راه رفتن بر روی تردمیل یک راه عالی است. تردمیل ها محبوب ترین تجهیزات ورزش خانگی هستند، که 33 درصد از فروش آن ها است.
تردمیل ها همچنین یک راه موثر برای ورزش در داخل خانه هستند. مطالعات نشان می دهد که تردمیل ها در بین ماشین های ورزش در شمار کالری قرار دارند. در حالی که شما می توانید از یک مربی بیضوی ، چرخه درونی یا سایر دستگاه های ورزشی استفاده کنید، بیشتر مردم برای رفتن به ورزش و یا تمرین روی تردمیل ساده تر می شوند.
همیشه بحث در مورد اینکه آیا بهتر است از یک تردمیل استفاده شود یا به خارج از خانه بروید، وجود دارد. هر دو مزایا و معایبی دارند. بیشتر: تردمیل در مقابل راه رفتن در فضای باز
کدام تردمیل باید برای پیاده روی استفاده کنید؟
داشتن تردمیل خانه می تواند بسیاری از عذرها را برای انجام تمرینات پیاده روی خود حذف کند. این می تواند سرمایه گذاری بزرگی باشد، با تردمیل های با کیفیت خوب که بیش از 1000 دلار فروش می دهند. اغلب یک تاکتیک خوب برای خرید یک تردمیل با کیفیت بهتر استفاده می شود تا تردمیل ارزان قیمت جدید را خریداری کند.
- قبل از خرید یک تردمیل : چه چیزی برای خرید یک تردمیل خانه خریداری کنید. شما نمیخواهید با یک تردمیل ناامیدکننده یا کم پشتی که طولانی نخواهد شد، پایان یابد.
- باید یک تردمیل تاشو بخرید؟ شما ممکن است بخواهید فضای زندگی خود را با استفاده از تردمیل تاشو به حداکثر برسانید. سوال این است که آیا آن را فقط به هم می چسباند و یا آسان است به طور منظم راه اندازی و استفاده کنید؟
- یافتن تردمیل رایگان یا ارزان برای استفاده : چگونه برای پیدا کردن معامله برای تردمیل خانه، و تاکتیک برای استفاده از تردمیل خوب در مراکز تناسب اندام، کار و یا مدرسه.
- آیا باید از میز تردمیل استفاده کنید؟ به آرامی راه رفتن در حالی که شما کار می کنید و یا تماشای ویدئو راه خوبی برای کاهش اثرات نامطلوب سلامت نشستن بیش از حد است. اما آیا برای شما مناسب است؟
- بهترین گزینه برای Treadmills بودجه
شروع کار با تردمیل پیاده روی
هنگامی که یک تردمیل را قرار داده اید یا یکی را به خانه تان می آورید، زمان شروع کار است.
عاقلانه است که به آرامی و به طور پیوسته زمان فعالیت خود را بسازید، به خصوص اگر غیرفعال شده باشید.
- نحوه شروع پیاده روی: از این برنامه استفاده کنید اگر غیر فعال شده اید.
- برنامه تردمیل کاهش وزن : پس از اتمام راه رفتن و سرعت خود، از این برنامه استفاده کنید تا تمرینات پیاده روی خود را برای سوزاندن کالری و ایجاد آمادگی قلبی انجام دهید.
- 10 اشتباهات پیاده روی تردمیل برای اجتناب از : با دانستن اینکه چه کاری انجام ندهید، درست کار کنید.
- چگونه به ضرب و شتم تردمیل خستگی : در هنگام کار سرگرم باشید.
تردمیل تمرینات
این تمرینات توسط تمرین تناسب اندام لورا گاریک برای کمک به تمرینات تردمیل مختلف و پمپ کردن شدت آن توسعه داده شد.
- تردمیل هیل تمرینات : تردمیل شما ممکن است یک برنامه تمرین تپه داشته باشد. در اینجا چگونگی تغییر شیب برای ایجاد شدت تمرین است.
- تردمیل تمرینات شدید : اضافه کردن فواصل فعالیت شدت بالا برای افزایش ضربان قلب و سوختن کالری بیشتر.
- فاصله پرش بر روی تردمیل : این فاصله ها بدون نیاز به سرعت بیشتری افزایش می یابند.
- قدم زدن به عقب در تردمیل : ممکن است کمی احمقانه یا حتی کمی خطرناک به نظر برسد، اما این راهی است که شما می توانید تمرینات خود را تغییر دهید.
- تردمیل-دمبل تمرین : در تمرینات قدرت همراه با زمان تردمیل خود را دریافت کنید.
- 20 بهترین تمرینات تردمیل دیو مک گاورن در مجله پیاده روی توضیح می دهد چگونه یک تمرین خوب در محیط داخلی داشته باشد.
منابع:
AI زنی، هافمن MD، کلیفورد PS. "هزینه انرژی با ماشین های ورزش داخلی". مجله انجمن پزشکی آمریکا. 1996 مه 8؛ 275 (18): 1424-7.
Moyna NM، Robertson RJ، Meckes CL، Peoples JA، Millich NB، Thompson PD. مقیاس مصارف مصرف انرژی در شدت تمرین مربوط به محدوده اولویت ادراکی. " پزشکی و علوم ورزشی و ورزش. 2001 آگوست؛ 33 (8): 1404-10.