نشستن وقتی نمی توانید بیرون بروید
آیا ورزش خود را در داخل خانه انجام می دهید زیرا شما گرما، مرطوب و یا سرد در خارج از منزل را دوست ندارید؟ شما مجبور نیستید از راه رفتن کنار بروید. گزینه ها و تاکتیک هایی برای ادامه راه رفتن در داخل وجود دارد. مزایای راه رفتن در محیط داخلی، دسترسی آسان به آب و دستشویی است. اما، یک نقطه ضعف، عامل خستگی برای تردمیل ها و آهنگ های داخل خانه است.
تردمیل
یک تردمیل به عنوان یک ماشین ورزشی که بیشتر مورد استفاده قرار می گیرد مورد استفاده قرار می گیرد.
شما نیازی به یادگیری هر چیزی جدید ندارید، فقط آن را روشن کنید و بچرخانید، سرعت را تنظیم کنید و از شما بروید. شما ممکن است ابتدا وسوسه شوید که روی دستبند نگهداری شود، اما بیشترین مزیت را برای شما در نظر بگیرید که در خارج از منزل قرار دارد. از زمان تردمیل خود برای کار بر روی وضعيت راه رفتن خود، پاشنه پا، در هر مرحله گام بردارید. قادر به کنترل سرعت و عدم نیاز به حرکت در محدودیت ها و موانع است، این یک فرصت عالی برای ترساندن راه پیاده روی است.
عامل خستگی زمانی که به تردمیل می آید بالا است، به خصوص از آنجا که اغلب فعالیت انفرادی است. صوتی و تصویری بر روی تلفن همراه یا رایانه لوحی شما ممکن است به نجات بپردازد، به خصوص اگر تردمیل موقعیتی برای تماشای تلویزیون نداشته باشد. ویدیوهای تمرین تردمیل بیشتری را مشاهده کنید.
من شما را آماده یک خانه در خانه می بینم، در مورد خرید یک تردمیل چه باید بکنید. سپس با این تمرینات تردمیل حرکت کنید.
پیاده روی داخل سالن
بعضی از ورزشگاه ها و مراکز بهداشتی در حال پیاده روی در محیط و پیاده روی هستند .
همانند یک تردمیل، این به شما فرصتی برای کار بر روی موقعیت و حرکات راه رفتن خود می دهد و از موانع آزاد است. شما باید قوانین خود را، از قبیل مسیر و خط استفاده کنید، و دیگران را در مسیر مسدود نکنید.
راه رفتن در بازار
اکثر مراکز برای واکرها زودتر باز می شوند، مانند برخی از فروشگاه های بزرگتر.
در اطراف مرکز، جو اجتماعی بیشتری نسبت به پیاده روی تردمیل و یا در داخل خانه را فراهم می کند و با شانس به فروشگاه پنجره و توقف در ایستگاه قهوه می پردازد. شما به راحتی می توانید با دوستان و یا دوستان جدید با دیگر واکر های بازار راه بروید. کف ها معمولا با بتن محصور می شوند، بنابراین ممکن است بخواهید یک کفش کمکی بیشتر از یک تردمیل بپوشید. زمان پیاده روی خود را به پایان رساند زمانی که فروشگاه ها باز می شوند، به خصوص در فصل تعطیلات، زمانی که بازار با خریداران سریعا پر می کند. بیشتر درباره راه رفتن در بازار کاوش کنید.
فیلم پیاده روی در فضای باز
لسلی سانسون دارای سری فیلم های تمرینی است که برای افراد دارای فضای محدود برای تمرین پیاده روی بدون تردمیل طراحی شده است. همه چیزهایی که لازم دارید انجام دهید روشنایی یک فضای مقابل تلویزیون یا مانیتور کامپیوتر است و ویدئو یا دی وی دی را از طریق یک تمرین هدایت کنید. این تمرینات کالری ها و عضلات تن را سوزاندند. اگر برای پیاده روی طولانی تمرین می کنید، این فیلم ها برای آموزش در خارج از منزل یا در یک تردمیل جایگزین نمی شود زیرا عضلات مختلف کار می کنند.
پیاده روی سالن ها و پله ها
مدار پیاده روی خود را در محل کار یا مدرسه خود قرار دهید. هر ساختمان بزرگ دارای فرصت هایی برای اضافه کردن مراحل است. یک گام شمار یا گروه تناسب اندام بپوشید و قصد داشته باشید که قدم های متوسط روزانه خود را به عنوان یک شروع برای 2000 افزایش دهید.
از هر پله ای به بالا یا پایین یک تا سه طبقه استفاده کنید. شما ممکن است دوستان جدید خود را در سایر زمینه های محل کار خود، از یک فرصت شبکه ای لذت ببرید یا حتی باشگاه پیاده روی خود را شروع کنید . شما بیشتر در مورد آنچه اتفاق می افتد و همچنین فعالیت مورد نیاز خواهید بود.
مسیرهای پیاده روی فرودگاه برای مسافران
به عنوان یک پادزهر برای نشستن در هواپیما، فرودگاه ها مسیرهای پیاده روی مشخصی را در ترمینال اضافه می کنند. آنها می توانند به شما در 10،000 مرحله خود را در روزی که شما با هواپیما سفر می کنید کمک کنید.
- Trail Fitness Fitness فرودگاه FitPHX: فرودگاه بین المللی Sky Harbor Phoenix در سال 2014 یک مسیر پیاده روی دوچرخه ای را راه اندازی کرد. این مسیر شامل هفت ایستگاه پر کردن بطری آب برای آب سرد و آزاد است.
- MSP Minneapolis - فرودگاه بین المللی سنت پل: 1،4 مایل شروع! دوره پیاده روی در ترمینال Lindbergh
- DWF دالاس - فرودگاه بین المللی فورت ورت: مسیر پیاده روی 0.7 مایلی LiveWell در ترمینال D، با بسیاری از امکانات هنری برای مشاهده.
- BWI ترگود مارشال فرودگاه ترمینال کارتو مسیر: دو حلقه، یک کیلومتر هر.
- CLE فرودگاه بین المللی کلیولند هاپکینز: علامت ها بر روی ستون ها، در مجموع دو مایل نوشته شده اند.