استخوان استخوان، ساکروم، Psoas، Piriformis و Intercostals
آیا شما از psoas خود بدویید؟ اگر شما انجام می دهید، احتمالا به یوگا تبدیل شده اید زیرا یوگا شما را به قسمت های بدن که هرگز نمی دانستید، معرفی می کند. و هنگامی که شما در مورد آنها می دانید، بهتر است بر این باورید که می خواهید آنها را بیرون بکشید.
1 - استخوان های نشسته
شما ممکن است آنها را به نام نشسته استخوان و یا نشسته استخوان. احتمالا شما تا به حال از آنها شنیدید تا زمانی که معلم یوگا شما را به نشستن بر روی آنها نرساند. بخشی از آناتومیک لگن شما (دقیق)، استخوان های نشسته، به معنای واقعی کلمه، استخوان هایی است که در زیر گوشت لب قرار دارند.
اتصال یوگا: استخوان های نشسته اغلب در یوگا ذکر می شوند؛ زیرا آنها در موقعيت های نشسته مانند چرت زدن (baddha konasana) تأثیر می گذارند . همچنین بر روی خم های جلو مانند خمش جلوي ساقه (paschimottanasana) تأثیر می گذارد.
هنگامی که شما مستقیما نشسته اید، شما در استخوان های نشسته خود متعادل هستید. ممکن است آن را احساس نکنید، زیرا به لطف ماهیچه هایی که وجود دارد، کمی مکمل هستند. با این حال، اگر شما به آرامی در حالی که نشسته به عقب و جلو، شما متوجه تفاوت و می توانید احساس استخوان نشستن.
2 - ساکر
آیا می دانستید که استخوان مثلثی در پایه ستون فقرات شما بالای سینه خود وجود دارد؟ خب، این کیه؟ این یک منبع معمول درد کمر و خانه به تعدادی از اعصاب است. مفصل که در آن به استخوان های لگن متصل می شود، مفصل ساکرولیاكی است (به طور خلاصه SI).
اتصال یوگا: اغلب در مواردی که در آن شما دروغ میگویید، ذکر شده است. معمولا باید باقی بماند و معلم شما به احتمال زیاد این را اغلب به شما یادآوری می کند.
یك سكولار در تعدادی از یوگا ها كشش داده شده و پیچیده شده است و بسیار آسان است تا آن را از بین ببرید. به همین دلیل است که شما اغلب به شما توصیه می شود که "محافظت از سحر و جادو خود را" و یکی از دلایل جنبش یوگا آهسته و عمدی است.
همچنین، مهم است که از مفصل SI محافظت کنیم که می تواند ناهموار باشد و منبع شایع درد در دانش آموزان یوگا باشد. از معلم خود در مورد راه های مقابله با این مشکل جلوگیری کنید، مخصوصا اگر قبل از آن مجروح شده اید.
بیشتر
3 - Psoas
بزرگترین psoas یکی از گروه های عضلات است که به نام flex flex نامیده می شوند. اینها با یکدیگر همکاری می کنند تا پا و پوسیدگی خود را به سمت یک دیگر در موقعیتی قرار گیرند.
psoas در داخل قسمت فوقانی استخوان ران خود قرار می گیرد. سپس آن را از طریق لگن عبور می کند و به چندین ستون پایین تر متصل می شود، چون طرفداران آن را در انتهای دیگر قرار می دهند.
اتصال یوگا: از آنجایی که psoas یک عضله سطحی نیست، شناسایی و جداسازی آنها دشوار است. ناشناس بودن آن، اهمیت آن را کاهش نمی دهد، با این حال.
در واقع، psoas کلید رشد هسته قدرت و انعطاف پذیری گلی است. این به ویژه در تعادل و همچنین خم شدن به جلو و عقب بسیار مهم است.
تقویت و افزایش psoas مهم است برای هر کسی که مبتلا به کمر درد به دلیل نشستن بیش از حد. تعدادی از موارد برای psoas وجود دارد که مناسب است اگر شما یک جک میزنی.
4 - Piriformis
درست در پشت پوزه ها (به طور شفاهی و تا حدودی به معنای واقعی کلمه) برای عنوان عضله ای که معروف ترین آن است، پاریفریس است. کشش این عضله کمی در لب به لب شما می تواند تاثیر بزرگی داشته باشد اگر شما با سیاتیک برخورد کنید.
اتصال یوگا : پریوریزیس یک عضله کلیدی در چرخش پا است، به ما اجازه می دهد که آن را از بیرون به سمت بیرون حرکت دهیم. این نیز یک کلید برای سیستم پشتیبانی برای sacrum است.
این ممکن است برای این عضله شناخته شده کمی بیش از حد تنگ و یا خیلی سست و باعث انواع مختلف درد است. هنگامی که معلم شما درباره "همجواری لگن" صحبت می کند، ابتدای پاریویر معمولا هدف است.
بیشتر
5 - Intercostals
همیشه پس از خم شدن یا پیچ خوردگی پشت گردن دندانهایتان را صاف کنید؟ اینها intercostals شما صحبت می کنند. این عضلات زمانی که نفس می کشند، مسئول گسترش و انقباض قفس سینه شما هستند.
اتصال یوگا : ماهیچه های دهانه رحم به دندان ها متصل می شوند و قفسه سینه شما نقش مهمی در تمرین شما ایفا می کند. این نه تنها اجازه می دهد تا ریه ها گسترش یابد و هم قرارداد ببندد، بلکه بر وضعیت خود نیز تاثیر می گذارد.
چهره هایی مانند چهره گاو (gomukhasana) و دروازه پوز (parighasana) می توانند شگفتی هایی را برای کشش و باز کردن intercostals انجام دهند. این آسان است که آنها را نادیده بگیرید، اما قفسه سینه همانند دیگر عضلات در یوگا مهم است.