چرا باید 13.1 مایل را اجرا کنید
نیمه ماراتن (13.1 مایل) یکی از سریعترین مسافت های مسابقه ای است که نژادهای جدید در سرتاسر جهان ظاهر می شوند. اگر در حصار در مورد اینکه آیا شما باید یک ماراتن نیمی را اجرا کنید، در اینجا 13 دلایل برای دادن فاصله از یک تلاش است:
1 - شما انگیزه ای برای اجرا دارید
در حالی که بعضی از دونده ها می توانند مسافتی کوتاه مانند مسابقه 5K را با تمرین کم و یا بدون تمرین انجام دهند، اکثر آنها زمان زیادی را صرف تلاش برای رسیدن به نیمه ماراتن بدون آماده سازی می کنند. بنابراین داشتن یک ماراتن نیمه بر روی تقویم شما انگیزه شما را برای پیوستن به برنامه های آموزشی شما حفظ خواهد کرد. در روزهایی که انگیزه شما رنج می برد، شما در مورد اینکه چطور احساس می کنید اگر مجبور باشید از نژاد خارج شوید یا اگر سعی می کنید آن را به طور کامل تحت آموزش قرار دهید، فکر می کنید.
2 - شما مقدار زیادی کالری بخورید
آموزش برای یک ماراتن نیم نیاز به ثبت چند مایل، که شما را به یک دستگاه سوختن کالری تبدیل می کند. مطمئنا، باید مطمئن شوید که برای صرفه جویی در مصرف کالری از دست رفته بیش از حد برای کسانی که کالری های از دست رفته ندارید، به خصوص اگر شما امیدوارید که وزن خود را از دست بدهید، بیش از حد صلاحیت ندارید.
بیشتر: چرا وزن من با وزن کم نمی کند؟
3 - شما مزایای بهداشتی زیادی را تجربه خواهید کرد
بیش از کمک به شما برای از دست دادن یا حفظ وزن، بسیاری از مزایای سلامت دیگر نیمه ماراتن وجود دارد. در حال اجرا قلب شما را تقویت می کند و باعث جریان خون و اکسیژن در بدن شما می شود که باعث کاهش خطر ابتلا به حمله قلبی می شود. ورزش یکی از بهترین روشهایی است که به طور طبیعی موجب کاهش فشار خون شما می شود، در صورتی که بالاتر از حد نرمال باشد و می تواند در حفظ کلسترول بالا کمک کند.
در حال اجرا همچنین سیستم ایمنی بدن شما را بهبود می بخشد، بنابراین عملکرد بدن شما در مبارزه با میکروب ها موثرتر و کارآمد تر است.
بیشتر: 10 دلیل بزرگ برای اجرای
4 - شما یک زندگی طولانی از قوانین مزخرف داشته باشید
در حالی که فاصله نیمی از ماراتن در حال افزایش است محبوبیت، تعداد افرادی که ماراتن نهایی را انجام داده اند هنوز بسیار کوچک است. هنگامی که این خط پایان نیمی از ماراتن را می گذرانید، می توانید به یک گروه نخبه ای از دونده ها پیوندی که می توانند یک ماراتن نیمی را نام ببرند.
5 - شما می توانید مسیرهای جدید در حال اجرا را کشف کنید
اگر به طور معمول برای رانندگی و مسابقه کوتاهتر میشوید، آموزش برای یک ماراتن نیمی به شما این امکان را می دهد که مکان های جدیدی را برای اجرا پیدا کنید، زیرا شما هر هفته یک بار در طول روز کار می کنید. از MapMyRun.com اطمینان کنید یا از طرفداران محلی برای پیشنهادات در مورد کجا اجرا کنید.
بیشتر: کجا باید اجرا کنم؟
6 - آموزش شما ساختار بیشتری خواهد داشت
اگر شما نوعی از افرادی هستید که مایل به پیروی از یک برنامه است، شما یک نیمه ماراتون را دوست خواهید داشت. هر روز به برنامه آموزشی خود نگاه کنید تا ببینید چه چیزی باید انجام دهید، چه در حال اجرا است، چه در زمینه آموزش متقابل، و چه در روز کامل استراحت. هر هفته، کمی فاصله بیشتری اضافه خواهید کرد، بنابراین واقعا احساس می کنید که پیشرفت می کنید تا هدف نیمه ماراتن شما پیشرفت کند.
