آموزش به پرش مانند مایکل جردن
توانایی پرش بالا یک مهارت انتقادی است نه تنها در بسکتبال و والیبال بلکه ورزش هایی مانند کدهای مختلف فوتبال مانند راگبی، فوتبال استرالیا و فوتبال - و بدون شک بسیاری دیگر. حتی غواصی به ذهن می آید که آن را فشار دادن تخته غواصی، و سپس به جهنم دیوار برای گرفتن توپ که در مورد رفتن به حصار است.
چه چیزی باعث جهش عمودی خوبی می شود؟
مکانیک پریدن به خوبی شناخته شده است. شما به یک "بهار" خوب نیاز دارید، یعنی عضلات قوی با الیاف عضلانی نوع انفجاری و توانایی آنها را به صورت پویا کوتاه و پهن می کنند. قدرت بالای بدن نیز برای ایجاد حرکت به سمت بالا مهم است. متأسفانه، اگر شما ماهیچه های تند و سریع (ماهیچه های نوعی شبیه ساز) را که اغلب به لحاظ ژنتیکی تأمین می شود ندارید، شما نخواهید بود که قهرمان شوید. اما این بدان معنا نیست که شما نمیتوانید حداکثر ارتفاع پرش را با تمرین داشته باشید.
چگونه برای بهبود توانایی پریدن تمرین کنیم؟
برای به حداکثر رساندن پرش شما نیاز به قدرت و قدرت دارید و همراه با قدرت، احتمالا نیاز به عضله ای را که حمل می کنید بهینه کنید. با این حال، شما باید توجه داشته باشید که برای هر نوع ورزشی که در آن بازی می کنید، در عملکرد پرش عمودی در برابر تحرک، سرعت و چابکی فقط ممکن است کم باشد. عضلات بزرگ و قدرت بزرگ لزوما یک جهنده بزرگ و یا یک ورزشکار بزرگ نیست.
و هیچ مزیتی برای پریدن مانند دنیان نولان یا جیمز لیبرون و داشتن مهارت های دادگاه بد وجود ندارد.
این مقاله فقط می تواند شامل دستورالعمل هایی در مورد برخی از بهترین تمرین ها برای بهبود پرش عمودی باشد؛ این یک برنامه برای نیازهای فردی یا ورزش نیست. برای آن، باید از مربی تیم و مربی تیم راهنمایی شود.
برنامه های آموزشی برای ساخت قدرت پریدن
نقطه پایان آموزش برای مهارت پرش عمودی - و بسیاری دیگر از استانداردهای عملکرد ورزشی - اجرای قدرت است. قدرت محصول قدرت و سرعت اجرای است. در اینجا سه مرحله آموزش وجود دارد که منجر به بهینه سازی قدرت می شود.
در رابطه با فوق، برنامه ای از تمرینات پلیمتری مانند پرشهای تله، مرزها، جهش ها و جهش های جعبه می تواند آموزش وزن را تکمیل کند. بعضی از این ها می توانید در ورزشگاه انجام دهید، دیگران باید در یک پارک، محل دادگاه و یا ورزشی فعالیت کنند.
بهترین تمرین برای ساختن قابلیت پریدن عمودی
از مقاله آموزشی "تبدیل به قدرت" که در بالا توضیح داده شده است، خواهید دید که تمرینات برجسته ای، بیشتر یا کمتر، تغییرات بالابر های المپیک است که در آن جنبش انفجاری، اصل مهم است. این تمیز، تمیز کردن، تمیز کردن، قدرت تمیز کردن، تمیز کردن، مطبوعات فشار، کشیدن بالا، کشیدن رومانیایی است. مهم است که نور وزن را به اندازه کافی برای فعال کردن انفجار، اما به اندازه کافی سنگین برای تحریک سازگاری نگه دارید.
علاوه بر این، شما می توانید پرش به ساقه اضافه کنید. اینها مانند اسکات نرمال انجام می شود - از هر جهت - به جز اینکه در حال ایستادن، شما به صورت عمودی خاموش می شوید و یک پرش کمی در حدود 6 تا 8 اینچ می گذارید.
سعی نکنید بیش از حد بالا ببرید، زیرا تاثیر و فرود می تواند باعث آسیب شود. دمبل ها در سمت چپ یا هارمونیک در آویزان برای این ورزش بسیار عالی هستند زیرا آنها تعادل خوبی را ارائه می دهند. شما به وزن بسیار سنگین نیازی ندارید - به اندازه کافی برای تکان دادن تکان های خود، اما نور به اندازه کافی به طوری که شما می توانید منفجر به سمت بالا.
همچنین استفاده از ساقه پریدگی یک پا نیز مورد استفاده قرار می گیرد، اما من فکر می کنم آنها از نظر چشم انداز آسیب پذیری برای توصیه های عمومی کمی خطرناک هستند.
قرار دادن این همه با هم برای پرش بالاتر
البته، شما باید تمرین، تمرین، جهش عمودی واقعی را به یک حلقه، خالص یا هر آنچه که نیاز شما را انجام می دهد، تمرین کنید و به یاد داشته باشید که تمرینات وزن یک فعالیت تسهیل کننده برای اکثر ورزش ها است.
از آن استفاده نکن