پایه سینه (Pincha Mayurasana)

• نوع ظاهر : Inversion
• همچنین شناخته شده به عنوان بازو باله بازو، پانک Feathered پوسیدگی
• مزایا : بازوها، شانه ها، هسته و پشت را تقویت می کند. تعادل را بهبود می بخشد
• نکته : آیا فکر می کنید که در حالی که پروستات را معکوس کنید؟

دستورالعمل ها:

1. ماته خود را به دیوار برسانید
2. به دستها و زانوها برسید به دیوار. نوک انگشتان شما باید خیلی نزدیک به دیوار باشد. (اینچ یا دو دور خوب است. این زمانی است که شما ضربه بزنید و پاشنه خود را بر روی دیوار قرار دهید، ستون فقرات شما به همان اندازه عمودی است).

1. آرنج خود را ببندید تا ساعد و کف دست خود را روی کف قرار دهید. بازوهایتان باید به ساعد اطراف عمود باشد. چشم شما باید بر روی کف خود را در این وضعیت قرار دهید.
2. انگشتان دست خود را پایین بیاورید و لب های خود را بالا بیاورید تا با پای خودتان به موقعیت سگ رو به پایین برسید. این موقعیت گاه به نام دلفین یا توله سگ مطرح است.
3. پای خود را به سمت آرنج خودتان تا آنجا که ممکن است ببندید. ایده آل، باسن های خود را بیش از شانه های خود را.
4. بلند کردن پای غالب (یکی که دوست دارید با آن سر و کار داشته باشید) را به سمت تقسیم کردن سگ پایینی بلند کنید.
5. پای زانو که هنوز روی زمین است خم شوید. پای کمر خود را برای حرکتی کوچک به سمت بالا حرکت دهید تا پایه پای خود را بالا ببرد.
6. سعی کنید هر دو پاشنه را به آرامی بر روی دیوار قرار دهید.
7. توجه داشته باشید که سر از زمین خارج می شود نگاه خود را روی کف بین دستان خود نگه دارید.
8. اگر شما قادر به گرفتن هر دو پا و به طور کامل به نوبه خود، شروع به کار در آغوش هسته خود را به طوری که شما می توانید پا خود را از دیوار یک در یک زمان و تعادل مستقل است.

1. بیا پایین و بگذارید در وضع کودک قرار بگیرد

نکات ابتدایی:

غرفه ها می توانند در این حالت بسیار مفید باشند.

1. بلوک را در دیوار قرار دهید. یک شکل "L" را با انگشت شست هر دست ایجاد کنید (دست راست یک عقب "L" است). دست های خود را در اطراف بلوک قرار دهید تا انگشتانتان روی جلوی بلوک قرار بگیرند و پیشانی ها روی کف با کف دست ها روی کف قرار دارند. دست های خود را به طور مستقل به بلوک و کف فشار دهید.

1. تسمه نیز مفید است. بند را تنظیم کنید تا حلقه به اندازه شانه های شما گسترده باشد. حلقه را بر روی بازوهای خود بگذارید تا بالای آرنج قرار بگیرد تا بازوها را از دو طرف بردارید.
2. احساس داشتن لگد زدن ممکن است کمی وقت بگذارد، به خصوص اگر به نوسانات جدیدی دست پیدا کنید. فقط تمرین کن

نکات پیشرفته:

1. هنگامی که شما احساس راحتی با استفاده از بلوک و بند را شروع میکنید، خودتان را از این پروکسی بیرون بکشید. اطمینان حاصل کنید که آرنج در راستای شانه ها قرار دارند و از طرفین به طرفین نرسیده است مهم ترین جزئیات است.
2. هنگامی که شما می توانید مطرح در دیوار را به طور مداوم شروع به تلاش برای حرکت به مرکز اتاق. روش اساسا یکسان است، اما شما باید قدرت زیادی برای کنترل صعود خود داشته باشید.