آیا شما شروع به احساس کمی بیش از حد با یوگا مبتدی است که شما تا به حال آموخته اند؟ سپس احتمال دارد که برخی از موقعیت های متوسط را در رپرتویور خود قرار دهیم. شما ممکن است بعضی از این موارد را کاملا آسان و برخی دیگر تقریبا غیرممکن مشاهده کنید. "متوسط" یک رده با مرزهای بسیار مایع است، پس از آن دلسرد نشوید.
یوگا یک روند است و هیچ مهلت قانونی وجود ندارد. شما یک عمر دارید تا قدرت و انعطاف پذیری خود را بهبود ببخشید.
چهره ایستاده
در سطح متوسط، ایستاده ها شروع به ترکیب بیشتر و متعادل تر شدن و پیچیدن می کنند، و همچنین ساختن قدرت چهارگانه و انعطاف پذیری همسترینگ شما را در کار بیشتر در زمینه های مبتدی ایجاد می کند. مراقب باشید تا تنفس خود را متمرکز کنید و قبل از پیشرفت به موقعیت های پیشرفته تر مانند مثلث چرخش مثلث یا جنگجو III حرکت کنید.
- صندلی بی دست و پا ایستادن - Utkatasana
- عقاب پوز - گوروداسانا
- تنوع زاویه جانبی - Parsvakonasana
- نیمی از ماه مطرح می شود - آردا چاندرسانا
- شاه رقصنده پوز - ناتارهااسانا
- مارمولک پوزیشن - اوتان پرستاشنا
- اختلافات ظاهر هرم - تنوع پارسوتوتوناسانا
- جنگجو معکوس
- زوایای چرخش سمت چپ
- مثلث مواج
- پودر شکر - Ardha Chandra Chapasana
- جنگجو III - Virabhadrasana III
صندلی نشسته
باز کردن لگن تمرکز بسیاری از این نشسته است.
اگر هر یک از این موانع برای شما ناراحت کننده باشد، از استفاده از پروکسی مانند مات نورد یا پتو که زیر صندلی شما قرار دارد تردید نکنید.
- گاو چهره مطرح - Gomukhasana
- قایق ظاهر - Navasana
- قهرمان پوز - Virasana
- زانو به صورت خلط
- لوتوس پوز - Padmasana
- کبوتر مطرح - Eka Pada Rajakapotasana Prep
پشت سر هم
این نقطه ای است که انعطاف پذیری شدید برای دانشجویان متوسط می آید.
بسیاری از این backbends در یک موقعیت مستعد انجام می شود، یعنی دروغ در شکم شما. هنگامی که شما احساس می کنید آماده هستیم، می توانید سگ و روبرو رو به بالا را به vinyasas خود متصل کنید (نگاه کنید به زیر). اطمینان حاصل کنید که ابتدا مقدمات پایه را گرم کنید و اگر نیاز به استفاده از یخچال ها یا بالش های کوچک دارید، از لوازم جانبی استفاده کنید.
تعادل بازو
هر جایی که بازوها اکثریت وزن بدن را پشتیبانی می کنند، می توانند به عنوان تعادل حرکتی دسته بندی شوند. اگر چه شما در حال یادگیری جاذبه خود هستید و نحوه توزیع وزن خود را به طوری که شما می توانید تعادل، این استارت کمک می کند تا قدرت بازو و قدرت هسته ای را که برای متعادل کردن ترازهای سخت تر نیاز دارید ایجاد کنید.
- ستون چهار ستون - Chaturanga Dandasana
- کراول پوز - Bakasana
- مقیاس پوز - Tolasana
- پانل سمت چپ - Vasisthasana
- خواب ویشنو ظهور - Anantasana
درگیری ها
اولین inversions شما در سطح متوسط معرفی می شوند. اگر چه بعضی اوقات در کلاس های پایه تدریس می شوند، آنها از جمله خطرناکترین شرایط برای مبتدیان هستند ، بنابراین منطقی است که منتظر بمانید تا قدرت و آگاهی بیشتری از بدن خود داشته باشید.