متوسط ماراتن تایمز معمولی
زمان اتمام ماراتن ها (26.2 مایل) از دو ساعت کمتر برای ماراتنرهای جهانی، نخبه و تا 8 یا بیشتر ساعت برای واکرها می باشد. طبق گفته Running USA، از لحاظ زمان ماراتن متوسط، متوسط زمان ماراتن در سال 2015 برای مردان در ماراتن های ایالات متحده، 4:20:13 (سرعت 9/55 مایل در هر کیلومتر) بود. متوسط زمان اتمام برای زنان 4:45:30 (سرعت 10: 53 / مایل) بود.
قبل از اجرای ماراتن خود، مطمئنا مفید است که برآورد زمان اتمام ماراتن خود را بدست آورید، بنابراین می دانید که چگونه به درستی خود را می گذرانید. شما همچنین می خواهید اعضای خانواده و دوستان خود را به شما معرفی کنید تا ایده ای راجع به زمان انتظار در این دوره داشته باشید. اما پیش بینی زمان مسابقه، مخصوصا برای ماراتن ها، می تواند شدید باشد، زیرا متغیرهای زیادی وجود دارد مانند شرایط آب و هوایی و دوره.
یک فرمول سریع که بسیاری از دونده ها مایل به استفاده هستند، گرفتن یک نیمه نهایی ماراتن، دو برابر شدن آن و سپس 10 تا 20 دقیقه است که بسته به سختی مسیر، اما شما همچنین می توانید از روش های دیگر برای پیش بینی زمان خود استفاده کنید .
ماشین حساب پیش بینی مسابقه
نمودار پیش بینی زمان مسابقه یا ماشین حساب کمک می کند تعیین زمان ماراتن خود را بر اساس مسابقه اخیر. برای پیش بینی دقیق ترین، شما باید از مسابقه ای که در 4 تا 6 هفته قبل از ماراتن خود انجام داده اید استفاده کنید.
این چند محاسبه پیش بینی ماشین زمان خوبی برای تلاش است. اگر این اولین ماراتن شما باشد، به پیش بینی ماشین حساب 5 تا 6 درصد اضافه کنید. بعضی از ماراتن ها دارای محدودیت زمانی هستند مانند شش یا هفت ساعت (اگرچه دیگران هیچ محدودیتی ندارند). بنابراین، اگر شما یک دونده یا واکر آهسته تر هستید، مطمئن شوید که برای انتخاب یک ماراتن زمان بریدن وجود دارد.
- در حال اجرا برای پیش بینی تناسب اندام نژاد : فقط سن، جنس، و زمان / فاصله خود را از یک مسابقه اخیر به ماشین حساب وصل کنید تا ببینید که چگونه ممکن است در مسابقات در سایر مسافت ها انجام دهید. این ماشین حساب چندین پیش بینی متفاوت را بر اساس فرمول های مختلف نشان می دهد. بنابراین شما طیف وسیعی از زمان های پیش بینی شده را دریافت می کنید و می توانید ببینید که این یک علم دقیق نیست، فقط برآوردی است.
- پیش بینی مسابقات MarathonGuide.com : فاصله و زمان را برای محاسبه نتایج مسابقه نظری در فواصل مختلف انتخاب کنید و پیش بینی ماراتن خود را بررسی کنید.
- پیش بینی کننده مسابقات جهانی مسابقه دونده : این ماشین حساب از زمان مسابقه اخیر و همچنین جزئیات مربوط به آموزش شما (مسافت پیموده شده در هفته، و غیره) برای تعیین پیش بینی زمان مسابقه ماراتون استفاده می کند.
هنگامی که یک زمان تخمینی برآورده می شود، می توانید از یک ماشین حساب پیاسی برای کشف سرعت متوسط آن زمان استفاده کنید.
تجزیه و تحلیل نتایج سال گذشته
اگر در ماراتن خاصی در مورد جایی که ممکن است پایان یافتن (25 درصد بالا، برنده ی گروه سنی و غیره) در مورد ماراتن خاصی داشته باشید، به نتایج آنلاین از رقابت سال گذشته نگاه کنید. طیف وسیعی از زمان اتمام و تعداد شرکت کنندگان احتمالا مشابه سال جاری خواهد بود. ماراتن های بزرگ شهر و ماراتن های مسطح و سریع، بسیار رقابتی تر از مسابقات کوچک و محلی می باشند. اما اگر شما یک ماراتون بزرگ را انتخاب کنید، احتمال بیشتری برای داشتن دیگران در اطراف شما وجود دارد.
آیا واقعا می توانم زمان پیش بینی شده را اجرا کنم؟
به یاد داشته باشید که زمان پیش بینی شده ماراتون تضمین کننده ای نیست که شما آن زمان را اجرا کنید. در اغلب موارد، فقط ماراتن های با تجربه به زمان پیش بینی شده خود نزدیک می شوند و یا بسیار نزدیک به آن. شما باید برای تمرینات استقامتی مناسب برای یک ماراتن، و بسیاری از عوامل دیگر، البته مشکل، جمعیت در دوره، شرایط آب و هوایی، تغذیه و هیدراتاسیون ، احساس شما - که در بازی وجود دارد.
آموزش و آمادگی همواره کمک می کند. توجه داشته باشید که برنامه های آموزشی شما ممکن است بسته به اینکه آیا شما مبتدی ، متوسط یا دونده پیشرفته هستید متفاوت است .
کلمه ای از
اگر شما در حال اجرای اولین ماراتون خود هستید، بر روی تکمیل مسابقه تمرکز کنید و به پایان برسید. صرف نظر از زمان شما، اتمام ماراتن یک دستاورد باور نکردنی است. شما باید برای زمانی که میخواهید، تلاش کنید، اما به یاد داشته باشید که واقع بینانه است. به آرامی، با آموزش مناسب، می توانید وقت خود را بهبود بخشید.
منبع:
> در حال اجرا ایالات متحده آمریکا 2015 در حال اجرای گزارش سالانه ماراتن ایالات متحده است.