در مچ دست، کمربند خود، و یا ساخته شده به ساعت یا تلفن خود را
استفاده از یک گام شمار یا ردیاب تناسب اندام و ضبط مراحل روزانه شما یک ابزار انگیزشی عالی است . شما می توانید یک گام شمار تمام روز، هر روز را بپوشید و مراحل کلی را ثبت کنید. یا وقتی می توانید برای تمرین پیاده روی بروید، می توانید آن را بپوشید. بهترین گزینه هایی برای گام شمار شامل کسانی هستند که در مچ دست یا کمربند خود قرار می گیرید و همچنین برنامه هایی که می توانید برای پیگیری مراحل خود استفاده کنید.
چه گام شمار بهترین است؟
همه گام شمار گام ها را اندازه می گیرند اما از سنسور های مختلف استفاده می کنند. گام شمار برنامه و باندهای تناسب اندام مانند تراشه های شتاب سنج Fitbit و برنامه ریزی پیچیده برای تشخیص حرکت به عنوان مراحل. تلفن های همراه نیز این تراشه ها را دارند و می توانند گام های شما را هنگامی که تلفن خود را حمل می کنند را شمارش کنید و می توانید مراحل خود را با یک برنامه گام شمار مشاهده کنید.
گام های مدرسه قدیمی مدرسه ای که روی کمربند خود قرار می دهید مکانیسم های گوناگونی دارد ، برخی از آنها دقیق تر از دیگران هستند. به طور کلی به منظور دقت، این تراشه شتاب سنج، شتاب سنج، مکانیزم بهار بهم پیوسته و مکانیزم موی بلند است. گام شمارهای رایگان در ارتقاء سلامتی اغلب مدلهای موی غالبا نادرست هستند و اگر شما یکی از آنها را امتحان نکنید، باید بر روی گام شمار نگذارید.
چگونه گام شمار خود را بپوشانید؟
- کمربند Pedometers و پاکت پیما : این شامل مکانیزم بهار به سبک قدیمی است که باید در یک موقعیت کامل عمودی برای گرفتن تعداد دقیق گام استفاده می شود. بسته به شکل بدن شما، یک گام شمارنده کمربند ممکن است کج شود و قادر به شمارش گام ها نباشد. اما طرح های بهتر وجود دارد که ما ساز و کارهای شتاب سنج محوری 2 و محور 3 را انجام می دهیم که می تواند به طور دقیق در هنگام کج، حمل یا جابجایی روی یک تسمه یا طناب را انجام دهد. یک گام شمار جیبی یا مدل لباس پوشیدن را انتخاب کنید تا جایی که بتوانید آن را بپوشانید. بعضی از آنها مانند Fitbit Zip و Fitbit One اطلاعات خود را به یک برنامه انتقال می دهند، در حالی که دیگران آن را انجام نمی دهند.
- ردیاب تناسب اندام بند : Fitbit Flex و Jawbone UP باند های تناسب اندام محبوب را جذب می کنند و به زودی بسیاری از بازار را جذب می کنند. در حال حاضر، شما می توانید مانیتورهای فعالیت های دست بند را در انواع مختلفی از سبک ها، اغلب با نوارهای قابل تعویض دریافت کنید، بنابراین می توانید لباس و یا فعالیت خود را در حالی که هنوز ردیابی مراحل خود را مطابقت دارد.
- ساعتهای گام شمار : ساعتهای هوشمند مانند ساعت اپل پیگیری مراحل و تمرینات روزانه خود را انجام می دهند و همچنین بسیاری از کارهای دیگر را انجام می دهند. شما به دستگاه های اضافی نیاز ندارید و یا تلفن خود را به طور مداوم برای استفاده از ویژگی شمارش گام نیاز دارید.
- گام شمار نرم افزار : تلفن همراه شما همچنین گام های شما را شمارش می کند و می توانید داده های خود را با انواع عملکردها یا برنامه های بهداشتی ساخته شده بررسی کنید. البته، اگر شما آن را با شما حمل می کنید، مراحل را فقط شمارش می کند.
اگر گام شمار خود را برای شمارش کلیه مراحل روزانه بپوشانید، انتخاب کنید که به اندازه کافی کوچک و مناسب برای پوشیدن لباس روزانه باشد. کمربند ایمنی قدم سنجی یا کمربند کمربند ایمنی را برای اندازه گیری خوب اضافه کنید تا آنها سقوط نکنند و از بین بروند. صفحه نمایش باید بدون از بین بردن گام شمار از کمربند خود آسان باشد. اگر گام شمار یک دکمه بازنشانی داشته باشد، باید آن را پیکربندی کرد، بنابراین نمی توانید تصادفا آن را دوباره تنظیم کنید.
گام شمار شما چه کاری انجام می دهید؟
کل مراحل روزانه : ساده ترین گام شمار گام های شما را اندازه گیری می کند و مراحل و / یا فاصله را نمایش می دهد. این ممکن است همه شما باید پیگیری کنید تا خودتان را به هدف 6000 گام در روز برای سلامتی و یا 10،000 گام در روز برای کاهش وزن تحریک کنید. با این حال، برخی از گام شمار (یا عملکرد گام شمار دستگاه های دیگر) برای استفاده در طول تمرین به جای اجرای تمام روز ساخته شده است.
ردیابی تمرین : اگر می خواهید از گام شمار خود برای اولین بار برای پیگیری تمرینات پیاده روی استفاده کنید، شما یکی را با ویژگی تمرین یا توانایی تنظیم مجدد آن خواهید دید. برخی از pedometers خود را در نیمه شب خود را تنظیم مجدد و شما نمی توانید آنها را فقط برای تمرین های خاص استفاده کنید. اما بسیاری از مدل های پیشرفته قادر به شمارش کلیه مراحل روزانه و پیگیری تمرینات خاص هستند.
فراتر از تعداد : مدل های گام شمار بسیاری دارای ویژگی های بیشتر. شما باید در هنگام مقایسه مدل ها، کدامیک از آنها مهم تر است.
- تخمین فاصله
- کالری ها تخمین زده می شوند
- توانایی زمان و پیگیری تمرینات خاص
- حافظه برای بررسی روزهای گذشته
- ساعت
- تایمر کرونومتر و ورزش
- زنگ خطر
- سرعت یا سرعت برآورد
- تنظیم هدف و پیشرفت در جهت هدف روزانه
- آپلود به برنامه رایانه یا تلفن همراه
- مانیتور پالس
- ردیابی زمان و غیرفعال نشستن
- خواب مانیتور
- رژیم غذایی برای تعادل کالری در کالری سوزانده شده است
فاصله دقت گام شمار
دقت با مکانیسم شروع می شود. تراشه های شتاب سنج و شتاب سنج دقیق تر از مدل های بهار هستند.
برای بررسی دقت و صحت گام شمار خود، 100 مرحله را شمارش کنید و ببینید که چه تعداد شمارش روی قدم شمار است. اگر بیش از چند مرحله خاموش باشد، جایی که در آن قرار دارید، تنظیم کنید. شما ممکن است مجبور به آزمایش کردن کجا باشید. گاهی اوقات این حرکت فقط یک یا دو دقیقه باعث تفاوت بزرگ می شود. برای گروه های تناسب اندام، اگر شما آن را بر روی مچ دست غالب خود می پوشید، آن را تغییر می دهد، و اغلب شما می توانید آن را در برنامه تنظیم کنید.
دقت تخمین فاصله بستگی به اندازه گيري گام به گام شما دارد و طول گام خود را درست تنظیم می کند . بعضی از مدل ها فقط برای قد شما می پرسند و از یک فرمول استاندارد استفاده می کنند. اگر این برای شما دقیق نیست، ممکن است مجبور شوید آن را با ارتفاع دیگری تنظیم کنید تا خوانایی دقیق تر فاصله بگیرید.
شما می توانید دقت برآورد فاصله قدم شمار را با استفاده از فاصله شناخته شده بررسی کنید. از یک برنامه نقشه برداری برای کشیدن و اندازه گیری راه پیاده روی استفاده کنید و آن را در برابر خواندن گام شمار خود بررسی کنید
پیاده روی اسپیدومتر / Odometers
سرعت سنج ها و سرعت سنج های پیاده روی از سنسورهای GPS استفاده می کنند تا سرعت و فاصله خود را به طور پیوسته پیگیری کنند - اما فقط در فضای باز - و آنها بر روی تردمیل کار نخواهند کرد. این در دسترس از Garmin است و برخی از مدل های Fitbit و دیگر تولید کنندگان شامل سرعت GPS و فاصله از GPS است. دستگاه های دیگر می توانند از یک سنسور شتاب سنج که در کفش خود استفاده می کنید برای اندازه گیری این داده ها استفاده شود و برای بهترین دقت کالیبره شده است. مدل های سنسور کفش در داخل و خارج از منزل کار می کنند و می توانند در یک تردمیل استفاده شوند.
گام شمار که داده ها را بارگذاری و نمایش دهد
برای داده های junkies، چه چیزی می تواند بهتر از یک گام شمار باشد که دادههای پیاده روی شما را به یک رایانه یا برنامه تلفن همراه آپلود کرده و نمودار و نمودار فعالیت شما را نشان می دهد؟ Fitbit، Garmin، و Jawbone همه به این دسته می افتند. در حالی که بسیاری معتقدند که هر کس یک تلفن همراه دارد و می تواند داده ها را از طریق بلوتوث بازیابی کند، Fitbit و Garmin همچنان دارای یک لینک USB هستند، بنابراین شما می توانید بدون نیاز به کامپیوتر به کامپیوتر نیز آپلود کنید.
نرم افزار گام شمار
شما ممکن است نیاز به یک گام شمار جداگانه. برنامه های گام شمار برای گوشی های تلفن همراه از شتاب سنج داخلی ساخته شده برای شمارش گام ها استفاده می کنند یا می توانند از GPS گوشی استفاده کنند. آنها با توجه به اینکه آیا می توانید از آنها برای ردیابی کلیه مراحل روزانه استفاده کنید یا فقط در تمرین اختصاصی استفاده کنید، متفاوت هستند.
برنامه های پیاده روی تمرین پیگیری می توانند از GPS گوشی شما استفاده کنند و سرعت و فاصله شما را به طور مداوم نشان می دهند و مسیر خود را بر روی نقشه پیگیری می کنند. با استفاده از تابع GPS، باتری سریعتر می شود و برای راه رفتن تردمیل کار نمی کند. برخی از برنامه ها به شما اجازه می دهد دستاوردهای خود را با دوستان خود از طریق رسانه های اجتماعی یا ایمیل به اشتراک بگذارید.
برنامه پیاده روی گام شمار
نگه داشتن سوابق مراحل و / یا فاصله شما می تواند شما را در مسیر شما نگه دارد. شما می توانید مجموعهای روزانه خود را در هر ورودی ضبط کنید، یا گام شمار خود را وارد کنید و از طریق یکی از برنامه های پیاده روی گام شمار ارائه کنید.