آماده شدن برای 13.1 مایل نیمه ماراتن پیاده روی
شما باید یک آموزش نیمه ماراتن را تمرین کنید؟ نیمه ماراتن 13.1 مایل یا 21 کیلومتر طول دارد. طول می کشد تا سه تا چهار ساعت طول بکشد. شما باید طی چند ماه از راه پیاده روی خود برای ایجاد صحیح از خط پایان استفاده کنید.
پایه مسابقه قبل از آموزش نیمه ماراتن
اول، شما نیاز به ایجاد استقامت پیاده روی خود را برای ایجاد یک پایه مسافت پیموده خوب پیاده روی به راحتی برای 5 تا 7 مایل در سرعت سریع است.
این حداقل مورد نیاز قبل از شروع تمرینات طولانی مدت برای نیم ماراتن یا ماراتن است.
اگر شما در آن سطح هستید، احتمالا می توانید آن را از طریق یک ماراتون نیمی از 13.1 مایل نهایی کنید، اما احتمالا آن را صدمه خواهید دید. اگر میخواهید در پایان به خوبی احساس کنید، به جای اینکه با تپشها ، درد و درد، در مسافت پیمان بالاتر یک بار در هفته آموزش دهید. شما نمی خواهید این اشتباه را دو بار انجام دهید.
مسافت پیموده شده برای پیاده روی نیمه ماراتون
هنگامی که پایه خوبی دارید، روزانه یک بار در هفته راه بروید، به تدریج مسافت پیموده شده خود را افزایش دهید. پیاده روی ها با افزایش طول روز خود به میزان 2 مایل در هر 2 هفته انجام می شود. اگر شما 13 هفته قبل از رویداد خود تمرین کرده اید، برنامه ریزی نیمه ماراتون را دنبال کنید.
برای یک برنامه مختصر، اگر شما در حال حرکت 7 مایل در حال حاضر، شما باید یک روز طولانی از 9 مایل در این هفته انجام دهید و به 7 مایل برای طولانی ترین روز هفته آینده رسیده باشید. سپس یک هفته طولانی از 11 مایل در هفته آینده قرار دهید.
اگر زمان بیشتری برای قرار دادن در آن داشته باشید، برای راه رفتن طولانی مدت هفته خود 12 تا 13 مایل راه بروید و روی قدم زدن تمرکز کنید. سپس قبل از مسابقه نیمه ماراتون، 1 تا 2 هفته مسافت پائین مسافت پیموده می شود.
جلوه های آموزشی خوب
با افزایش روزهای طولانی در مراحل، شما زمان بدن خود را برای ایجاد استقامت و عادت به مسافت پیموده شده طولانی تر است.
این کمک خواهد کرد که پای خود را به شدت کاهش می دهد و در طول رویداد به استقامت کمک می کند.
پوسیدگی پا
شما ممکن است فردی باشید که هرگز بیلستر را که برای فاصله معمولی خود راه می رود، بلاک نمی کند. اما هنگامی که فاصله خود را در آموزش برای نیم ماراتن افزایش می دهید، ممکن است این مشکل را شروع کنید. تکنیک های پیشگیری از براق را برای استفاده در مسافت پیموده شده بیشتر ببینید. شما همچنین ممکن است دریابید که کفش با کمرنگ کردن بیشتر باعث کاهش خستگی پا و پای شما می شود در صورتی که فاصله مسافت بیشتری را طی می کنید.
اسانس هیدراتاسیون و انرژی در طول مایل های طولانی
در حین پیاده روی یک ماراتن نیمی، شما برای مدت سه تا چهار ساعت در مسیر حرکت خواهید کرد. دریافت مقدار مناسب مایع و تنقلات بسیار مهم تر می شود. شما برای مصرف انرژی در بدن خود به مدت زمانی نیاز به کربوهیدرات دارید. پیاده روی های طولانی شما زمان برای آزمایش این است و آن را درست کنید. اگر ماراتن نیمه خود را برای نوشیدنی ورزشی و تنقلات در دوره فراهم می کند، بهتر است از همان محصولاتی که در تمرینات طولانی خود استفاده می کنید استفاده کنید تا ببینید آیا آنها به خوبی آنها را تحمل می کنند.
واکر دوستانه نیمه ماراتن
شما باید بدانید که زمان پایان دادن به شما احتمالا وجود دارد، بنابراین مطمئن شوید که وارد یک ماراتن نیمه می شوید که می توانید قبل از زمان قطع آن را انجام دهید. از این روش ها برای پیش بینی زمان پایان خود استفاده کنید .
توجه داشته باشید که هر نژاد برای تنظیم رقیبان کندتر نیست. بهتر است قبل از اینکه ثبت نام کنید این را بدانید. ببینید چگونه برای پیدا کردن یک ماراتن و یا ماراتن نیمی از واکر دوستانه . حتی اگر یک نفر را پیدا کنید که از واکر خوش آمدید، شما ممکن است چیزهای مختلف را در انتهای یک مسابقه متفاوت ببینید. همه چیز بد نیست، اما می تواند تنها باشد و شما باید آماده باشید. برای مثال، عادت داشتن آب و تنقلات خاص خود را داشته باشید، زیرا ممکن است زمانی که شما آنها را به آنها می رسانید، پشتیبانی می کند.
نیمه ماراتن و ماراتون گام به گام مشاوره
یافتن پست های چگونه برای آموزش و راه رفتن نیمه ماراتن و یا ماراتن، از جمله مشاوره در کفش، لباس، هیدراتاسیون، تنقلات، برنامه های آموزشی، و راهنمایی روز مسابقه در آموزش کامل برای آموزش به راه رفتن یک ماراتن و یا نیمه ماراتن .
به اندازه کافی وقت خود را برای آموزش و به طور جدی به خود اختصاص دهید، و به زودی برای تلاش های خود یک مدال نهایی خواهید داشت.