شما یک آگهی را انتخاب می کنید که وعده داده است تا شما را از نیمکت به خط پایان ماراتون در شش ماه منتقل کند. یا شما یک ماراتن را با یک برنامه ماراتن خیریه امضا می کنید، فقط شش ماه به هر دو قطار و هزاران دلار افزایش می دهید. مدیران ماراتن هشدار می دهند که آنها قیمت را می بینند که مردم برای این هزینه می پردازند.
مبتدیان ماراتن: 18 ماه طول بکشد، نه 18 هفته آموزش
اگر شما یک فرد غریبه به طور منظم ورزش هستید، ابتدا باید قبل از شروع تمرین ماراتون، از مسافت پیمای پایه استفاده کنید.
عاقلانه است که قبل از آغاز یک برنامه آموزشی ماراتن، ابتدا یک سال کامل بگذرانید تا برای شروع راه رفتن یا رفتن به طور منظم اقدام کنید. دوره آموزش ماراتن من 19 هفته طول می کشد، اما فرض می شود که قبل از شروع آن به طور منظم به مدت شش مایل بروید.
اگر به معنای واقعی کلمه فقط شروع به راه رفتن یا پیاده روی می کنید، به مدت شش ماه تا یک سال خود را برای اولین بار از مسافت پیموده شده خود بسازید. یک برنامه مانند برنامه 30 روزه سریع راه رفتن من را شروع کنید .
خطرات آموزش ماراتن
قدم زدن یا شوت کردن بیش از شش مایل نیاز هر دو پایه - ماه ساخت - به علاوه احتیاط. مسافت پیموده ای طولانی تر خطرات بیشتری از موارد ساده مانند بولستر و آسیب های بیش از حد مانند سندرم باند ایلوتوئیدی، شکستگی های استرس و فاسیایت پاستور دارد .
مدیران ماراتن می گویند که آنها از 75 درصد از افرادی که از یک برنامه آموزشی ماراتن تجاری یا یک برنامه آموزشی ماراتن خیریه ثبت نام کرده اند، بسیار بالاتر از نرخ رها کردن افرادی هستند که برای ماراتن خود ثبت نام می کنند.
بیش از حد، خیلی سریع
اولین مشکل دیده شده کسانی هستند که سعی می کنند بیش از حد، بیش از حد سریع - آنها به طور منظم دونده و یا واکر نیست، اما آنها به آموزش ماراتن به عنوان بخشی از یک برنامه خیریه و یا به عنوان یک هدف تناسب اندام است. بدون پایه، آنها بیشتر در معرض آسیب هستند .
به اندازه کافی آموزش ندهید - با برنامه ریزی کنید
مشکل دوم این است که کسانی که این برنامه ها را وارد می کنند اما به سختی برنامه را دنبال می کنند.
یک برنامه آموزش ماراتون صوتی بر اساس هفته های سنگین تر و هفته های سبک تر، متناوب است. بعضی از افراد هرگز جلسات طولانی را به اجرا نمی گذارند - معمولا شنیدن آنها می گویند که آنها فراتر از نیمار ماراتن آموزش دیده اند. این تنظیم برای آسیب است. دیگران هفته ها را به طور کامل رها می کنند و سعی می کنند فاصله های زیادی را برای سطوح تمرین خود به راه بیندازند و دوباره با آسیب بیشتر روبرو شوند.
آموزش ماراتن رایت کردن
خستگی همچنین عامل مهمی است که مردم بدون برنامه کافی آماده می شوند تا برنامه آموزشی ماراتن را وارد کنند. تعهداتی که برای آموزش به درستی انجام می شود بدان معنی است که یک روز هر تعطیلات آخر هفته باید به مسافت پیموده شده و زمان دورتر از خانواده اختصاص یابد.
تله خیریه
پیاده روی هایی که در یک برنامه ماراتن خیریه ثبت نام می کنند ممكن است از بین بروند، زیرا آنها نمی توانند حداقل مبلغ جمع آوري شده را برای مشاركت در برنامه خود افزایش دهند، حتی اگر آنها به صورت فیزیکی آموزش دیده باشند. آنها می توانند از برنامه خیریه رها شوند و یک ماراتن را به صورت فردی انجام دهند، اما احساس گناه در مورد عدم رعایت الزامات جمع آوری پول را احساس می کنند.
بیشتر خطرناک کسانی هستند که منابع مالی را افزایش داده اند، اما آموزش و پرورش یا راه رفتن را انجام نمی دهند. آنها احساس می کنند که اهدا کنندگان خود را برای رفتن به یک ماراتون آماده می کنند و برای جسمی آماده نیستند.
این عاقلانه است که یک ماراتن خیریه تنها قول داده شود که آنچه را که می تواند با خیال راحت انجام دهد بدون به خطر انداختن سلامت خود، انجام دهد.
ماراتن های تهدید نشده خطرناک
هر ماراتن محدودیت زمانی خود را دارد. مدیران ماراتن از ماراتون دره ناپا و ماراتن بیگ سار باید مسیر جاده را به ترافیک طی یک ساعت اعلام شده بازگشایی کنند و زمانهای مربوط به آن را به ترتیب تعیین کنند. با این حال، هر سال آنها دونرهای آمادگی را دور از پایان می بینند که از وسایل نقلیه جادویی خودداری می کنند. این امر توانایی آنها در میزبانی ماراتن را در سال های آینده به خطر می اندازد. این دونده ها را به خطر می اندازد زیرا این جاده ها شانه های مناسب برای دو دونده و ترافیک ندارد.
تنها راهکار برای مدیران مسابقه ممکن است نیاز به اثبات یک زمان به پایان رسیدن ماراتن یا نیمه ماراتون داشته باشد که رویدادهای آنها را برای اولین بار محدود می کند.
در نهایت نیم ماراتن را انتخاب کنید
کسانی که می خواهند یک هدف آموزشی خوب داشته باشند که تنها شش ماه است که برای شروع تمرین باید نیمی ماراتون را انتخاب کنند. 13.1 مایل نیمه ماراتن یک چالش برای هر دو واکر و دونده است، اما این یک هدف قابل قبول برای مبتدیان است. بسیاری از برنامه های خیریه بیدار می شوند و نیمی از ماراتن ها را به فهرست انتخاب خود اضافه می کنند.