شاه Dancer Pose یا Natarajasana

پیشرفته ترین حالت یوگا اغلب نیاز به ترکیب ترکیبی از مهارت های دشوار دارد. Natarajasana، به ویژه نسخه کامل زیر در زیر "نکات پیشرفته" توضیح داده شده، قطعا متناسب با این لایحه است. این نیاز به تعادل قوی، شدید خم شدن و باز کردن شانه ها دارد که همه آنها زمان را برای پرورش می دهند. تنوع استارت، که در اینجا نشان داده شده است، بیشتر قابل دسترسی است، اما هنوز در پارک راه نمی رود.

گام به گام را ببندید، هر زمان که لازم باشد، در طول مسیر متوقف شوید.

همچنین شناخته شده به عنوان : پروردگار رقص مطرح، رقص شیوا ظاهر

نوع ظهور : ایستاده، تعادل

مزایا : پاها را تقویت می کند، تعادل و قدرت هسته را افزایش می دهد، شانه ها را گسترش می دهد.

دستورالعمل ها

  1. با قد بلند در تدیاسانا با وزن خود به همان اندازه در هر دو پا پخش کنید.
  2. وزن خود را بر روی پای راست قرار دهید. زانو چپ خود را خم کنید تا پا چپ خود را از کف پاکسازی کنید. زانوی چپ خود را در طول این پوزیشن به سمت midline خود متصل کنید.
  3. دست خود را با دست چپ پای چپ خود درک کنید. انگشت شست شما بر روی پای پا و در جهت انگشتان پا قرار دارد.
  4. راست دست خود را به سقف بلند کنید.
  5. عقب چپ خود را پشت سرتان بلند کنید تا وقتی که تنه خود را به عنوان تعادل به جلو بردارید. به یاد داشته باشید که زانو در سمت چپ شما نباید به سمت طرف مقابل باشد. دست راست شما نیز حرکت خواهد کرد.
  6. پای چپ خود را به شدت به سمت چپ خود ببرید تا پا را بلندتر کنید و بطری را عمیق تر کنید. پاهای چپ خود را فعال کنید.
  1. 5 تا 10 نفس را نگه دارید
  2. پای چپ خود را به سمت راست خود قرار دهید. صورت را از طرف دیگر تکرار کنید.

راهنمایی های مبتدیان

راهنمایی های پیشرفته

هنگامی که شما احساس راحتی کنید با قرار گرفتن در معرض، همانطور که در بالا توضیح داده شد، شروع به کار در تغییرات زیر کنید.

  1. پای چپ خود را به لانه آرنج چپ خود کار کنید. دست راست خود را خم کنید و دست راست خود را پشت سر خود بگذارید تا دست چپ خود را بچرخانید. این تقریبا مثل یک نسخه ایستاده از پری دریایی است .
  2. چسباندن دست خود را روی پای چپ خود را به طوری که آرنج چپ خود را به سمت سقف اشاره می کند. این امر مستلزم ورود به یک عقب عمیق تر است.
  3. هنگامی که از پایه چپ خود را با دست چپ از بالا نگه دارید، بازوی راست خود را به یک موقعیت موازی حرکت دهید و پای پا را بگیرید. موقعیت دست و پا شما شبیه به کبوتر کامل است . اگر شما نمیتوانید به طور کامل به دو قسمت دست دست پیدا کنید، یک بند را در اطراف پا بگذارید تا بتوانید شکاف ایجاد کنید.
  4. تعادل و عمق زاویه