5 راه برای بهبود کارایی رژیم غذایی

رسیدن به اهداف کوتاه مدت کاهش وزن برای سلامتی درازمدت

آیا برنامه رژیم غذایی جدیدی را آغاز کرده اید؟ شاید شما با یک برنامه کاهش وزن مبارزه کنید که ظاهرا کشیدن آن است. این که آیا شما اهداف کوتاه مدت وزن را تعیین کرده اید یا به سلامتی دراز مدت متعهد هستید، راه هایی برای بهبود رژیم غذایی شما وجود دارد. و خبر خوب این است که تنها 20 دقیقه وقت خود را صرف می کند.

کاهش وزن اتفاق می افتد

تحقیقات در مورد کاهش وزن نشان داد که تنظیم هدف یکی از مهمترین مراحل در روند کاهش وزن است.

چرا؟ از آنجا که تنظیم اهداف رژیم غذایی کوتاه مدت، نقشه راه برای سلامتی و سلامتی درازمدت را فراهم می کند.

به عنوان مثال، هدف بلند مدت شما ممکن است 50 پوند باشد. از دست دادن این وزن ممکن است سلامت شما را بهبود بخشد و کیفیت زندگی شما را تغییر دهد. این هیجان انگیز است! اما اگر وزن خود را با سرعت منطقی کاهش دهید، ممکن است 6 ماه به یک سال برای رسیدن به هدف خود برسد. برای مدت طولانی دشوار است که به آن انگیزه ببخشید.

اما اگر اهداف کوتاه مدت وزن را در طول مسیر تنظیم کنید، دلایل زیادی برای جشن گرفتن در طول سفر خواهید داشت. این دستاورد های کوچک کمک می کند تا انگیزه شما را حفظ کرده و به شما یادآوری کنید که شما قادر به رسیدن به خط پایان هستید.

پس چگونه می توان اهداف کوتاه مدت و بلند مدت را تعیین کرد؟ رژیم های غذایی که وقت خود را برای تعیین یک هدف SMART قرار می دهند، به احتمال زیاد در حال کاهش هستند. اگر مطمئن نیستید که چگونه یک هدف از دست دادن وزن را تنظیم کنید یا برنامه رژیم غذایی خود را تنظیم کنید، از این فهرست بر اساس تحقیقات اخیر برای تنظیم برنامه ای که کار می کند استفاده کنید.

5 مرحله برای بهبود کارایی رژیم غذایی

1. اهداف از دست دادن وزن خود را شخصی کنید اهداف تعیین شده باید به نیازهای خاص، شیوه زندگی و شرایط شما برسند. آیا با تبلیغات غریب برای برنامه های رژیم غذایی محبوب که بعید به نظر می رسند کار خود را انجام ندهید. برای اکثر مردم، این برنامه ها سالم نیستند یا واقع بینانه نیستند.
   از دست دادن حداکثر 1-2 پوند در هفته از طریق رژیم غذایی و ورزش منطقی در نظر گرفته می شود. اما ممکن است انتخاب یک هدف شخصی تر را تنظیم کنید. محققان دانشگاه واشنگتن دریافتند که گاهی اوقات افراد رژیم غذایی استانداردهای سختگیرانه ای را که توسط بسیاری از برنامه های کاهش وزن تنظیم شده اند دوست ندارند. بنابراین یک برنامه را انتخاب کنید و تنظیمات را بر اساس شیوه زندگی و تنظیمات خود تنظیم کنید. قبل از اینکه هر زمان و یا پول را سرمایه گذاری کنید، سؤال های کلیدی را در مورد آنچه که شما امیدوار هستید، از خود بپرسید. در دراز مدت، ساخت این سرمایه گذاری اضافی به شما کمک خواهد کرد که در مسیری قرار گیرید و به چالش های کاهش وزن بپردازید.

1. دریافت کمک متخصص اهداف تعیین شده با کمک یک متخصص، احتمال بیشتری برای موفقیت دارند. یک مطالعه در دانشگاه کالیفرنیا نشان می دهد هنگامی که بیماران با کمک به ایجاد و نظارت بر اهداف در دفتر دکتر دست یافتند، در دستیابی به این اهداف موفق تر شدند. و مطالعات مشابه نشان داده است که سایر انواع تمرینکنندگان نیز میتوانند کمک کنند.
   

   در انتخاب کارشناس برای کار کردن، سعی کنید کسی را پیدا کنید که بتواند در طول روند کاهش وزن شرکت کند. به این ترتیب آنها می توانند به نظارت بر پیشرفت شما و ارائه بازخورد کمک کنند. به همین علت پزشک ممکن است همیشه بهترین منبع همکاری باشد. سایر ارائه دهندگان غیر بالینی را در نظر بگیرید. این ممکن است شامل یک مربی شخصی، متخصص تغذیه ثبت شده یا مربی بدنسازی باشد. اگر دسترسی به یک متخصص حرفه ای نداشته باشید، در نظر بگیرید که با دیگران ارتباط برقرار کنید.

