در حالی که راه رفتن یک فعالیت سالم برای مردان است، برخی از آنها به آن مقاوم هستند. دلایل می تواند این باشد که پیاده روی به نظر نمی رسد ورزش واقعی باشد. شما ممکن است سالمندان را در اطراف مرکز خرید تصور کنید که بسیار بزرگتر از تصور شماست. شما ممکن است به یاد داشته باشید که racewalkers المپیک در این سبک عجیب و غریب، سبک ریتمیک، تیراندازی و حرکات دست و پا حرکت می کند. اگر این چیزی است که برای پیاده روی به ورزش نیاز دارد، احتمالا بیشتر چیز دیگری را انجام دهید.
مشکل این است که بسیاری از مردان فعالیت فیزیکی کافی ندارند و راه رفتن ساده ترین راه برای اکثر مردم برای رسیدن به آن است. در اینجا برخی از ایده هایی در مورد چگونگی هدف قرار دادن روحیه مردانه برای به دست آوردن خود یا دوست پسر یا همسرتان در راه رفتن برای سلامتی و تناسب اندام وجود دارد.
آویزان طعمه
می توان راه های متعددی برای تحقق این امر داشت که می توانید و باید راه رفتن را آغاز کنید.
سلامت بیدار شدن از خواب: شما ممکن است فشار خونتان را بیشتر از حد انتظار داشته باشید یا علائم بالینی خطر ابتلا به دیابت یا بیماری قلبی عروقی را نشان دهید. پزشک شما می تواند راه رفتن را به عنوان تمرین برای کاهش این خطرات سلامت توصیه کند. یک برنامه معمول با شروع 15 دقیقه در روز و کار تا 30 یا بیشتر دقیقه در روز، پنج روز یا بیشتر در هفته است.
نیاز به سرعت: در ابتدا، شما فقط می توانید راه رفتن به راه رفتن بروید. اما اگر خودتان را به عنوان ورزش، خودتان را دچار اشتباه کنید، فقط می توانید راه بروند. حتی اگر قبل از شروع، اساسا بیحرکت بود، ممکن است خیلی آهسته به نظر برسد.
در واقع شما ممکن است قدم زدن بیش از حد کند و ضربان قلب خود را به منطقه شدت متوسط که در آن شما مزایای کاهش خطرات بهداشت را دریافت خواهید کرد.
شما می خواهید پس از گرم شدن چند دقیقه، سرعت قدم زدن سریع را تنظیم کنید. در این سرعت، شما کمی سخت تر از عادی نفس می کشید. اگر عاشق اعداد باشید، ضربان قلب هدف را برای سن شما مناسب است و ضربان قلب خود را در حین قدم زدن برای دیدن اینکه آیا شما به اندازه کافی سریع راه می روید اندازه گیری کنید.
شما ممکن است نیاز به یادگیری روش پیاده روی خوب و فرم مناسب برای راه رفتن سریعتر داشته باشید .
چالش ظریف: اگر شما مرد مورد نظر نیستید اما میخواهید انسان را در زندگی خود الهام بخشید تا شروع به راه رفتن کنید، ممکن است یک چالش ظریف را رها کنید. به عنوان مثال، "آیا می دانستید که یک واکر سالم بیش از 150 مرحله در دقیقه طول می کشد؟" ممکن است بی گناه به نظر برسد، اما یک مرد رقابتی به زودی گام هایی را در زیر نفس خود در مسیر پارکینگ خواهد گذاشت. هنگامی که منافع آن مرد را داشتید، باید او را از بالشتک نیمکت و به خیابان ها بردارید.
تنظیم قلاب
اگر سعی می کنید یک مرد مهم دیگر را به راه رفتن و با آن بچسبید، ممکن است برخی موانع را که ممکن است با آن مواجه شوید و چگونگی بر آنها غلبه کنید، در نظر بگیرید.
وانمود کنید که پیاده روی می کنید برای برخی از مردان، پیاده روی به نظر می رسد بیشتر شبیه ورزش واقعی نسبت به راه رفتن است. حتی اگر شما در جنگل شهری پیاده روی کنید، به خودتان بگویید که این یک پیروزی است تا پیاده روی بتواند انگیزه ایجاد کند. اگر از یک تردمیل استفاده می کنید، فیلم هایی از مسیرهای پیاده روی را قرار دهید و یک تمرین تپه ای خودکار را تنظیم کنید. اگر در حال راه رفتن در خارج از منزل هستید، ممکن است حتی بخواهید از قطبهای پیاده روی استفاده کنید، که به نفع تقویت تمرین شما است.
