توالی زایمان پیش از تولد

در حاملگی طبیعی، هیچ دلیلی وجود ندارد که شما می توانید تمرین یوگا vinyasa را به سهماهه سوم خود ادامه دهید تا زمانی که به آن حساس شوید. با این حال، به عنوان شکم خود را بزرگتر می شود، برخی از سازگاری توصیه شده به صلح خورشید کلاسیک مطرح است که در نظر گرفته شده برای احساس راحتی و کمک به آماده سازی بدن خود را برای تحویل. شما می توانید هر زمان در دوران بارداری خود، هر دو در کلاس و در خانه، این ادعا را بکار ببندید. خوشبختی خورشید در دوران بارداری زیر بر اساس نسخهی آموخته میا Borgatta از ما یوگا در شهر نیویورک است.

1 - ارتش اسلحه پوز - Urdhva Hastasana

با ایستادن در تدیاسانا شروع کنید، اما پای خود را به اندازه ماته خود بردارید.

استنشاق

دست ها را از طریق مرکز قلب بیرون بیاورید و سپس دستان خود را به سمت سقف که به urdhva hastasana می آیند برسید . کف دست می تواند با هم مطبوعات و یا شما می توانید فاصله بین دست شانه را از هم جدا کنید، هر کدام راحت تر است. شانه های خود را از گوش خود بکشید.

2 - ظاهر کامپر

بیرون آوردن

زانو زانو خود را در حالی که پاهای گسترده و موازی است. ران را به تقریبا موازی با کف بکشید. خوب است اگر شما کاملا به این موضوع نرسیده اید. آرنج خود را به ران ها برسانید و کف دست خود را به مرکز قلب خود در anjali mudra فشار دهید . این به دلایل آشکار به نظر می رسد camper. این به عنوان یک جایگزین برای خم شدن کامل به عنوان پیشنهادی ارائه می شود، زیرا این اجازه می دهد تا فضای شکم، که اغلب در بدن باردار احساس راحتی می کند، علاوه بر این، بیشتر از یک بازو است.

3 - چرت زدن با پا چپ به جلو

استنشاق

کف پا را در داخل پا قرار دهید و پای راست را به پشت مات خود بکشید. توجه داشته باشید که پای چپ در خارج از دست خود برای این نسخه پیش از تولد است. باز هم، این باعث می شود که فضای بیشتری برای شکم بگذارد و باز هم بازده بیشتری نسبت به یک شلوغی سنتی دارد. اگر نوری از پوسیدگی های صاف بهتر است، به نوک انگشتان خود برسید.

4 - پانكراس قبل از تولد

بیرون آوردن

پله چپ را به عقب بر گردانید تا به سمت راست در یک موقعیت بشقاب بپیچید. اگر شما برای انجام تخته های مورد استفاده قرار نگرفته اید، سپس می توانید زانوی خود را به کف قرار دهید.

به طور معمول شما را به chaturanga یا زانو، سینه، چانه در همان ظاهر پایین تر پایین. در این ترتیب، در معرض هوا قرار دهید و سپس به مرحله بعدی بروید.

5 - اختلال Chaturanga Dandasana Prenatal

بیرون آوردن

زانوها را به طبقه پایین بکشید اگر آنها در حال حاضر وجود نداشته باشند. خم شدن آرنج به عقب را به عنوان پایین تپه خود را به موقعیت chaturanga dandasana . زانوها، سینه، چانه و کبرا در اینجا عملی نیستند، زیرا با شکم روی زمین انجام می شود. سگ رو به بالا معمولا از بین می رود، زیرا در کمر پشت شکم باردار بسیار شدید است.

استنشاق

سلاح های خود را بالا ببرید، تا بدین ترتیب، لگن را به سمت چپ بچرخانید.

اگر این حالت بیش از حد باشد، آن را از بین ببرید و از پانک مستقیم به سگ پایین بیایید.

6 - سگ رو به پایین

بیرون آوردن

سگ را به سمت پایین بکشید . این بسیار سگهای استاندارد پایین است، مگر اینکه شما می توانید پاهای خود را کمی بزرگتر از حد معمول ببرید.

به زودی در سه ماهه سوم شما ممکن است بخواهید حتی از ابتلا به انسداد خفیف مانند سگ پایینی خودداری کنید، به خصوص اگر کودک شما در حال حاضر در موقعیت پایین قرار دارد. جایگاه بالای چهارم جدول جایگزین خوبی است.

7 - چرت زدن با راست پا به جلو

استنشاق

گام به جلو سمت راست به سمت خارج از سمت راست به دنبال یک شلوغی. خوب است اگر پا شما آن را در یک مرحله به جلوی مات می اندازد. چند مرحله کوچکتر را انجام دهید یا اگر لازم باشد، با دست خود به جلو بروید.

8 - ظاهر کامپر

بیرون آوردن

پای چپ را به جلوی صندلی خود در خارج از دست چپ گام بردارید. دستان خود را به زانو ببرید تا به سمت کاپر بازگردید.

9 - ارتش اسلحه پوز - Urdhva Hastasana

استنشاق

وقتی که به جایی که شروع کردید، پاهای خود را درست کنید و دستها را از طریق مرکز قلب خود به سمت سقف بردارید.

ابتدا تکرار کل رشته را انجام دهید.