مراحل آسان برای جلوگیری از چالش های که شما را از از دست دادن وزن
موانع کاهش وزن بسیار زیاد است، اما هر کس دارای چالش هایی است که اهداف کاهش وزن، شرایط و شرایط زندگی آنها را مشخص می کند. چه چیزی باعث از دست دادن وزن می شود؟ آیا شما به سختی در رژیم غذایی خود چسبیده اید؟ آیا تنفر دارید؟ اگر پاسخ به هر دو سوال بله باشد، در صورت بروز غلبه، موانع کاهش وزن وجود دارد که می تواند اهداف خود را از بین ببرد.
در اینجا ما به شما در درک موانع مختلف کمک می کنیم و به شما راهنمایی می کنیم که چگونه آنها را غلبه کنید.
اکثر مردم با برخی از چالش هایی که سعی در رسیدن به هدف از دست دادن وزن دارند مقابله خواهند کرد . کسانی که موفق به از دست دادن وزن می شوند و آن را حفظ می کنند کسانی هستند که یاد گرفته اند که بارها و بارها از موانع کاهش وزن غافل شوند.
انواع موانع از دست دادن وزن
اولین گام برای رسیدگی به چالش هایی که در روند کاهش وزن وجود دارد، این است که هر مانع را در سطح شخصی درک کنید. هنگامی که شما می توانید هر چالش را شناسایی کنید، مهارت های لازم برای حرکت آن را آسانتر می کند. همچنین مفید است که درک کنید چالش هایی که با آن روبرو هستید موانع مشابهی است که بسیاری از رژیم های غذایی دیگر با آن مواجه می شوند و یا به برنامه ورزشی تمرکز می کنند .
برخی از موانع از دست دادن وزن، موانع درک شده است، به این معنی که مانع براساس افکار یا احساسات رژیم غذایی است.
موانع درک شده می تواند به همان اندازه موثر و واقعی به عنوان موانع بتنی باشد که ممکن است شامل یک وضعیت بهداشتی یا محدودیت فیزیکی باشد. اکثر موانع را که چالش درک شده یا مشخص است، می توان به سه دسته اصلی تقسیم کرد: فیزیکی ، محیطی و عاطفی.
موانع فیزیکی برای از دست دادن وزن
موانع فیزیکی مشترک برای کاهش وزن عبارتند از: خستگی، ناراحتی و مسائل مربوط به پزشکی.
در حالی که این موانع می تواند قابل توجه باشد، راه هایی برای برطرف شدن آنها وجود دارد و هنوز وزن کم می کنند.
نکاتی برای غلبه بر موانع فیزیکی برای کاهش وزن
- با پزشک خود ارتباط برقرار کنید. اگر نمی توانید وزن خود را کاهش دهید، با پزشک خود صحبت کنید. ممکن است یک علت پزشکی وجود داشته باشد. افزایش وزن می تواند به علت داروی، و همچنین عدم تعادل هورمونی، اختلالات تیروئید یا یائسگی ایجاد شود.
- تیم مراقبت بهداشتی خود را گسترش دهید برای دریافت ارجاعات به متخصص دندانپزشک یا متخصص فیزیوتراپی با پزشک خود مشورت کنید، که بتواند خدمات را برای نیازهای شما مطابقت دهد. اغلب، اگر یک ارجاع پزشک ارائه شده باشد احتمال بیشتری وجود دارد که بیمه کمک هزینه هزینه خدمات را تامین کند. اطمینان حاصل کنید که سیاست خود را برای مشخص کردن برنامه خودتان بررسی کنید.
- مشقت را بنویس. برنامه های ورزشی مختلف یا راهنمایی های سالم آشپزی را بررسی کنید تا عادت های کاهش وزن کنترل شود. به عنوان مثال، فعالیت های غيراشباع وزن، مانند ایروبیک آب، اغلب برای افرادی که چاق هستند يا مشكلات مشترک دارند راحت تر است. برای رژیم غذایی کمتر دشوار است، برای ثبت نام برای یک کلاس پخت و پز برای یادگیری راه های جدید برای تهیه سبزیجات سالم و یا گوشت خوک.
موانع محیطی برای از دست دادن وزن
گاهی اوقات دلیل اینکه وزن کمتری از دست ندهید این است که محیط شما رژیم غذایی و برنامه ورزشی شما را پشتیبانی نمی کند.
موانع محیطی می تواند شامل عدم دسترسی به غذاهای سالم و یا ورزش امکانات، فقدان حمایت اجتماعی و یا کمبود زمان به دلیل فشارهای اجتماعی، خانوادگی و حرفه ای باشد.
نکاتی برای غلبه بر موانع زیست محیطی برای کاهش وزن
- با مردم اطراف خود صحبت کنید. از طریق برقراری ارتباط با نیازهای خود از خانواده و دوستانتان حمایت کنید. در مورد راه هایی که می توانند به شما کمک کنند طرح خود را به موفقیت برسانید، مشخص شوید. همسر شما ممکن است تمایل به انجام وظایف اضافی داشته باشد بچه های شما می توانند در اطراف خانه کمک کنند. کارفرمای شما حتی می تواند از رژیم غذایی و برنامه های ورزشی خود با حمایت از انعطاف پذیری در برنامه کاری خود حمایت کند. پس از همه، یک کارمند سالم بیشتر احتمال دارد یک کارمند تولیدی باشد .
