تعادل دست انداز همیشه شگفت انگیز است (به عنوان مثال، چگونه او این کار را انجام می دهد؟)، اما هنگامی که شما از اول خود آویزان می شوید، دیگران نسبتا راحت می شوند. ما به شما نشان می دهیم که چطور از الگوهای خاصی استفاده می کنند و یکدیگر را می سازند تا شما را بالا ببرند.
1 - کراو پوز (Bakasana)
اکثر مردم با کلاغ شروع می شوند ( bakasana ) . کلاغ یک فرصت عالی برای یادگیری جایی که مرکز جاذبه شماست، و چگونگی استفاده از آن دانش برای جلوگیری از تهاجم به شما ارائه می دهد.
تمرینکنندگان که برای تعادل بازوهای جدید هستند، اغلب به اندازه کافی پیشروی می کنند که شما نیاز دارید تا پای خود را از زمین بردارید.
سایر مسائل رایج در کلاغ به جای استفاده از سلاح به عنوان یک قفسه، زانو را به سمت خارج از سینه باز می گذارد. اطمینان حاصل کنید که همچنین با لب به لب بالا خود را شروع کنید. اگر خیلی کم است، آن را وزن می کند.
2 - سمت کراو (پارسوا باکاسانا)
هنگامی که شما در کوه احساس راحتی می کنید، قدم بعدی طبیعی این است که در کنار کلاغ کار کنید . در واقع دو نسخه از این شکل وجود دارد. مردم معمولا اولین بار با چانه بر روی یک دست و زانوها از طرف دیگر با انگشتان پا صحبت می کنند.
این موقعیت بسیار پایدار است که حتی ممکن است راحتتر از کلاغ معمولی باشد. در نسخه پیشرفته تر که در اینجا عکس دیده می شود، پاها فقط به یک دست باز می گردند و دیگران را آزاد می کنند. شما می توانید هر دو پا را به سمت راست برای شکوفایی اضافی راست کنید.
3 - Eka Pada Koundinyasana I
برای انجام eka pada koundinyasana I (که به معنای تبدیل شدن، اما هرگز نامیده می شود، یک پا قرار دارد اختصاص داده شده به عبارات Koundin) شما باید در داخل کلاغ شروع. از آنجا، پایین پای را به طرف دیگر گسترش دهید.
همزمان، پای راست را درست کنید، بلکه آن را پشت سرتان برگردانید تا به پشت مات خود اشاره کنید. هر دو پا را در هر جایی نگه دارید (یا اشاره یا خم شده) در طول نگه داشتن پاها فعال است.
4 - موانع ظاهر (Eka Pada Koundinyasa II)
شما از نام ( eka pada koundinyasa II) فکر میکنید که این مسئله از گذشته پیش میرود اما در واقع یک رویکرد کاملا متفاوت است. با این حال، شما هنوز می توانید پایه های تعادل را به کلاغ برسانید.
این حالت همچنین "عقب بسته شدن" پا را بر روی بازوی شما قرار می دهد. این بدان معنی است که ران خود را تا آنجا که ممکن است به سمت شانه خود برسد، همانطور که پای پا را به عنوان کوله پشتی پوشیدید. این در چند پست بعدی بسیار زیاد خواهد شد.
5 - ظاهر فیل (Eka Hasta Bhujasana)
برای عقب رفتن به ایده ی پشت بام ها برای یک لحظه، تنه فیل به جای اینکه راحت با این موقعیت برخورد کنید. این واقعا بسیار شبیه به پرتاب پای خود را بر روی شانه خود را، و یا واقع بینانه به عنوان نزدیک به شانه خود را که ممکن است.
همچنین مهم است که پای خود را نه تنها در آنجا آویزان، بلکه به طور فعال دست خود را آغوش. سپس پای دیگر خود را گسترش دهید و به شدت متصل کنید و به کف دست خود فشار دهید تا کف خود را بیرون بیاورد. این مطرح است آمادگی عالی برای تراز تعادل بیشتر.
6 - زاویه هشت زاویه - Astavakrasana
Astavakrasana به طور مستقیم از تنه فیل دنبال می کند. هنگامی که پای خود را بر روی بازو تان قرار دهید و آن را محکم محکم کنید و لب خود را بالا بیاورید، می توانید مچ پا را با هم بچرخانید و سینه خود را به سمت موازی با کف بچرخانید.
7 - فشار فشار بازو - Bhujapidasana
در ادامه با تصاویری از کوله پشتی ما، در بوتوپیدزانا ، پاهای خود را بر روی هر دو شانه قرار می دهید. نگه داشتن مچ پا در جلو کمک می کند تا یک بسته کوچک مرتب، که آسان تر برای بلند کردن زمین است.
8 - Firefly Pose (Tittibhasana)
از bhujapidasana، شما فقط پاهای خود را به سمت کره ای حرکت می کنید . با این حال، انتقال آن سخت است، زیرا شما اجازه می دهید از بسته کوچک مرتب استفاده کنید. این بسیار سخت تر است که پاهای خود را مدیریت کنید زمانی که خودشان هستند. به همین دلیل است که کلید همیشه اسلحه های خود را با پای خود می اندازد. خوب است که از بازوها و پاها خم شود و در طول زمان آنها را درست کنید.
9 - پرواز کراو پوز (Eka Pada Galavasana)
کلاغ پرواز از طریق یک پست به نام eka pada utkatasana وارد می شود، که به شکل چهارم نیز شناخته می شود؛ زیرا این پاهای شبیه به آن هستند. شما باید در هر دو کبوتر خیلی راحت باشید و کلاغ ها را می کشید تا این یکی را بیرون بکشید. اگر این پیش نیازها را داشته باشید، در حقیقت دست بریدن دست خود را با پای راست خود که در آن از بین می رود، کار کنید. بازوهای شما به عنوان قفسه ای برای پای جلوی شما عمل می کنند و اگر به اندازه کافی به جلو برسید، پشت پا خود را از زمین می کشد.
10 - سنجاقک ظاهر
ما به ریف ها در سمت کلاغ با سنجاقک پشت (رجوع کنید به پا گسترش به سمت؟)، هر چند ورود کمی پیچیده است با این واقعیت است که پای دیگر شما اساسا بر روی بازوی شما ایستاده است. قبل از اینکه پای خود را از زمین بردارید باید این کار را انجام دهید. و حدس بزنید چه؟ شما می توانید از طریق شکل چهار دوباره به آنجا برسید. در حقیقت، هنوز می توانید شکل 4 را در پاها ببینید. این فقط در کنار آن قرار دارد.
11 - مقیاس پوز (Tolasana)
ستون مقیاس وابسته به دو چیز است: قدرت اصلی اصلی و توانایی نشستن در لوتوس . این واقعا بسیار سخت تر است که این کار را بکنید اگر شما نمی توانید به لوتوس کامل برسید؛ زیرا داشتن پاهای حاوی (به یادماندارد که بسته کوچک ما از بالا به یادمان می آید) آسان تر می شود به عنوان یک واحد بلند شوید.
12 - پوسیدن پوس (Mayurasana)
با توجه به بازوی مورد نیاز، پانک در واقع خیلی متفاوت از سایر بازوهای تعادل است. آرنج ها باید زیر شکم خود را با دستان خود برگردانند. هنوز در مورد پیدا کردن مرکز جاذبه خود است، اما نقطه پایانی وضعیت را عوض کرده است، به همین دلیل از مدل کلاغ یا مدل کلاغ پیروی نمی کند.