بازوها را خم کن برای بهبود سرعت راه رفتن، استفاده از تکنیک خمش بهترین است.
با این وجود، شما ممکن است نگرش بدی نسبت به آن داشته باشید، بر اساس کلیشه هایی از speedwalkers که سلاح های خود را در هوا پخش می کنند. خبر خوب این است که حرکت دست باید طبیعی و نه شدید باشد. شما باید دست های خود را نزدیک به بدن خود نگه دارید، آرنج خود را به جلو و عقب، و نه سمت به سمت. دست های شما نباید پیش از سینه خود باشد. اگر احساس هوشیاری می کنید، ابتدا آن را انجام دهید، زمانی که هیچ کس دیگری در اطراف آن نیست. در حالی که در یک تردمیل با یک آینه در ورزشگاه حرکت می کنید، حرکت کنید، بنابراین می توانید ببینید که عجیب و غریب نیست.
سلامت بد احساس بدی دارد ممکن است از داشتن اضافه وزن یا بیرون از نفس یا فقط غیرفعال خسته شوید.
داشتن ناسالم بهترین تصویر خود را ندارد. دانستن اینکه چیزی است که می توانید کنترل کنید تا سلامت خود را بهبود ببخشید، می تواند باعث ایجاد انگیزه در شما شود.
کفش را خنک کن اگر شما به فروشگاه بروید تا از کفش های پیاده روی بخواهید، اغلب به برخی از کفش های چرم سفید سفید یا سیاه پوست چسبیده اشاره می کنند. آنها ممکن است با دوام و مناسب برای برخی افراد باشند، اما معمولا انتخاب مناسب برای راه رفتن سریع نیست. اگر میخواهید سرعت را انتخاب کنید، پاشنه پایینی و پیشانی انعطاف پذیر لازم است. راحت در ابتدا، بنابراین فقط در مورد هر چیزی راحت است خوب است، حتی کفش پیاده روی یا چکمه های پیاده روی. اما کفش های با دوام خیره کننده می تواند بهترین کفش برای پیاده روی تناسب اندام باشد. خودتان را به نفع خود بگذارید و به فروشگاه جدی ترین کفش در حال اجرا در منطقه خود بروید تا کفش های پیاده روی را تنظیم کنید. شما احتمالا با کفش هایی روبرو خواهید شد که شما را مانند یک ورزشکار احساس می کنند و خیلی بهتر عمل می کنند.
داده های داده ها شما گزینه های زیادی برای ردیابی فعالیت های پیاده روی خود دارید. یک مانیتور تناسب اندام یا smartwatch که شامل سنسور ضربان قلب است را دریافت کنید. شما قادر به ردیابی ضربان قلب خود خواهید بود و این که آیا شما به اندازه کافی شلوغ هستید تا در منطقه شدید متوسط قرار داشته باشید. تناسب اندام جفت را با برنامه های گوشی هوشمند نظارت می کند تا شما بتوانید هر روز، مراحل، دقیقه های فعال، ضربان قلب و هر چیز دیگر را ببینید. شما می توانید تغییراتی که در طول زمان ایجاد می کنید را مشاهده کنید.
اگر شما قطعا مانیتور تناسب اندام را نمی خواهید، می توانید آن را به شیوه قدیمی مدرسه انجام دهید. شروع یک ورودی هر چیزی را وارد کنید چند روز این هفته را گذراندید؟ کل مایل شما چیست؟ سریع تر شدن؟ میزان ضربان قلب شما در منطقه هدف مشاهده نتایج تلاش های شما در سیاه و سفید می تواند انگیزه ای باشد که شما نیاز دارید.
تعارف برو به راه طولانی
این یک امر برای یک پسر است که بتواند تلاش های تناسب اندام خود را انجام دهد. اما این می تواند بسیار انگیزه به آنها را متوجه شده توسط دیگران است. یک مرد رابطه می دهد که چگونه او در کنار یک جاده در پیاده روی تناسب اندام روزانه خود راه می اندازد، زمانی که یک ماشین عقب مانده پشت سر او و یک زن صدای گفت: "هی لبخند fella خوب است." نه، این آزار جنسی نبود. این همسرش تعارفی بود. او یک بوسه را به او داد و به او گفت که در چند دقیقه دیگر او را در خانه ملاقات خواهد کرد.
مطمئن باشید که انسان را در زندگی خود تشویق کنید زمانی که او در زمان برای سرمایه گذاری در سلامت خود قرار می دهد. نتایج را متوجه شوید و او را در حال حرکت نگه دارید.