برنامه تمرین کاهش وزن در حال حرکت تردمیل

از این تمرینات استفاده کنید تا وزن خود را روی تردمیل کاهش دهید

پیاده روی تردمیل یک راه عالی برای سوختن کالری اضافی در هر روز برای کمک به کاهش وزن است. هدف این است که 300 کالری اضافی در روز با ورزش قلبی داشته باشید مانند راه رفتن سریع . این در حدود 60 دقیقه در روز ورزش شدید متوسط ​​است، علاوه بر کنترل تعداد کالری که می خورید.

بدن شما با تغییر تمرین در طول هفته با روزهای سخت تر با روزهای سادهتر چالش برانگیزید. شما می توانید این برنامه را متناسب با شیوه زندگی خود تغییر دهید. شما می توانید در روزهای استراحت به صورت مورد نیاز اضافه کنید، اما بهتر است بیش از یک روز استراحت در یک ردیف نباشد.

اگر شما نمیتوانید زمان کافی برای تردمیل برنامه ریزی کنید، یک یا چند پیاده روی 15 دقیقه ای بدون تردمیل را در طول روز اضافه کنید.

برنامه ناهارخوری تردمیل برای کاهش وزن

هفته 2 تردمیل وزن کاهش وزن

الگوی هفته تمرین تردمیل را تکرار کنید. تمرین های پیش برنامه ریزی شده بر روی تردمیل خود را برای تنوع در روز تمرین تپه و روز سرعت سرعت کشف کنید.

اگر به طور منظم برای تناسب اندام راه نیافته باشید، ممکن است لازم باشد از جلسات کوتاه تر تردمیل شروع کنید و هر روز وقت خود را افزایش دهید. به مدت 60 دقیقه در هر روز از فعالیت با اضافه کردن پیاده روی 15 دقیقه در طول روز به عنوان مورد نیاز.

برای از دست دادن وزن با ورزش، شما همچنین نیاز به کنترل مقدار که شما می خورید. یک رژیم منطقی را شروع کنید و از یک دفتر خاطرات غذایی استفاده کنید تا خودتان راجع به کالری مصرف شده خود صادق باشید.

اگر هر روز 300 کالری بیشتر از غذا بخورید، می توانید میزان کاهش وزن یک پوند در هفته را انتظار داشته باشید .

هفته 3 و بعد

برنامه زمانی هفتگی را به شیوه زندگی خود تغییر دهید. در موقعیت و حالت راه رفتن خود کار کنید ، مخصوصا با استفاده از نکات در مورد چگونگی راه رفتن سریعتر، بنابراین شما می توانید کالری بیشتری را در همان جلسه تمرین بخورید.

همانطور که پیشرفت می کنید، ممکن است تناسب اندام خود را بهبود بخشیده و وزن خود را کاهش دهید، به طوری که شما باید از سرعت بیشتر و شیب بیشتر برای افزایش ضربان قلب خود در ناحیه مورد نظر استفاده کنید.

به دنبال موفقیت شما در کاهش وزن در تردمیل.