سهولت انجام اعصاب قبل از مسابقه
وقتی دونده ها به من می گویند که برای ماراتن آینده خود عصبی هستند، به آنها می گویم: "این کاملا طبیعی است! من می ترسم اگر شما در همه عصبی نباشید. "در حال اجرا 26.2 مایل چیزی نیست که شما باید به آرامی انجام دهید. اما راه هایی وجود دارد که بتوان از طریق اعصاب پیش ماراتون به کار خود ادامه داد، به طوری که در روزهای پیش از مسابقه، مورد سبد قرار نگیرید.
در اینجا چند پیشنهاد وجود دارد:
1. تمرکز بر آنچه شما می توانید کنترل کنید. متغیرهای زیادی وجود دارد که شما نمیتوانید کنترل کنید، مانند آب و هوا، و نگرانی در مورد آنها فقط شما را دیوانه می کند. توجه به چیزهایی که می توانید کنترل کنید - خواب قبل از مسابقه، تغذیه و هیدراتاسیون. یک لیست بسته را وارد کنید و به آن دسترسی پیدا کنید. گرفتن همه چیز به منظور کمک به تسکین ترس های زیادی است. انتظار می رود تا آخرین لحظه بسته شدن اضطراب شما افزایش یابد (و این احتمال که چیزی را فراموش کنید).
2. حفظ عادات سالم. در طول زمان استرس زا (مانند هفته قبل از ماراتن)، آسان است که از مراقبت از خود فراموش کنید. اما با حفظ عادات سالم مانند خواب مناسب و تغذیه خوب می توانید هنگامی که با استرس برخورد می کنید دشوار است. نیاز شما به مقدار زیادی استراحت و تغذیه مناسب بیشتر از همیشه است. بهترین کار این است که به بدن خود مهربان باش و اقدامات احتیاطی بیشتری انجام دهی تا خود را از ابتلا به سرماخوردگی جلوگیری کنی.
3. آیا یوگا و یا دیگر فعالیت های تسکین دهنده استرس. یوگا یک راه عالی برای استحکام ذهن و بدن است. اگر این کار برای شما کار نکند، کاری انجام دهید تا ذهنتان را از نژاد خود بیرون کنید - فیلم را تماشا کنید، یک کتاب بخوانید یا برای پیاده روی آسان بروید.
4. خود را در مورد تمام کار سخت خود یادآوری کنید. طبیعی است که شروع به شک و تردید آمادگی ماراتون خود را قبل از مسابقه کنید.
فکر می کنید به ماه هایی که آموزش داده اید انجام دهید (اگر مجبورید که آنها را چک کنید، مجلات آموزشی یا نشریات را مرور می کنید) و به خودتان یادآوری کنید که سخت کار کرده اید و قربانی شده اید تا برای مسابقه آماده شوید.
5. متوجه شوید که شما تنها نیستید با شرکای آموزشی و یا کسانی که ماراتن های آینده را دارند، صحبت کنید. مهم نیست که چقدر تجربه آنها داشته باشد، احتمال این است که احساس اضطراب نژادی نیز داشته باشند. پیوستن به ترس و تردید مشترک شما به شما کمک خواهد کرد تا آرام شوید و متوجه شوید که در شرکت خوب هستید.
6. برنامه لباس خود را برنامه ریزی کنید. لباس ماراتن شما باید از لباس های مورد علاقه شما، راحت ترین لباس ها باشد که در چندین بار اجرا کرده اید. هیچ چیز جدید در روز نژاد! بستن با آنچه که برای شما آشناست کمک خواهد کرد که اضطراب خود را کاهش دهید و به جلوگیری از مشکلات غیرمنتظره مانند خرابکاری یا کمربندهای کمد کمک کنید. اطمینان حاصل کنید که شما دوبار لباس های مختلف را برنامه ریزی کرده اید، در صورتی که گرم تر یا سردتر از حد انتظار باشد.
7. یک طرح مسابقه بسازید. داشتن برنامه ای برای حمله به ماراتن، باعث تسکین ترس شما خواهد شد. حتی اگر این اولین ماراتون شما باشد و شما اهداف زمانی خاصی ندارید، داشتن یک برنامه مسابقه ای به شما کمک می کند احساس کنید که کنترل بیشتری دارید.
در مورد نحوه برخورد با مسابقه به یک مربی در حال اجرا یا دوستان با تجربه ماراتن صحبت کنید. سعی کنید یک برآورد نادرست از زمان اتمام ماراتن خود داشته باشید، بنابراین شما یک ایده کلی از سرعت ماراتن خود خواهید داشت. نگاهی به دوره مسابقه و صحبت با دونده های دیگر که مسابقه را انجام داده اند، بنابراین شما می دانید چه انتظار می رود. فقط مطمئن شویم ساعت ها و ساعت ها را بیش از حد تحلیل نمیکنیم و تحقیق در مورد مسیر و روش نژاد شما را انجام نمیدهیم. خوب است که اطلاعات به کنترل بیشتر احساس شود، اما وسواس در مورد آن می تواند منجر به اضطراب بیشتر شود.
همچنین مشاهده کنید: