آبمیوه ضد التهابی سبز گیلاس بری

نکات برجسته تغذیه (در خدمت)

کالری - 337

چربی - 12 گرم

کربوهیدرات - 48 گرم

پروتئین - 14 گرم

مجموع زمان 7 دقیقه
آمادگی 7 دقیقه ، کوک 0 دقیقه
خدمت 2

اگر شما هرگز کاسه شیرینی نداشته اید، برای درمان باید در نظر بگیرید. این یک نسخه ضخیم تر و خامه ای تر از شیرینی است که می توانید با یک قاشق غذا بخورید، مانند بستنی نرم.

گیلاس و انواع توت ها ستاره های غنی از آنتی اکسیدان هستند که از این دستور غذای کرم کرم سرد و خامه ای استفاده می کنند. شما افزایش آنتی اکسیدانهای ضد التهابی را از آنها دریافت خواهید کرد، به علاوه بافت تریاک و تغذیه در سرپوش گذاشتن.

عناصر

• ½ فنجان شیر 2٪
• 1 فنجان ماست کم چرب
• 1 فنجان توت مخلوط منجمد
• 1 فنجان گیلاس یخ زده
• 1 فنجان هویج رنده شده
• 2 قاشق غذاخوری مغز گردو
• 1 قاشق غذاخوری کره بادام
• 1 قاشق غذاخوری آب لیمو تازه
• 1 کیوی متوسط، قطعه قطعه شده
• 1 قاشق غذاخوری چای دانه
• 1 قاشق غذاخوری نعناع نعناع

آماده سازی

1. شیر، ماست، انواع توت ها، گیلاس، هویج، بادام، کره بادام و آب لیمو را در یک مخلوط کن ترکیب کنید. مخلوط کردن را تا حد بالا صاف کنید، اضافه کردن آب به عنوان مورد نیاز برای مخلوط کردن نازک.

2. با برش های کیوی، دانه های چیا و دانه های نارگیل بالا.

تغییرات اساسی و جایگزینی

زیبایی کاسه های خمیر کیک این است که آنها را می توان به فصل و به تنظیمات خود سفارشی. با یک مقدار از یک میوه برای یک مقدار دیگر مقادیر خود را عوض کنید، کره بادام را با مقدار مشابه یک نوع دیگر از مهره یا کره دانه (کره بادام زمینی، کره بادام زمینی، کره دانه آفتابگردان) جایگزین کنید و چربیهای سالم دیگر مانند آجیل یا نارگیل را جایگزین کنید. در مقادیر مساوی.

با افزودن ادویه جات مورد علاقه خود و با نعناع، ​​ریحان یا هر گیاه دیگر، خلاقیت ایجاد کنید. شما می توانید پتاسیم را در کاسه شیرینی با مبادله موز برای گیلاس، انواع توت ها و یا کیوی ها افزایش دهید.

نکات آشپزی و خدمت

نکته آمادگی قبل: قبل از اندازه گیری میوه و سبزیجات و محل قرار دادن در یک کیسه یا ظرف ایمنی فریزر در مقدار مورد نیاز مورد نظر. برچسب کیسه را با نام کاسه مخلوط کنید و مواد لازم برای اضافه کردن مقدار آنها (به عنوان مثال "اضافه کردن 1 فنجان 2٪ شیر، 1 فنجان ماست ساده قهوه، 1 قاشق غذاخوری کره بادام، 1 قاشق غذاخوری آب لیمو). شما مجبور نیستید تا صبح اندازه گیری کنید یا دستور غذا را نگاه کنید!

با استفاده از انواع توت ها و گیلاس های یخ زده نه تنها این کاسه شیرینی را به صورت قوام درست می کند (میوه به عنوان یخ برای خنک کردن خلط و خامه ای عمل می کند)، همچنین به شما اجازه می دهد که انواع توت های غنی از مواد مغذی را در اوج رسیدن (به معنی آنها بیشترین تغذیه) در تمام طول سال است.

اگر شما یک مخلوط کن با قدرت بالا ندارید، میوه ی یخ زده و شیر را در نیمه اضافه کنید تا زمانی که مخلوط شود. این باعث می شود که یک سازگاری صاف راحت تر شود. اگر آنقدر ضخیم باشد، آب را به صورت لازم اضافه کنید تا مخلوط شود.

و برای یک درمان لذت بخش، مواد تشکیل دهنده کاسه شیرینی را در قالب های پخته یخی (مخلوط کردن ظروف در داخل) برای ایجاد یخ ظاهر می شود!