بینش تصویری و تمرین با پت گایتون
قسمت 1: معرفی به روش فرانکلین
روش Franklin یک سیستم کار با تصاویر برای تسهیل تراز بهتر و سهولت بیشتر در حرکت است. روش Franklin که توسط رقصنده، مدرس جنبش و نویسنده اریک فرانکلین طراحی شده است، در اروپا شناخته شده است و در ایالات متحده به دست آورد.
برای تمرینکنندگان Pilates، روش فرانکلین یک رویکرد خلاقانه و فردی برای کار با موقعیت، تصویر و تمرین است که بسیار با آموزش Pilates سازگار است.
نشانه های مبتنی بر تصویر روش های رایج برای برقراری ارتباط با بسیاری از اطلاعات در یک راه جامع است، بدون نیاز به استفاده از کلمات بیش از حد. اگر تصویر درستی داشته باشم بدنم به طور طبیعی در پاسخ به این تصویر سازماندهی می کند و من مجبور نیستم به اندازه کافی در مورد عضلات و استخوان ها و پویایی های مختلف آن ها فکر کنم. اما حساسیت تصفیه شده در اطراف نشانه ها و تصاویری که ما استفاده می کنیم برای ایجاد پایه ای برای عملکرد پائین، چه در Pilates و چه در تلاش های دیگر بدن / ذهن، مورد نیاز است.
در روش فرانکلین، برای یک تصویر مفید باشد، باید معیارهای خاصی را بدست آورد. برای مثال، باید عملکردی داشته باشد، باید سالم باشد و باید انگیزه ای برای استفاده از آن باشد. یک جنبه جدایی ناپذیر در این روش این است که یک تصویر باید از نظر آناتومیکی صحیح باشد. این بدان معنا نیست که باید عضله، استخوانها و هواپیماها را به طور مستقیم ارجاع داد، اما باید به نحوه تنظیم ساختار انسانی و بهینه سازی حرکت کند.
یک تصویر نیز باید به طور خاص برای فردی که از آن استفاده می کند مناسب باشد. اگر چه بسیاری از تصاویر رایج برای طیف وسیعی از مردم مفید است، استعاره ها یک اندازه مناسب برای همه نیستند.
اریک فرانکلین کار را از بسیاری از کاوشگران پیشرو در جهان ایدئویکینزیولوژی (تصویر، تصویربرداری، حرکت شناسی - جنبش) و رشته های جسمی (بدن) برای به دست آوردن درک خود از وضعیت و نحوه ارتباط با جنبش، سنتز کرد.
آنچه که آن را به ارمغان می آورد، این ایده است که هم ترازی یک بازی از توازن و تعادل است، و تنش و فشرده سازی. این دیدگاه به طور قابل توجهی متفاوت از "پشته قسمت های بدن" است و آنها را در کنار خط خطی "نگه می دارد. ترکیب این رویکرد پویا برای هماهنگی با استفاده موثر از تصاویر، اساس روش فرانکلین است. کتاب فرانکلین به این مفاهیم عمیق میرسد. این یک گنجینه اطلاعات در مورد کار با تصاویر و هماهنگی برای کسانی که علاقه مند به هنرهای حرکت مانند Pilates است.
قسمت 2. روش فرانکلین در استودیوی Pilates
به ما درک بهتري از نحوه ترجمه فرانکلين به استودیو Pilates، Pat Guyton، مربی Pilates و سطح سوم (سه نفر) مربی روش فرانکلین است که من را به استودیوی خود دعوت کرد. پات در یک کارگاه کوچک، برخی از اصول را به اشتراک گذاشت.
همراه با تجهیزات مورد نیاز Pilates، استودیوی پات پر از کمک های یادگیری سرگرم کننده است. ما یک تخته رسم با قلم های رنگی داریم ما توپ و نوار های مختلف و اندازه های مختلف داریم. و ما استخوان داریم یک اسکلت کامل، یک لگن و یک استخوان ران نیز وجود دارد. ما جلسه ما راجع به لگن صحبت می کنیم. اگر شما کارگاههای روش فرانکلین را انجام دهید، اولین آن "قدرت لگن" است.
