه خوب انجام دهید.

کاوش میزان کالری مناسب برای میزان فعالیت بدنی و هدف کاهش وزن شما چیست. برای پیدا کردن شماره درست از ماشین حساب کاهش وزن استفاده کنید. سپس از ماشین حساب دستور غذا و تغذیه برای تجزیه و تحلیل مواد غذایی مورد علاقه خود استفاده کنید تا اطمینان حاصل شود که غذا برای سلامتی و همچنین کاهش وزن مناسب است.

کلمه ای از

هنگامی که فعالیت بدنی خود را افزایش داده اید و آنچه را که می خورید را می بینید، ناامید کننده است، اما شما نتایج را نمی بینید. یک گام به عقب بردارید و عادات غذا خوردن خود را با یک هدف کالری و یک دفتر خاطرات یا برنامه غذا تحلیل کنید. از یک گام شمار یا گروه تناسب اندام استفاده کنید که تمرینات را اندازه گیری می کند و یک هشدار غیر فعال را نیز در نظر بگیرید. خودتان را برای تغذیه بهتر و مقدار سالم فعالیت خود اختصاص دهید و حتی اگر نتایج فوری در از دست دادن وزن نداشته باشید، شما به نفع سلامتی خواهید بود.

> منابع:

> شروع فعالیت بدنی برای وزن سالم CDC https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html

> نگه داشتن آن خاموش CDC https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html

> از دست دادن وزن انجمن قلب آمریکا. سلامتی چی

> فعالیت بدنی و سلامت: مزایای فعالیت بدنی. CDC https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight