تقویت ABS و سلاح با Pulldowns کابل
کابل کشیده کردن ورزش با استفاده از یک سیستم کابل کشی وزن برای هدف قرار دادن عقب، بازو و عضلات شکمی است. این ترکیب ، حرکت چند مفصل است که بدن شما نیاز به تعادل هسته برای تعادل در حالی که آن را انجام است، که در آن است که شامل abs است.
چگونه می توان تجهیزات را برای کابل کشیدنی تنظیم کرد
- یک کابل را در بالاترین نقطه در یک انتهای یک قاب کابل قرار دهید. شما همچنین می توانید از نوارهای کششی یا لوله های خانگی در بالای درب بسته استفاده کنید.
- از هر یک از دلبستگیهای دستی ارائه شده استفاده کنید که به شما امکان می دهد از دو دست استفاده کنید تا بتوانید دسته ی کشویی را درک کنید.
- اطمینان حاصل کنید که نقطه دلبستگی بالای سر شما است و می توانید آن را با سلاح های کشیدنی به دست آورید.
- وزن خود را به اندازه كافي انتخاب كنيد تا بتوانيد كابل را به اطراف ران بكشيد و نياز به تلاش مداوم داشته باشيد.
نحوه انجام تمرینات کشیدن کابل
- در حالی که خم شدن کمی در ناحیه مفصل گردن، کابل را به پایین بکشید تا دسته کابل دور از بدن باشد (تصویر را ببینید). این یک تمرین فشردن کابلی نیست که در آن بازوها نزدیک بدن قرار دارند.
- شکم کمر را بچرخانید، پشت آن را به عقب بچرخانید و به یاد بیاورید که بر روی اعمال نفوذ کنید و در بهبودی قرار بگیرید.
- اگر شما این کار را به درستی انجام دهید، متوجه خواهید شد که عضله شکمی شما به سختی کار خواهد کرد و بازوها و عقب نیز کارهایی را انجام می دهند.
- یک دست زدن بیش از حد، تاکید بیشتر بر تریسیپس در پشت اسباب بازی ها قرار می گیرد و دست کم گرفتن دست دوزخ بیشتر خواهد شد.
- یک جایگزین این است که این تمرین را روی زانو انجام دهید. نقطه پیوست را تنظیم کنید تا بتوانید در حالی که زانو زده باشید به دسته برسید. اجرای تمرین مشابه با شکمهایی است که در پایین کشیدن کابل و وزن قرار دارند.
سه مجموعه 10 تا 12 تمرین انجام دهید. اطمینان حاصل کنید که شکم شکم خود را بچرخانید و زمانی که سینه را پایین بیاورید فشردن را احساس کنید و در هنگام خم شدن باسن دور کمر را دور نیندازید.
ماهیچه های هدفمند توسط ورزش کولر گازی
عضله latissimus dorsi از پشت هدف اصلی کابل کشیدن است. عضلات سینرژیک شامل سینه های قفسه سینه، تریپسپ ها، دلتوئید ها، رمبوید ها و لپ تاپ ها هستند. عضلات که برای تثبیت حرکات حرکت می کنند، عبارتند از ترایسپس، پیترالیس بزرگ، فلکسور مچ دست و عضلات شکمی: رکتوس ابدینیس و ملوک.
بیشتر تمرینات کالیبره مغناطیسی
- تمرینات کیبورد برای قدرت و عضلات : با استفاده از کابل برای کار بدن فوقانی.
- Biceps Cable Curl : بازوهای خود را با دستگاه کابل بسازید.
- تمرین برای بزرگتر لات: ساخت پشت خود را با تمرینات ماشین کابل.