به یاد داشته باشید، ما میخواهیم تصاویری که با آناتومی ما سازگار است، بنابراین ما زمان زیادی را برای بررسی لگن و ترشح لگن در بدن داریم. پات تساوی یک سگ قرمز را با دم عقب می کند و ما از موقعیت مادی به سمت راست ایستاده می شویم - با توجه به اینکه چه چیزی از دم تبدیل شده است و حالا کاسکیک و کاسه لگن و استخوان لگن در موقعیت صحیح قرار دارد.
ما شکل لگن و قرار دادن استخوان ران (استخوان پا) را در سوپاپ لگن بررسی می کنیم. اما پس از آن پت یک چیز جدید را بر من میچرخاند. من می دانستم که مفاصل لگن؛ سمفیز غضروف در جلو و مفاصل ساکرولیایک در پشت مفاصل نیمه متحرک (با تاکید بر نیمه) در نظر گرفته شده است.
اما من نمی دانستم وقتی پاها را خم می کنیم، استخوان های نشسته ما باز می شود و استخوان های کف پا ما نزدیک می شوند، و وقتی پاهایمان را درست می کنیم، استخوان های نشسته جمع می شوند و استخوان های کف رحم برافروخته می شوند. من از کاسه لگن بیشتر فکر کردم. من شروع به احساس خجالت زدن میکنم
پات باعث افزایش درک جدیدی که در مورد پالس های ظریف ساختار لگن در هنگام حرکت می شود، پات یک توپ tensegrity را می سازد (نگاه کنید به عکس، صفحه 1). ایده tensegrity ترکیبی از ایده های تنش و صداقت است. این امر به این بستگی دارد که چگونه ساختارها بوسیله پویایی بین فشرده سازی و تنش پایدار می شوند. این چیزی است که با لگن ادامه دارد. عضلات و استخوان ها، رباط ها و تاندون ها وجود دارد، به طور مداوم در رقص ضد تعادل، حتی در لگن، به یکدیگر پاسخ می دهند.
توپ Tensegrity تصویر جدید من برای کاسه لگن است. باز هم از آناتومی به تصویر کارآمد رفته ایم. من فقط می خواهم تصویر را با من در نظر بگیرم تا با این ایده ها کار کنم. به عنوان نمونه ای از این که چگونه این بازی در استودیو Pilates بازی می کند، بعدا در جلسه ما پت کار من را با استخوان های نشسته باز به استخوان های لگن باریک، نشستن استخوان باریک به لانه استخوان لگن انجام حالت ایستاده ، و سپس ما آن را به اصلاح طلب با پای کار با حس لگن من به عنوان یک ساختار تثبیت شده توسط پویایی tensegrity، من فضای بیشتری در لگن من برای کشش از تحرک و تحرک بیشتر در سوکت لانه خود را به برابر است.
در اینجا یک نمونه دیگر از کار با یک تصویر در راه روش فرانکلین است: ما برخی از بسیج شانه ساده را با یکی از شایع ترین تمرینات شانه در خارج شروع میکنیم: شانه شانه کردن و آزاد کردن آنها. سپس پات تصویری را نشان می دهد که من بالن به بالای هر شانه گره خورده است. بادکنک ها برای بالا بردن شانه ها و جلوگیری از افتادن آن ها باد می کنند. جنبش سبک تر و ساده تر می شود. اکنون می توانید آن را امتحان کنید
اما ما به دنبال آزادی بیشتری از حرکت در اطراف تیغه شانه هستیم. پات به من یک انتخاب می دهد: آیا من باید تیغه های شانه ای را که در پشت سرم در روغن گرم یا شکلات گرم شناور است بکشم؟ این یک سوال مهمی است. او تصویر را فردی می کند و اطمینان می دهد که من آن را پذیرفته ام. من برای شکلات می روم حالا شانه های من با کیفیت کاملا متفاوت است. آنها با یک احساس کامل تر به تصویر کشیده می شوند و وقتی که پایین می آیند، احساس آرامش می کنند و می توانند ادامه دهند. من بدون تحرک درمورد چرک شانه های من، سوزن و یا سرسختی قدامم - که یک مغز پر از چیزهایی است که من واقعا نیازی به انجام این حرکت ندارم، تحرک بیشتری دارم. همانطور که پت می گوید، "ما اغلب سعی می کنیم از طریق بخشی از مغز که جنبش را انجام نمی دهد، تدریس کنیم". در حالی که یک تصویر، به ویژه یک که برای مشتری تایید شده است، بدن / ذهن را به شیوه ای جامع تر درگیر می کند.