2. اهداف کاهش وزن را قابل اندازه گیری کنید. در توصیه های خود به مربیان جدید شورای آمریکا در زمینه ورزش توصیه می کند که اهداف قابل اندازه گیری را تعیین کند. این بدان معنی است که وقتی برنامه رژیم غذایی خود را تنظیم میکنید، تصمیم میگیرید که چگونه پیشرفتتان را اندازهگیری میکنید و این را به عنوان بخشی از هدف هدف خود قرار دهید.
   
   اگر شما خودتان را در مقیاس وزن کنید، احتمالا ساده ترین روش اندازه گیری پیشرفت وزن است تا زمانیکه خود را به خوبی وزن کنید . اما به یاد داشته باشید که روش های دیگر برای ارزیابی وزن شما وجود دارد. هر دو اندازه گیری چربی بدن و BMI روش های مختلفی برای ارزیابی ترکیب بدن شما ارائه می دهند . BMI آسان است برای اندازه گیری و فراهم می کند شاخص خوبی از چگونگی وزن خود را بر سلامت شما.

1. نوشتن و ارسال اهداف کوتاه مدت و بلند مدت. محققان در بریتانیا در یک مطالعه منتشر شده درباره تنظیم هدف، تایید کردند که اهداف موفق باید بلندپروازانه باشند. از سوی دیگر، شورای ورزش آمریکایی به تمرینکنندگان جدید یادآوری می کند که اهداف موفق کاهش وزن باید قابل دستیابی باشند. پس چگونه یک هدف را تعیین می کنید که به نظر می رسد در همان زمان قادر به انجام و چالش است؟
   

   پاسخ این است که هر دو اهداف بلند مدت را که دشوارتر است و اهداف کوتاه مدت که کمی ساده تر است، بنویسید. اهداف کوتاه مدت به عنوان قدم به قدم بزرگتر عمل می کنند. در مطالعه بریتانیای کبیر، محققان با استفاده از "مراحل افزایشی که منجر به پیشرفت پیشرونده" می شوند، تاکید می کنند. با تعریف این اهداف کاهش وزن چندگانه، خودتان را برای موفقیت آماده می کنید. هنگامی که اهداف خود را نوشته می شوند، آنها را در جایی که هر روز آنها را می بینید به عنوان یادآوری تعهد خود ارسال کنید.

1. ایجاد مهلت برای اهداف کاهش وزن خود را. اهداف موفقیت آمیز زمانی که یک مهلت مشخص مشخص می شود. این مهلت ها باید به اهداف کوتاه مدت و بلند مدت متصل شود و می تواند به عنوان یادآوری هایی برای اندازه گیری پیشرفت شما در فرایند دستیابی به هدف شما باشد.
   

   برای بسیاری از مردم، یک ساختار هفت روزه برای اهداف کوتاه مدت به خوبی کار می کند. این یک هفته برای یک روز یا یکشنبه آغاز می شود. اما به یاد داشته باشید اهداف خود را شخصی سازی کنید و از یک چارچوب زمانی که برای شما کار می کند استفاده کنید.

تنظیم هدف ممکن است به نظر یک کار بی اهمیت باشد، اما می تواند یک عامل کلیدی در موفقیت برنامه رژیم غذایی شما باشد. همانطور که از طریق روند کاهش وزن حرکت می کنید، اهداف به خوبی طراحی شده به شما کمک می کنند تا در مسیر حرکت قرار گیرید. و هنگامی که وزن خود را از دست داده اید، مهارت های تنظیم هدف خوبی در فرایند مدیریت وزن مفید هستند. در آن مرحله، می بینید که ادامه دادن به اهداف و رسیدن به هدف، اعتماد به نفس شما را بالا خواهد برد.

_منابع:

_{توماس بدنایمیر، مارگارت ا. هندلی. "تنظیم هدف برای تغییر رفتار در مراقبت های اولیه: گزارش اکتشاف و وضعیت". آموزش و مشاوره بیمار اوت 2009، صفحات 174-180.}

_{اندرو K. MacLeod، Emma Coates و Jacquie Hetherton. "افزایش رفاه از طریق تدریس مهارت های برنامه ریزی و برنامه ریزی: نتایج یک مداخله کوتاه". مجله مطالعات شادی. دوره 9، شماره 2، 185-196.}

_{ای دیان پیلفورد، ریچارد سیگارت، ویلیام لوواک، جنیفر فریمن. "زمینه های اجماع و اختلاف در مورد تنظیم هدف در توانبخشی: گزارش کنفرانس". توانبخشی بالینی آوریل 2009 جلد 23 شماره 4 334-344.}

_{دارن A. DeWalt، تری سی دیویس، آندره سارا والاس، هیلاری کلین Seligman، بتی برینت شیلیدی، کانی لان آرنولد، جانت فریبرگر، دین شیلینگ. "تنظیم هدف در خودمراقبتی مبتنی بر دیابت: گرفتن گام های کودک برای موفقیت". آموزش و مشاوره بیمار دوره 77، شماره 2، نوامبر 2009، صفحات 218-223.}