بیشتر: برنامه های آموزش نیمه مراتب
7 - شما کمتر احتمال دارد که از ماموریت کامل برای ماراتن کامل تدریس کنید
آموزش رانندگان برای ماراتن چندین کیلومتر را می گذراند، آنها را در معرض خطر بیشتری برای آسیب های مرتبط با بیش فعالی و بیش از حد، نسبت به آموزش برای یک ماراتن نیمی قرار می دهند. از آنجا که تقاضاهای مسافت پیموده شده به اندازه آموزش ماراتن کامل نیستند، احتمال بیشتری به خودتان می دهید که روزی استراحت می کنید، زمانی که شروع به احساس درد کم کنید، که اغلب می تواند باعث آسیب دیدگی کامل شود.
بیشتر: 7 گام جلوگیری از آسیب دیدگی
8 - این به عنوان زمان مصرف به عنوان آموزش برای یک ماراتن نیست
در حال رفتن کمتر مایل در آموزش نیز به این معنا نیست که شما احساس نمی کنید که آموزش شما یک شغل نیمه وقت است، این همان چیزی است که بعضی از دونده ها در مورد آموزش ماراتن احساس می کنند. بسیاری از دونده ها متوجه می شوند که آموزش نیمه ماراتن هنوز اجازه می دهد که آنها تعادل خوبی بین آموزش و کار و زندگی شخصی خود داشته باشند. و اگر شما آرزوهای خود را برای اجرای یک ماراتن کامل داشته باشید ، این یک راه خوب برای آزمایش آب و دیدن است اگر می خواهید بر روی آن چالش برسید.
9 - شما با دیگر دونده ها آشنا خواهید شد
بعضی از گروهها یا باشگاه های در حال اجرا ، آموزش نیمه ماراتن را ارائه می دهند، بنابراین شما می توانید با یک گروه آموزش دهید. در مسابقه، شما می توانید فرصت های زیادی برای دیدار با دیگر دونده ها داشته باشید، این که آیا آن را در خط در بندرگاه، ایستاده در خط شروع، در حال اجرا در مسابقه، و یا جشن پیروزی در مسابقه است.
بیشتر: مزایای گروه در حال اجرا
10 - شما می توانید علت را پشتیبانی کنید
بسیاری از ماراتن های نیمی به خیریه ها و علایق ارزشمند کمک می کنند، از امدادرسانی به مبارزه با سرطان و سایر بیماری ها. در حال اجرا برای چیزی که بزرگتر از شماست، یک راه عالی برای ماندن در انگیزه برای ادامه آموزش است، ملاقات با دیگر دونده ها برای آموزش، و می توانید نژادهای خود را حتی بیشتر معنی دار.
بیشتر: گروه خیریه در حال اجرا
11 - شما یک مدال (و یک پیراهن) دریافت خواهید کرد
خوب، شاید شاید ایده گرفتن مدال برنده شدن شما خیلی هیجان زده نشود اما اگر مدال، پیراهن و یا یک عکس زیبا با اتمام باشد، نکته این است که برای تلاش های خود پاداش کوچکی دریافت خواهید کرد. و یادآوری موفقیت شما همیشه برای افزایش انگیزه عالی است. بسیاری از ماراتن های نیمه، جادویی مناسب، مانند یک تی شرت فنی، را ارائه می دهند و شما می توانید انتخاب کنید که برخی از بازی ها و نمونه های بازی در حال اجرا است.
12 - شما می توانید به مقصد های جدید سفر کنید
اگر دوست دارید سفر کنید، یک ماراتن نیم متری یک دلیل عالی برای بازدید از یک شهر یا کشور جدید است. شما می توانید ببینید بسیاری از منطقه محلی در مسابقه، و، بر خلاف ماراتن در حال اجرا، شما نمی خواهید بیش از حد درد و خسته است که می تواند در برخی از جاذبه های محلی پس از مسابقه را ندارد. بسیاری از ماراتن های نیمه، هزینه های کم هزینه در اتاق های هتل و سایر هزینه های سفر را می گیرند، بنابراین ممکن است حتی برخی از دلار ها را ذخیره کنید.
13 - شما می توانید زمان را با خانواده و دوستان صرف کنید
بسیاری از دوندهان عشق خود را نسبت به دور نیمه ماراتن پس از اینکه توسط یکی از دوستان یا اعضای خانواده متقاعد شده اند برای ثبت نام برای اولین آنها را کشف کرده اند. این که آیا شما با هم تمرین می کنید و یا به مسابقه می روید، با هم به دنبال یک هدف مشترکی می روید که با یکدیگر همکاری داشته باشید.