بعدا، تصویر شکلات من را بر روی اصلاح کننده Pilates وارد می کنیم . ما با یک تمرین به نام کشش کشیدیم که یکی از آن است که وسوسه بزرگ برای بالا بردن شانه ها به جای بلند کردن بدن از طریق شانه ایجاد می کند. این نیاز به تحرک زیادی در کمربند و دست های شانه دارد. چند بار به بالا و پایین میرفتم و سپس پات میگه: "اگر میخواهی، میتوانی پره های شانه ای خود را در شکلات گرم کن". "اگر می خواهید"، به عنوان در، من یک انتخاب دارم و من دعوت می شود تا به انگیزه من ضربه بزنم. من میخواهم من به شکلات گرمم فکر می کنم، و کل حرکت یک سرند خوب باز است. شانه های من از بین می رود و من از طریق کمر کمربندی شانه ام بالا می برم. این می تواند به همان اندازه ساده باشد - بدون استخوان، عضلات، و نه "حفظ شانه های خود".
این یک نگاه سریع به نحوه استفاده از روش فرانکلین در یک محیط حرکتی است، اما تصویر با بدن در حالت آرام و پذیرش مورد استفاده قرار می گیرد. مطمئنا، تصاویر لازم نیست که ورزش تمرکز داشته باشند. می توان یک نسیم خنک را از طریق بدن برای یک روز گرم در حال چرخش تصور کنید. می توانید تصور کنید چشم ها را آرام کنید. می توان تصور کرد که سلول های پوستی شاد و با هم با هم خوردن دارند، همانطور که اخیرا وقتی انگشتم را برش دادم. می توان یک رقص یا حرکت ورزشی را تصور کرد.
این ایده همان است: تصویر، با توجه به تصورگر مناسب است، به بدن اجازه می دهد خود را سازماندهی کند تا بتواند کیفیت تصویر را بدون ذهن آگاهانه در تلاش برای هماهنگ سازی آن انجام دهد. موقعیت استراحت سازنده اغلب برای این کار تصاویر تصویری توصیه می شود.
روش فرانکلین بسیار پیچیده تر از آنچه که من در اینجا توانستم داشته باشم. اما من امیدوارم که این مقدمه کوتاه، علاقه شما به توانایی تصاویر را در برنامه سلامت / تناسب اندام داشته باشد و شاید در تجربه روش فرانکلین باشد. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد روش، کتابهای فرانکلین به طور گسترده ای در دسترس هستند و کارگاه ها و آموزش معلمان در سطح بین المللی تدریس می شود. به Franklin-Method.com مراجعه کنید
با تشکر از Pat Guyton برای ارائه یک تجربیات تجربی به روش Franklin که به Pilates اعمال می شود، تا بتوانم از این دیدگاه آن را با شما به اشتراک بگذارم. پات تدریس می کند پیلاتس و روش فرانکلین را به شدت در ایالات متحده و خارج از کشور. پیلاتس استودیوی او، پات گایتون پیلاتس، در بولدر، کلرادو است.
افشای
محتوای تجارت الکترونیک مستقل از محتوای سرمقاله است و ممکن است در ارتباط با خرید محصولات شما از طریق لینک در این صفحه، جبران خسارت دریافت شود.