ورزش برای تهویه و تهویه
سگ پرنده ممکن است یک بار دیوانگی رقص داشته باشد، اما اکنون ادعای اصلی خود را به شهرت می بخشد این است که این تمرین برای تقویت هسته خلفی به طور کلی - منطقه ماهیچه ای است که شامل شکم، پشت ، لب به لب، و ران
پس از انجام تمرینات کمی دشوار است که تعادل را درست کنید.
آسان است که هر جا انجام دهید، تا زمانی که مکان راحت داشته باشید تا دستها و زانوها و اتاق خود را به اندازه کافی برای گسترش هر دو دست و پا قرار دهید. در اینجا این است که چگونه انجام می شود.
نحوه انجام تمرین سگ پرنده
- زانو را روی کف قرار دهید و دستها را به طور جدی در اطراف عرض شانه قرار دهید.
- شکم کمر را ببندید و در ابتدا تمرین کردن یک دست را انجام دهید و زانو مقابل آن را از کف جدا کنید و از طرف دیگر و زانو هم متعادل کنید. نیم اینچ انجام خواهد شد تا زمانی که شما این ایده را دریافت کنید.
- هنگامی که شما آماده انجام تمرین کامل هستید، بازو را مستقیما در جلو قرار دهید و پای عقب را به عقب گسترش دهید. شانه ها و باسن ها باید موازی باشند.
- 10 ثانیه نگه دارید و سپس به دستان خود و زانو به موقعیت زمین برسید.
- با شروع، 5 بار تکرار در دست و زانو جایگزین کنید، 10 بار تکرار کنید. اضافه کردن مجموعه های اضافی از 10 تمرین تا 3 مجموعه از 10.
- به عنوان یک تنوع، شما می توانید چندین سگ پرنده را با یک طرف انجام دهید و سپس مجموعه ای را فقط با طرف دیگر انجام دهید.
- اگر شما در حال انجام سگ های پرنده متناوب هستید، ABS را درگیر کنید در حالی که طرف مقابل را عوض می کنید. برای حداقل کردن حرکت اضافی در طول تغییر وزن کار کنید.
عضلات در تمرین سگ پرنده کار می کنند
هدف اصلی سگ پرنده عضله اسپرت است. این طولانی عضله طول طول ستون فقرات، از جمجمه، گردن، و دنده ها را به مهره ها و ساکشن ران گسترش می دهد.
این مسئول گسترش، خم شدن و چرخش ستون فقرات و گردن است.
اما این تنها عضله ای است که آن را کار می کند، به عنوان حرکت نیز شامل عضله گلوتيوس maximus ساق پا، که در هنگام بالا بردن پا کار می کرد. در بالا بردن بازوی شما عضلات تراپزی و دلتودرهای پشت و شانه را کار می کنید.
در عین حال، عضلات دیگر در ثبات حرکت درگیرند. این شامل همسترینگ پشت ران، عضلات دیگر گلوتال، پاریفریسیس و خارجی خارجی بیضه، عضلات گردن و ساکریت سینه و ترتیپس بازو است.
اما در مورد دیگر ماهیچه های شکمی؟ آنها به عنوان متجاوزان به اسپینا erector کار می کنند، بنابراین شما نیز شامل آبزیان رکتوس و obliques است. همانطور که می بینید، خلیج پرنده شامل بسیاری از عضلات است و گرچه آن را یک ورزش جداگانه نامیده است، از سر به ران ادامه دارد.
تنوع تمرین سگ پرنده
یک نسخه پیشرفته سگ پرنده یک طرفه است که شامل گسترش بازو و پایه از یک طرف بدن است. این بسیار پیشرفته است و تعداد کمی از مردم میتوانند آن را انجام دهند.