- در مورد ورزش خلاق باشید اگر رفتن به ورزشگاه از سوال خارج شود، دیوانه های ورزشی را بخرید یا خریداری کنید، برنامه تلویزیونی خود را برای برنامه ریزی تناسب اندام بررسی کنید یا از منابع موجود در خارج از خانه خود برای گرفتن شکل استفاده کنید. پیاده روی یک راه عالی برای ورزش است. پیاده روی مسیرهای محله، صعود از پله ها در دفتر یا ساختمان آپارتمان یا برنامه پیاده روی خانوادگی برای آخر هفته. بسیاری از مراکز خرید حتی ساعت های خاصی را برای واکرانی که می خواهند قبل از اینکه مردم از آنها استفاده کنند، ارائه می دهند.
موانع عاطفی برای از دست دادن وزن
به احتمال زیاد به نظر می رسد که اگر شما می خواهید وزن کم کنید ، آخرین چیزی که به شما برگردد، احساسات شما در مورد کاهش وزن خواهد بود. اما موانع عاطفی برای کاهش وزن به خوبی ثبت شده و می تواند قابل توجه باشد. این موانع ممکن است شامل شک و تردید در مورد توانایی شما در از دست دادن وزن، تاریخ فعالیت فیزیکی منفی، استرس یا عدم انگیزه باشد.
نکاتی برای غلبه بر موانع عاطفی برای کاهش وزن
- از کمک یک حرفه ای واجد شرایط استفاده کنید. بسیاری از متخصصان بهداشت رفتاری، از جمله کارگران اجتماعی، متخصصین روانشناسی و روانشناسان، در برخورد با احساسات مربوط به کاهش وزن، افزایش وزن و چاقی تخصص دارند. اگر علل پزشکی برای ناتوانی در از دست دادن وزن خود را بررسی کرده اید، در نظر بگیرید که به یک درمانگر در مورد علت عاطفی صحبت کنید.
مربی شخصی تایید شده نیز ممکن است بتواند کمک کند. شورای ورزش آمریکا، یک سازمان غیرانتفاعی است که مربیان شخصی را آموزش می دهد ، متخصصان تناسب اندام در مورد ارائه خدمات اجتماعی به مشتریانی که تجربیات منفی با ورزش دارند، می آموزد.
- یاد بگیرید که خودتان را تحریک کنید انگیزش یک مهارت است که می تواند آموخته شود. تکنیک هایی مانند گفتار مثبت و روزنامه نگاری، دو تکنیک است که کارشناسان برای تقویت انگیزه استفاده می کنند.
- از تکنیک های کاهش استرس استفاده کنید. استرس ناشی از فقدان کاهش وزن، از یک وضعیت پزشکی و یا فقط از ناراحتی های روزمره می تواند منجر به خوردن عاطفی و افزایش وزن شود. برخی از تکنیک های کاهش استرس را یاد بگیرید مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و یا روزنامه نگاری و برنامه ریزی آنها را در روز خود.
منابع
کوین پاتریک، MD، MS، فرد راب، 1 مارک آدامز، MPH، لیندسی دیون، MPH، ماریان Zabinski، دکترا، شریل ل راک، دکترا، RD، ویلیام G Griswold، PhD و گرگوری J Norman، PhD. "مداخله مبتنی بر پیام متنی برای از دست دادن وزن: محاکمه تصادفی کنترل شده". مجله تحقیقات پزشکی اینترنتی 13 ژانویه 2009.
ACEFitness.org. رسیدن به اهداف خود SMART Way. شورای آمریکا در ورزش دسترسی: 25 نوامبر 2011. http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx؟itemid=2637&category=7
Eveliina E. Korkiakangas، Maija A. Alahuhta و Jaana H. Laitinen. "موانع ورزش منظم در میان بزرگسالان در معرض خطر یا تشخیص دیابت نوع 2: یک بررسی سیستماتیک". ارتقای سالمت بین المللی در سپتامبر 2009.
چانگ MW، Nitzke S، Guilford E، Adair CH، Hazard DL. "موانع و موانع برای خوردن سالم و فعالیت بدنی در مادران دارای اضافه وزن و چاقی با درآمد پایین". مجله انجمن تغذیه آمریکا ژوئن 2008.
نیکی ویلچ، سارا مک نوتهونا، وندی هانترا. کلار هومه و دیوید کرافورد. "آیا ادراک فشار زمانی مانع از خوردن غذا و فعالیت بدنی در میان زنان است؟" تغذیه سالمتی (2009)، 12: pp 888-895.
برندان گاف، مارک ت. کانر. "موانع برای غذا خوردن سالم در میان مردان: یک تجزیه و تحلیل کیفی." علوم اجتماعی و پزشکی ژانویه 2006