چگونه می توان پانک را بوجود آورد

نوع ظاهر : تعادل دست

مزایا : بازوها، عقب و هسته را تقویت می کند. شما را برای تعادل بازو پیشرفته تر آماده می کند.

آیا شما شگفت زده شده اید که ما تماس با ما را به یک توازن دست؟ ممکن است کمی از کشش وجود داشته باشد، زیرا پایهای شما هنوز روی زمین است، اما از آنجا که بازوهای شما بیشتر وزن شما را تحمل می کنند، حساس است. همانطور که در بیشتر تعادل دست، قدرت بازو چیزی از یک عامل در اینجا است، اما واقعا در مورد قدرت هسته است.

همه آن عضلات شکم عمیق چیزی است که شما را کنترل می کند تا موقعیت های متعادل را انجام دهد. و انجام تخته (به درستی) یک راه عالی برای ساخت آنها است. توقف بعدی، کلاغ کردن !

برای به دست آوردن حداکثر استفاده از پانک، شما نیاز به استفاده از ABS خود را برای حمایت از midsection بدن خود را، نگه داشتن آن خط مستقیم انرژی از تاج سر خود را به پاشنه خود را. زمان نگهداری خود را در پانک یک راه خوب برای ایجاد قدرت است. هنگامی که خودتان تمرین می کنید، خودتان را چالش کنید تا ببینید چه مدت می توانید در پانک باقی بمانید قبل از اینکه زاویه خود را از دست بدهد. سپس آن زمان را به آرامی افزایش دهید. در کلاس، شما می توانید چند chaturangas را به منظور نگه داشتن درخت در حالی که طول vinyasa کلاس. من شروع به انجام این کار کردم زمانی که یک شانه درد داشتم و به زودی شاهد پیشرفت در قدرتم بودم.

دستورالعمل ها:

1. از سگ رو به پایین ، بافتهای خود را جلو ببرید تا شانه هایتان بیش از مچ دست شما باشد و تمام بدن شما در یک راست از بالای سر خود به پاشنه خود باشد.

این بسیار شبیه به موقعیتی است که شما می توانید انجام دهید اگر شما در حال انجام یک فشار دادن است.

2. اطمینان حاصل کنید که باسن های خود را به طرف کف سقوط نکنید و به سمت سقف حرکت نکنید.

3. انگشتان خود را گسترش دهید و به آرامی به نوک انگشتان و کف دست های خود فشار دهید.

4. آرنج خود را قفل نکنید. Microbend کمی راه رفتن است، زیرا آن را برای مفاصل شما امن تر و تقویت تمام عضلات پشتیبانی در اطراف آنها.

5. پشت پاشنه خود را فشار دهید.

6. شانه های خود را از گوش هایتان دور کنید.

7. گردن خود را در راستای ستون فقرات خود نگه دارید (نه به صورت تردید و نه از بین بردن) و چشم خود را در کف.

نکات ابتدایی:

1. حرکت دادن به عقب و جلو بین سگ و بشقاب را بدون حرکت دادن دست یا پای خود. فاصله بین دستان و پاهای شما باید در هر دو حالت یکسان باشد. اگر شما متوجه شدید که باید آنها را حرکت دهید، احتمالا به این معنی است که سگ نزولی شما کمی کوتاه است.

2. توجه بالاتری نسبت به موقعیت بالایی خود داشته باشید. لب خود را در هوا قرار ندهید و یا آن را به سمت کف بچرخانید. اگر نمیتوانید بگویید، در هر دو جهت غلبه میکنید تا بتوانید احساس کنید که در وسط آن چه چیزی است. یک نگاهی به آینه گاهی اوقات نیز می تواند کمک کند.

نکات پیشرفته:

1. برای 10 نفس نفس نفس بکشید، که حدود یک دقیقه طول می کشد.

2. برای یک چالش اضافی، سعی کنید یک پا از کف در یک زمان برای یک تخته سه پایه بلند کنید.

3. این تغییرات پانل را بررسی کنید.