اجازه دهید یوگا پرواز بعدی خود را راحت تر کند
هیچ مخفی نیست که مسافرت استرس زا و کرسی هواپیما کوچک است. یوگا می تواند به کاهش استرس کمک کند، اما شما چگونه می توانید کشش زمانی که شما را به صندلی میانه بریده بریده؟ در واقع، راه های بسیار خوبی برای کاهش تنش و عضلات کمر وجود دارد که نیازی به افزایش فضای شخصی همسایه ندارند.
1 - تنفس یوگا (پرانایاما)
اولین و شاید مهمترین چیز که می توانید پس از اینکه در صندلی خود قرار گرفتید، انجام دهید، چند نفس عمیق بکشید، از طریق بینی خود نفوذ کنید و از طریق دهانتان بیرون بیایید. تنفس مثل این است که قدرت آرام کردن بدن و کمک به کاهش اضطراب را داشته باشد. چشمانتان را ببندید و فقط تمرکز خود را روی نفس خود تمرکز کنید و اجازه دهید که همه محرک های خارجی مانند صداها و بوی ها در پس زمینه محو شوند. تمرینات تنفس عمیق بسیار موثر هستند و همچنین دارای مزیت بسیار محتاطانه هستند.
2 - رول گردن
حرکات خود را با رول ساده گردن آغاز کنید. اینها برای تسکین استرس مسافرت عالی هستند زیرا تنش بسیار زیادی در گردن شما ذخیره می شود و شما برای انجام آنها به اتاق های زیادی نیاز ندارید. اول، اجازه دهید چانه خود را به سمت سینه خود. سعی کنید به آرامش بپردازید و سر را با سنگین ببندید. شروع به چرخاندن سر خود را به سمت راست، سپس به پشت، و سپس به سمت چپ. ادامه را به آهستگی چرخاندن برای پنج چرخش و سپس تغییر مسیر و دایره از راه دیگر پنج بار.
3 - عقاب عقاب
بعد، شما می توانید موقعیت بازو از عقاب قرار دهید . این به شما یک کشش خوب در سراسر پشت و شانه های شما می دهد. دستان خود را در مقابل شما قرار دهید و دست راست دست شما را زیر چپ قرار دهید. کف دست خود را به لمس و بالا بردن سینه خود را در حالی که پایین شانه های خود را. قبل از آزاد کردن و بسته شدن دست چپ زیر راست، پنج نفس را بکشید.
4 - کشش شانه
اگر شما یک پرواز طولانی دارید، احتمالا شروع به احساس فشار زیادی در شانه، پشت و گردن خواهید کرد. این کشش شانه کمک خواهد کرد. ابتدا به لبه صندلی خود بروید. دست های خود را پشت سر خود نگه دارید و سلاح های خود را تا آنجا که می توانید پشت سرتان بچرخانید. تیغ شانه خود را بر روی پشت خود بپیچید. شما همچنین می توانید سر خود را به جلو و یا شروع به جلو خم شدن تنه خود را بیش از پاهای خود را.
5 - گاو مطرح
از اینجا، خود را به یک گاو کوچک گاو کشش . اول، گاو. اگر می توانید با هر دو پای پا روی زمین، در لبه جلو صندلی خود ایستاده اید. دستان خود را روی زانوی خود قرار دهید و دستها را به همان اندازه که می توانید بچرخانید. در اثر استنشاق، پشت قوس خود، قفسه سینه خود را بالا بیاورید و به سوی سقف نگاه کنید.
6 - گربه مطرح
در دفع بعدی، دور ستون فقرات خود را بگذارید و سر خود را به سمت جلو بکشید. توجه ویژه ای به گسترش فضای بین تیغه های شانه ای خود دارید. تکرار حرکات گربه گاو را برای هر نفس کشیدن و بیهوش کردن برای پنج نفس.
در حال حاضر استراحت و لذت بردن از بقیه پرواز خود را. برخی از آب و یا آب را از سبد نوشیدنی ها نگهداری کنید تا خود را هیدراته کنید و در صورت لزوم تکرار کنید.
7 - خم شدن جلو ایستادن
در حال حاضر برای برخی از امتداد شما می توانید در حالی که منتظر در ترمینال برای پرواز اتصال خود و یا زمانی که شما در مقصد خود می رسند. بدیهی است، شما می توانید فقط در مورد هر موقعیت یوگا که در حال حاضر انتخاب کرده اید را در اختیار داشته باشید، اما در اینجا چند توصیه برای مقابله با آن وجود دارد که می تواند بدون هیچ دخالتی انجام شود، فراموش نکنید که در فرودگاه خود یک اتاق یوگا داشته باشید . این اجازه خواهد داد فضای شما واقعا کشش یابد.
با خم شدن رو به جلو با دست های پشت سر پشت سر خود شروع کنید. این بیان کاملتری از کشش شانه ای است که در هنگام فرود در هواپیما در آن قرار داده اید، با افزودن مورد نیاز از کشش همسترینگ. تیغ شانه خود را بر روی پشت خود بگذارید و دست خود را به سمت کف سنگین کنید.
8 - تیرهای ایستاده لگن
دیوار را برای این نسخه ایستاده از لگن لگن پیدا کنید . این ها باعث می شوند تا شما را از حمل و نقل این چمدان کم کند.
کمی زانو خود را خم کنید و اطمینان حاصل کنید که پشت بدن شما با دیوار ارتباط دارد. بازوی خود را از طرف شما آرام کنید در تنفس خود، قوس پشت خود را. در بازوها، منافذ خود را به سمت جلو بچرخانید و روی درون خود فشار دهید، پشت خود را تکان دهید. در بازوها، منافذ خود را به جلو بچرخانید و ستون فقرات او را به دیوار فشار دهید. این حرکت را 5 تا 10 بار تکرار کنید.
9 - صندلی پیچش
این تغییر صندلی آردا matsyendrasana پیچ و تاب است که به انتشار تنش از ستون فقرات شما کمک می کند. شما مجبور نیستید در صندلی کنار صندلی نشسته و اگر در حال انتظار در دروازه خود هستید. فقط به سمت پیچ و تاب برسید و دستهای خود را روی دستهای مخصوص برای مقاومت کمی قرار دهید.
10 - سگ رو به پایین
شما هرگز نمیتوانید با کشش کامل یک سگ رو به پایین رو به رو شوید . فقط به یک فضای کوچک نیاز دارید. شما همسترین و شانه های خود را به طور خاص کار خواهید کرد. پاها را با خم شدن یک زانو در یک زمان پدال کنید، پاشنه جلوی خود را به سمت کف بگذارید. سر خود را بچرخانید بله و نه برای گرفتن زانوها از گردن.
11 - پاها تا دیوار - Viparita Karani
اگر پرواز شما به تعویق افتاده باشد یا احساس خستگی و اضطراب بیشتری داشته باشید، احتیاط را به باد بسپارید و پاها را به سمت دیوار بچرخانید. این حالت آرامش بخش است و برای کاهش تورم در پاها مناسب است، که می تواند در طول سفر هوایی مشکل باشد. یک بالش چشم اسطوخودوس اسطوخودوس را به دست خود بکشید و تقریبا می توانید فراموش کنید که شما در یک فرودگاه شلوغ است. سفر بون!