اکثر ما می دانیم که تمرینات قدرتی مهم است، اما این کار را آسان تر نمی کند. این ممکن است به شما کمک کند که بدانید چرا تمرینات قدرتی بسیار مهم است و تمام راه هایی که می تواند به شما کمک کند بهتر نگاه کنید و احساس خوبی داشته باشید. مراجعه به دلایل مورد علاقه من برای بلند کردن وزنه ها و انگیزه برای شروع تمرینات قوی امروز.
1 - آن را به شما کمک می کند از دست دادن چربی
هنگامی که وزن خود را بلند می کنید، بافت ماهیچه ای نازک ایجاد می کنید که بیشتر از میزان چربی متابولیکی است . هنگامی که عضلات خود را افزایش می دهید، شما همچنین سوخت و ساز بدن را افزایش می دهید که به این معنی است که شما کالری بیشتری را در طول روز می سوزانید. تمرینات منظم تمرین به همان اندازه به عنوان ورزش قلبی برای از دست دادن چربی و داشتن مناسب است.
2 - این شما را قوی می کند
ممکن است به نظر برسد که وزن بلند کردن می تواند شما را قوی تر کند ... اما آنچه که برخی از مردم فراموش می کنند این است که فقط شما را برای تمرینات شما قوی نمی کند، در دیگر نقاط زندگی شما نیز قوی تر می شود.
وقتی وزن خود را به صورت منظم برداشتید، همه چیز کمی ساده تر می شود - حمل مواد غذایی، کارهای خانه، باغبانی، حمل بچه ها، و غیره، و فراموش نکنید، این کار فقط باعث تقویت عضلات شما می شود پوکی استخوان قوی تر است که می تواند به کاهش یا حتی مدیریت پوکی استخوان کمک کند.
3 - این خطر آسیب شما را کاهش می دهد
چیز خوبی در مورد تمرین قدرت این است که همه چیز را تقویت می کند، نه فقط عضلات و استخوان های شما. هنگامی که وزن خود را بلند می کنید، شما همچنین بافت همبند را تقویت می کنید - رباط ها و تاندون ها که بدن شما را به طور منظم به خوبی حرکت می دهد. تقویت بافت همبند شما به شما کمک می کند تا در موقعیت اوج کار کنید و بدن خود را از صدمات محافظت کنید.
4 - این می تواند درد آرتریت را کاهش دهد
مطالعات اخیر نشان داده است که بیماران مبتلا به آرتریت که وزنشان را برداشتند، درد مفصلی خود را کاهش دادند. با تقویت عضلات، آنها توانستند در مواجهه با فعالیت های ضربه ای مثل راه رفتن، موهای خود را کمرنگ و محافظت کنند.
و فراموش نکنید ... اکثر برنامه های فیزیوتراپی شامل تمرینات قدرت برای کمک به بسیاری از صدمات است، که فقط ثابت می کند که بلند کردن وزن می تواند در بهبود بهتر و داشتن کیفیت بهتر زندگی را تغییر دهد.
5 - این باعث افزایش تعادل، ثبات و انعطاف پذیری می شود
هنگامی که ما توده عضلانی را با تمرین قدرت حفظ نمی کنیم، چه اتفاقی می افتد وقتی که ما رشد می کنیم؟ ما توده عضلانی را از دست می دهیم و اغلب آن چیزی است که منجر به افزایش وزن و از دست دادن تعادل و انعطاف پذیری می شود . وزن بالاتری می تواند به شما در ایجاد مفاصل شما از طیف وسیعی از حرکت کمک کند، آنها را قوی و انعطاف پذیر نگه دارید و پای شما را پایدار نگه دارید.
6 - این می تواند شما را در ورزش بهتر است
اکثر ورزشکاران این روزها به نوعی از برنامه تمرینات قدرتی پیروی می کنند تا آنها را قوی نگه دارد و از صدمات جلوگیری شود. آموزش مخصوص ورزش شما همچنین می تواند به شما در بهبود قدرت، قدرت و سرعت خود کمک کند تا شما را به یک ورزشکار بهتر تبدیل کند. حتی کودکان و نوجوانان اغلب از نوع خاصی از تمرینات قدرتی در هنگام ورزش استفاده می کنند
7 - این باعث می شود شما بهتر از خودتان احساس کنید
بر طبق برخی مطالعات، هر دو مردان و زنان در مورد افزایش وزن خود احساس راحتی می کنند. با تقویت و توجه در طول زمان تغییراتی نظیر توانایی وزن بیشتر و تمرین بیشتر انجام می شود، هم مردان و هم زنان اعتماد به نفس را ایجاد می کنند و به ویژه برای زنان، تصویر بدن را بهبود می بخشد. وزنه برداري، همراه با انواع دیگر ورزش، همچنین باعث ایجاد اعتماد به نفس می شود و حتی می تواند به درمان نشانه های افسردگی و اضطراب کمک کند ... یک راه عالی برای مقابله با استرس با یک روش سالم.
بیشتر
8 - این می تواند فشار خون پایین را کاهش دهد
برخی مطالعات نشان داده اند که آموزش منظم توانمندی می تواند به کاهش فشار خون بالا در طول زمان کمک کند، به همین دلیل ممکن است بعضی از راه های دیگر (به غیر از ورزش قلبی) برای کمک به درمان فشار خون بالا در برخی افراد باشد.
اگر فشار خون بالا دارید، مجبور نیستم به شما یادآوری کنم که قبل از انجام فعالیتهای جدید همیشه باید با doc صحبت کنید (اما من به هر حال). اما اگر خوب بدست آورید، ابتدا یک برنامه پایه همراه با توصیه های دیگر خود را برای کمک به کاهش فشار خون خود شروع کنید.
9 - این چالش ها و منافع را به روال شما اضافه می کند
اگر مدت زمان طولانی تمرینات قلبی را انجام داده باشید، می توانید کمی خسته کننده باشید. آموزش قدرت یک راه عالی برای ادویه کردن چیزها است و یک چالش کاملا متفاوت برای بدن شما اضافه می کند. چیز خوبی در مورد تمرین قدرت این است که راه های زیادی برای تنظیم تمرینات شما ارائه می دهد ... همیشه چیزی جدید برای تلاش وجود دارد و شما هرگز از تمرینات جدید، انواع مختلف مقاومت، روش های جدید و راه های مختلفی برای کار استفاده نمی کنید بدن تو.
10 - این زندگی شما را بهتر می کند
یک چیز که اغلب افراد را شگفت زده می کند بعد از اینکه وزن خود را شروع می کنند این است که چگونه آن را به مناطق دیگر زندگی خود می چسبانند. من اغلب تماس های تلفنی و ایمیل های مشتریان را می گوییم که به من می گویند که چگونه بدون درد کمر در باغ کار می کنند و بدون درد زانو درد می کشند. این پیشرفت های کوچکی است که بزرگترین پاداش را به دست می آورند و زمان زیادی را برای وزن و دیدن این نوع پیشرفت ها صرف نمی کند.