نیمی از پروردگار ماهی ها یا آرداها ماتسیندراسانا

یکی از بزرگترین چیزهایی که در مورد یوگا انجام می شود این است که شما را در موقعیت هایی قرار می دهد که به طور کلی در روز طبیعی خود انجام نمی دهید. حرکت به شیوه های مختلف دسترسی به مکان هایی است که حتی متوجه نشدید که تنش دارید. این قطعا در مورد پیچ ​​و تاب های عمیق است که به پشت، گردن و ستون فقرات شما می رسد. مهم این است که این مناطق را برای جلوگیری از درد از آسیب های استرس تکراری از بین ببرید.

انشعاب ها همچنین می توانند به چیزهای دیگر کمک کنند، اگر در معرض یبوست هستید، در اندام های شکمی خود حرکت کنید.

• همچنین به عنوان : پیچش ستون فقرات نشسته شناخته شده است
• نوع پوزیشن: نشسته، پیچ خورده
• مزایا : بدن طرف، پشت و گردن را گسترش می دهد، تحرک ستون فقرات را بهبود می بخشد، هضم کمک می کند.

دستورالعمل ها

1. از کارکنان مطرح کنید ، زانوی چپ خود را خم کنید و پای پا چپ خود را به کف خارج از ران راست خود بردارید.
2. زانو راست خود را خم کرده و پای راست خود را در نزدیکی ساعد چپ خود قرار دهید.
3. در معرض هوا قرار دهید و دست راست خود را به سمت راست گوش خود قرار دهید.
4. تنش خود را به سمت چپ بیرون بکشید و آرنج راست خود را به خارج از زانوی چپ و کف دست چپ خود را به کف درست در پشت استخوان های نشسته خود قرار دهید .
5. چشم خود را روی شانه چپ خود بکشید، اما گردن را فشار ندهید؛ پیچ و تاب از شکم شما می آید، نه گردن شما.
6. در هر یک از استنشاق، ستون فقرات را بالا بکشید. در هر بازدم، کمی پیچ و تاب را عمیق کنید.
7. اطمینان داشته باشید که پای پا چپ را به طور مرتب بر روی زمین بگذارید.

1. هنگامی که پوزیشن را آزاد می کنید، یک پیچ و تاب کوچک را به جهت مخالف به عنوان یک مقابله با وزنه بردارید.
2. پاها را آزاد کنید و موقعیت خود را تغییر دهید تا آماده شود تا به طرف دیگر پیچ خورده باشد.

راهنمایی های مبتدیان

• اگر به طور معمول از پتو یا ساییدگی دیگر در زیر استخوان های نشسته خود استفاده می کنید، برای انجام این کار در اینجا نیز خوب است.

• پای راست را بپوشانید اگر شما نمیتوانید آن را به راحتی زیر بغل چپ خود قرار دهید.
• اگر زانو چپ خود را با دست راست خود بپوشانید، آن را بهتر از آوردن آرنج راست خارج از زانوی چپ احساس کنید.

راهنمایی های پیشرفته

1. با اسلحه بجنگید. نگه داشتن آرنج راست خارج از زانو چپ، راست دست خود را زیر ران چپ خود را.
2. دست چپ خود را از کف بیرون بیاورید و به پشت آن برسید. مچ دست چپ را با دست راست خود ببندید.
3. اگر شما می توانید باند را پیدا کنید، اما پیدا کنید که انجام این کار باعث می شود قفسه سینه خود را به سمت کف بچرخانید، به نسخه بی نظیر صورت بازگردید. اگر می توانید قفسه سینه خود را به سمت سقف در حالی که آن را انجام می دهید، ادامه دهید.