بهبود تعادل شما ممکن است شماره یک در فهرست اولویت شما باشد، اما شاید این باید باشد. تعادل به همان طبقه بندی به عنوان انعطاف پذیری، قدرت هسته و تحرک می افتد.
اینها همه چیزهایی است که بدنهای ما نیاز به کارکردن به طور موثری دارند، اما بسیاری از ما در واقع تمریناتی برای بهبود آنها نداریم. اگر به طور منظم تمرین کنید، در حال حاضر در تعادل خود کار می کنید و حتی آن را نمی دانید.
اما فقط به این دلیل که ورزش میکنید به این معنا نیست که جای بهبودی وجود ندارد.
راه های آسان برای بهبود تعادل شما
- تمرینات یک طرفه (یک دست یا یک پا در یک زمان) و یا با تغییر موضع خود، تمرینات متعادل کننده را به روش معمول تمرینات خود تمرین کنید . به عنوان مثال، استفاده از یک موضع تقسیم، نیاز به تعادل بیشتری نسبت به یک موضع گسترده دارد. حتی سخت تر، ایستاده در یک پا.
- هنگامی که از ماشین آلات برای بلند کردن وزن استفاده می کنید، از پد جدا می شوید تا روی آن تثبیت کننده های لگنی کار کنید.
- توپ را به ورزش ببر در میان بسیاری از تمرینات شما می توانید انجام دهید، شما همچنین می توانید به سادگی بر روی آن نشستن در حالی که شما تماشای تلویزیون و یا کار بر روی کامپیوتر. شما در تعادل خود کار می کنید و چند کالری دیگر را می سوزانید.
- شامل تعادل ساده در تمام طول روز حرکت می کند. در حالی که شما در حال ایستادن هستید، سعی کنید تا مدت زمانی که می توانید در یک پا قرار دهید. برای آن سخت تر، چشم هایت را ببند
- با یک کتاب در سر خود بجنگید این تعادل و موقعیت شما را بهبود می بخشد.
- یوگا را به صورت منظم خود اضافه کنید. یوگا چیزهای زیادی را با یک ضربه انجام می دهد: شما تعادل، ثبات، انعطاف پذیری و استقامت عضلانی را افزایش می دهید.
این ابزار متعادل کننده جدید را بررسی کنید تا واقعا به شما کمک کند که در یک محیط ناپایدار پایدار باقی بمانید.
بازی کردن با ابزارهای تناسب اندام مانند موارد ذکر شده در زیر می تواند به شما در ایجاد ثبات و تعادل بیشتر کمک کند و همچنین به تقویت هسته خود کمک کنید.
هیئت مدیره Bongo
هیئت مدیره Bongo بزرگ برای بهبود تعادل و هماهنگی است. این به نظر می رسد مانند یک اسکیت بورد است، اما یک چرخ دوار در زیر است که اجازه می دهد تا شما را به آن مانور در هر جهت که آیا شما در داخل یا خارج از منزل. چنگال در بالا نگه داشتن پای خود را در محل، بنابراین شما نمی افتد.
بسته اطلاعاتی که همراه با هیئت مدیره است، هشدار می دهد که برای اولین بار از یک نقطه ای استفاده کنید و این به دلیل آن است که ابتدا تعادل خود را پیدا کنید. بدون کمک، ممکن است خودتان را به سمت دیوار بچرخانید. هنگامی که از آن آویزان می شوید، نمی توانید از آن استفاده کنید. سایت Bongo Board برخی از تمرین های اولیه را که می توانید انجام دهید از جمله pushups ، squats و تمرینات تمرینات بدن با وزن بالا در حالی که روی آن ایستاده اید نشان می دهد.
ورزش توپ
یکی دیگر از ابزار عالی برای تعادل توپ ورزش یا توپ ثبات است. توپ پایداری به دلیل قابلیت انعطاف پذیری آن بسیار عالی است. شما می توانید آن را برای تقویت عضلات اصلی خود (abs، پشت و کف لگن) استفاده کنید و در عین حال، شما به طور خودکار بر روی تعادل و تثبیت کننده های داخلی خود کار می کنید. شما همچنین می توانید توپ خود را برای تمرینات کششی استفاده کنید و حتی می توانید از آن به عنوان یک نیمکت وزن برای انجام تمرینات بدنسازی مانند فشار دادن سینه و فشار دادن استفاده کنید.
تابلوهای تکان خوردن
هیئت تحریریه این روزها یکی دیگر از محصولات محبوب در بازار است.
مانند هیئت مدیره Bongo، هیئت مدیره واگن برای کمک به بهبود تعادل و چابکی استفاده می شود. بیشتر تابلوهای خمشی دایره ای هستند و دارای یک چهره در زیر است که با توجه به سطح مهارت شما به زوایای مختلف می رسد. شما می توانید در حالی که روی آن ایستاده اید، چرت زدن، لونگ ها و تمرینات بدنسازی را انجام دهید تا چالش تعادل برای تمریناتتان اضافه شود.
ابزار پاکسازی DIY
همچنین راه هایی برای ایجاد تجهیزات پایداری خود در خانه وجود دارد. دفعه بعد که برای تمرینات وزن تمرین می کنید، یک رول نبافته را درازا بکشید زیر بغل خود و در حالی که بلند می کنید، روی آن تمرکز کنید. یا در حین انجام تمرین های پایدار مانند کوسن دوسر یا سر و صدا، روی یک کوسن نیمکت قرار دهید.
کلیدی که برای تعادل تمرین می آید شروع به آرامی می کند. اگر وقت خود را صرف نکنید و به بدن خود اجازه دهید که در یک محیط بی ثباتی زندگی کنید، آسان است که به خود آسیب بزنید.