3 شانه کشش برای باز کردن قفسه سینه خود را

بهبود وضعيت خود را با کشش شانه

شانه هایتان می تواند احساس خوبی داشته باشد، مخصوصا برای افرادی که از ساعت های طولانی در طول یک کامپیوتر استفاده می کنند. همچنین می تواند شما را برای پیاده روی با وضعیت خوب آماده کند - شانه ها را باز و آرام و قفسه سینه را برای تنفس بهتر باز کنید.

هشدارها برای کشش شانه

اگر هرگونه بی اختیاری شانه ای به علت اشک های کتان روتاتور، تاندونیت، آرتریت یا هرگونه درد یا بی ثباتی احساس کنید، شانه ها را تا زمانی که با پزشک خود صحبت نکرده اید، انجام ندهید.

آیا اینها به آرامی و با فشار ثابت به جای هر حرکت حرکات کششی انجام می شود. گذشته از کشیدن جایی که بدون درد راحت باشد، مجبور نکنید.

کشش شانه پیشانی

این قسمت کشش پشتی پشت جلوی شانه و قفسه سینه (دلفی قدامیر و عضلات جزئی جزئی) را گسترش می دهد.

دستورالعمل ها:

تنش شانه پیشانی

این نسخه همچنین دلفریب قدام و پراکسیس بزرگ را گسترش می دهد و شما را برای موقعیت خوب راه رفتن بهتر می کند.

چرخش شانه های جلو با کشیدن حوله یا پیاده روی

این کشش هدف عضله supraspinatus است. این بخشی از کاف روتاتور است.

چه عضلاتی در این تمرین انجام می شود؟

Deltoid قدامي براي شكستن شانه و شانه كردن به صورت افقي كار مي كند. جنس پتورالیس به تنفس کمک می کند، بلند کردن دنده ها. همچنین چرت زدن طول می کشد. آدرکت های اصلی pectoralis و شانه مدیال را می چرخاند. سوپراسپیناتوس ربوده و شانه خارجی را چرخانده است.

تمرین پیگیری: حلقه های بازو برای شانه های خود را از طیف وسیعی از حرکت خود بگیرید. همچنین، کشش های صندلی را برای شانه، پشت و گردن یاد بگیرید: سه امتداد می توانید در حالی که روی صندلی نشسته باشید.

منابع:

Hyrosomallis C. اثربخشی تمرینات تقویت و کشش برای اصلاح موضعی Scapulae ربوده شده: یک مرور. J مقاومت مخزن Res. 2010 فوریه؛ 24 (2): 567-74. doi: 10.1519 / JSC.0b013e3181c069d8.

تمرین روتاتور کاف، MedlinePlus، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده، 2015/5/9.