فعالیت های تعادل
سقوط در سالمندان، علت اصلی مرگ و میر و همچنین آسیب های غیر مرگ آور است. شایعترین نوع آسيبهای ناشی از سقوط عبارتند از: شکستگیهای ران، ستون فقرات، و مچ دست، و همچنین آسیب سر. این آسیب ها می توانند به ناتوانی جدی منجر شوند. یک چیز مطمئن است: افتادن می تواند مانع شود .
اگر سقوط کرده اید، باید پزشک خود را چک کنید تا بررسی شود، و پس از آن با پزشک فیزیوتراپیستتان یک ایده خوب است.
PT شما می تواند تمرین های تعادل خاصی را برای شما به ارمغان بیاورد تا بتوانید تعادل مناسب را حفظ کنید و امیدوار باشید از وقفه های آینده جلوگیری کنید.
تمرینات تعادل به شما کمک می کند تا عضلات قوی پای خود را حفظ کرده و از سقوط جلوگیری کنید. آنها همچنین باعث افزایش آگاهی عمومی یا آگاهی بدن شما در مورد محیط زیست می شوند. به همین دلیل یک برنامه تمرینی خانه که شامل فعالیت های تعادل است برای افراد مسن یا افرادی که کاهش یافته است ضروری است.
در زیر برخی از تمرینات است که می تواند به بهبود تعادل خود کمک کند. در ابتدا، برای ایمنی، روی یک میز یا صندلی با هر دو دست نگه دارید. همانطور که پیشرفت می کنید و تعادل خود را بهبود می دهید، می توانید میزان پشتیبانی را با استفاده از یک دست و یا بدون دست، کاهش دهید.
اطمینان حاصل کنید که قبل از شروع این یا هر برنامه ورزشی دیگر، برای تعادل خود با پزشک خود چک کنید.
تمرین یکی
این تمرین موضع یک پا است. ساده است که در هر کجا که در خانه هستید انجام دهید، جایی که شما برای پشتیبانی از آن حمایت می کنید.
- مستقیما پشت میز یا صندلی قرار دهید و پای خود را کمی از هم جدا کنید.
- یک پا را شش اینچ از طرف یک پا بلند کنید.
- این موقعیت را برای 10 ثانیه نگه دارید.
- با پاهای مخالف تکرار کنید.
شما می توانید موضع یک پا را در هر پا 5 تا 10 بار انجام دهید. وقتی آماده باشید تا تمرین را به چالش کشیدید، روی یک پا بایستید و چشمها را ببندید.
فقدان ورودی بصری، عضلات شما را به خطر انداخته است.
تمرین دو
این تمرین موضع یکنواخت پا را در مسیر دیگری حرکت می دهد، کمی بیشتر به حمایت از پایه شما کمک می کند. این چیزی است که انجام میدی:
- مستقیما پشت میز یا صندلی قرار دهید و پای خود را کمی از هم جدا کنید.
- به آرامی یک زانو را به سمت قفسه سینه خود بکشید و شش پا از کف پا پا کنید.
- این موقعیت را برای 10 ثانیه نگه دارید.
- با پاهای مخالف تکرار کنید.
باز هم، با تعطیل کردن چشم های خود را هنگامی که شما آن را انجام دهید، این تمرین را به چالش کشیدن.
ورزش سه
این تمرین موضع یکنواخت، شما را به سمت عقب برداشته به عقب به عقب حرکت می دهد. در اینجا چیزی است که باید انجام دهیم.
- مستقیما پشت میز یا صندلی قرار دهید و پای خود را کمی از هم جدا کنید.
- یک پا را به عقب بلند کنید، زانوی خود را مستقیما نگه دارید.
- این موقعیت را برای 10 ثانیه نگه دارید.
- با پاهای مخالف تکرار کنید.
چالش بیشتر: چشمان خود را در حالی که این کار را می کنی ببند.
تمرینات فوق باید دو تا سه بار در روز انجام شود.
به یاد داشته باشید که تعادلتان را به چالش بکشید، باید شرایطی ایجاد کنید که احساس نا امیدی می کنید. این به این معنی است که شما باید در حالی که تمرینات را انجام می دهید، باقی بمانید. با PT خودتان را بررسی کنید و بهترین تمرینات تعادل را بدست آورید، مانند این تمرینات پا، برای کمک به بهبود تعادل خود.
توسط Bret Sears ویرایش شده است.