استحکام پایه یک وضعیت متعادل است که در توالی بیکرام یوگا ظاهر می شود و توسط سایر روش های یوگا نیز پذیرفته شده است. ورود به اینجا از طریق نصف لوتوس در یک دلیل خوب است. اگر شما با وضعیت نیمی از لوتوس ایستاده مشکلی دارید، برای شما سخت است که به ایستادن در پا برسید. تمرین برخی حرکات کششی کمک خواهد کرد. تعداد زیادی از یوگا ها وجود ندارد که نیازی به قدرت پایدار لازم برای ایستادن است، بنابراین راه خوبی برای توجه به این ناحیه نادیده گرفته شده است و همچنین یک چالش تعادل ایجاد می کند.
- نوع ظاهر : ایستاده، تعادل
- همچنین شناخته شده به عنوان : Padangustasana در Bikram یوگا
- مزایا : بازوها را باز می کند، هسته و پاها را تقویت می کند .
- هشدار : اگر دچار مشکلات زانو هستید، با این رویکرد دقت کنید. اگر باعث درد زانو شود، از آن عبور کنید.
دستورالعمل ها
- پای عقب راست خود را بگذارید و بالای پا چپ خود را به سمت راست راست خود در تنوع درخت لوتوس بکشید. چندین نفس را برای تعادل خود ایجاد کنید.
- شروع به خم کردن زانوی راست خود، پای چپ خود را در بالای ران چپ نگه دارید. در عین حال، پاشنه راست خود را بلند کنید تا زمانی که شما در موقعیت نشیمن قرار دارید، شما نیز بر روی پای راست خود قرار می گیرید.
- همانطور که فرض می کنید squat، قرار دادن پاشنه راست خود را برای perineum خود را به طوری که پاشنه در زیر بدن خود محور، نه تنها در زیر قوزک راست است.
- در صورت نیاز به تعادل، نوک انگشتان خود را به جلوی خود بگذارید. پای شکم خود را بالا بیاورید و یک یا هر دو دست را از کف جدا کنید تا زمانی که روی پای راست خود قرار دارید.
- اگر توازن را دریافت کنی، هر دو دست را به آنجیال ملودا برسان و سعی کنید پنج انگشت عمیق و بیحرکت را نگه دارید.
- به سمت نصف لوتوس بروید و قبل از تلاش طرف دیگر، هر دو پا را تکان دهید.
راهنمایی های مبتدی
- اگر باسن شما اجازه ندهید نصف لوتوس را بپوشانید، می توانید با تمرین کردن با پاشنه بلند و زانو با هم کار کنید.
یک چالش را اضافه کنید
- اگر برای چالش بیشتری آماده هستید، سعی کنید از داخل و خارج از موقعیت خود بیرون بیایید و دستان خود را لمس کنید.