یاد بگیرید که چگونه دلفین ها را مطرح و فشار دهید

قدرت هسته در قلب یک تمرین یوگا پیشرفته است. Inversions ، بازو تعادل ، و تعادل ایستاده همه نیاز به قدرت است که از هسته منتشر می شود. پس چگونه می توان این نوع قدرت را ایجاد کرد؟ البته می توانید خرد کردن را انجام دهید، یا گزینه های یوگا را از بین ببرید . من ترجیح می دهم که هسته ای که شما می توانید به جریان خود اضافه کنید، مانند تغییرات پانچ یا این فشارهای دلفین. کار کردن با ساعد خود را روی کف نیز یک راه عالی برای آماده شدن برای پایه ساعد (pincha mayurasana) است. شما حتی ممکن است سعی کنید با لگد کردن پاهای خود را هنگامی که شما گرم شدن اگر شما احساس می کنید آماده است.

1 - شروع به دلفین پوز

شروع به ظاهر دلفین (همچنین گاهی اوقات به نام توله سگ مطرح می شود)، که اساسا سگ را با سرسپردگی خود در مات مواجه می کند. راه اصلی برای رسیدن به این حالت از دست و موقعیت زانو با پایین دست است. سپس بافتن سینه خود را به سمت بالا می برید. اگر میخواهید چیزی را کمی عاشقانه بخوانید، سگ را به طور منظم به سمت پایین بیاورید و سپس هر دو دست خود را به کف پای خود بگذارید. دلفین یک جایگزین واقعا خوب برای سگ پایین برای افراد مبتلا به درد مچ است.

2 - دست های خود را در تنوع در دلفین ببندید

قوای خود را به سمت V حرکت دهید تا بتوانید انگشتان خود را به نحوی که آماده می شوید برای سر و صدا سرپا نگه دارید . این در حالی است که شما شروع به حرکت می کنید کشش کمی بیشتر می شود، اگر شما ترجیح می دهید، دست ها را به صورت جداگانه و دست به دست هم می دهید.

3 - حرکت تسویه به جلو را به موقعیت Plank

حرکت لگن خود را به جلو به طوری که صورت خود را به دست شما می آید. آرنج ها زیر شانه های شما قرار می گیرند. بدن خود را مستقیما نگه دارید، همانطور که در موقعیت بشقاب قرار دارید . در حقیقت، این اساسا یک تخته سوزن است که با دستان بسته شده است.

4 - بازگشت به دلفین

بازوها را به دلفین فشار دهید. این حرکت پایه و عقب دلفین است. سعی کنید 10 تکرار را انجام دهید، حرکت لگن به جلو را به سمت پانک بر روی استنشاق و هل دادن بالها به بالا بر روی بازو.

5 - استراحت در کودک مطرح

بیا پایین و بگذارید در وضع کودک قرار بگیرد بسته به استقامت شما، می توانید سعی کنید یک یا دو مجموعه دیگر از 10 را انتخاب کنید. اگر هنوز امکان ندارد، به آن کار کنید.

6 - [اختیاری] پایه ساعد

اگر شما در حال کار بر روی ساعد ساعد هستید ، این یک زمان خوب برای تلاش است زیرا شما بدن خود را به موقعیت بازو متصل کرده اید. از دلفین، پای خود را به سمت آرنج خود نزدیک کنید. یک پا را بالا ببرید و آن را کمی کم کنید.

هدف این است که لب های خود را روی شانه های خود قرار دهید. اگر نگران تمام شدن راه رفتن هستید، به یک دیوار حرکت کنید، اما فاصله کمی از دیوار به شما بدهید تا بتوانید احساس تعادل کنید. یکی دیگر از استراتژی ها این است که در اطراف سلاح های خود را فقط بالای آرنج قرار دهید تا آنها را از یکدیگر جدا نکنید.