یاد بگیرید که با برق بیشتری بخوابید و جلو بروید
تکنیک قدم زدن درست است؟ شما می خواهید از پتانسیل کامل فشار خود استفاده کنید، بنابراین شما از قدرت عضلات پا استفاده می کنید. شما ممکن است تعجب کنید که آیا گام بلندتر یا کوتاهتر بهتر است و پاسخ این است که شما میخواهید فشار خوبی در پشت بگذارید اما نمیخواهید در مقابل جلو بروید .
غلبه بر فرار زمانی رخ می دهد که گام های طولانی را در تلاش برای افزایش سرعت بدون در نظر گرفتن.
با این حال، overstriding یک روش ضعیف برای افزایش سرعت است و بالقوه در بلند مدت منجر به آسیب می شود. تحقیقات انجام شده در مورد سربازانی که مجبور به راهپیمایی بودند، دریافتند که افرادی که کوتاهتر بودند، در مواقعی که مجبور به فرار میشدند تا با ریتم قدم مواجه شوند، بیشتر بر روی مفاصل پایهشان تأثیر بیشتری گذاشت.
تلاش خود را در عقب ادامه دهید
برای جلوگیری از افزایش قدرت و کارآیی در گامهای خود، قدم زدن در پشت را به جای جلو دراز بکشید. یک واکر فراتر از مواظب است که جلوی پای خود را در مقابل بدن قرار می دهد. شما می خواهید به جای پا برای جلوگیری از تماس با زمین نزدیک به بدن خود.
گام شما باید در پشت بدن خود، جایی که انگشت شست پا است، به جای اینکه در مقابل بدن شما باشد، بلندتر است. این به این علت است که پای جلو شما قدرت ندارد، در حالی که پای عقب چیزی است که شما را به جلو می برد. شما می خواهید قدرت کامل را از فشار از پشت عقب بیرون بیاورید و پا را از طریق پاشنه پا به پا بریزید.
چگونه برای رسیدن به یک قدم قدرتمند بدون بروز رسانی
به احتمال زیاد به تعیین اینکه آیا شما بیش از حد تحریم شده اید، به کمک شما نیاز دارید. حتی اگر در یک تردمیل با آینه باشید، می توانید ببینید که در حال انجام آن هستید سخت است. در عوض، تلفن همراه یا دوربین فیلمبرداری خود را تنظیم کنید تا خودتان را در کنار تردمیل یا در حین پیاده روی پیاده کنید.
یا دوست داشته باشید و تماشا کنید اولین کار بر روی حذف overstriding است.
- طول گام طبیعی خود را حفظ کنید، اما یاد بگیرید که از آن قدرتمند استفاده کنید.
- انگشت شست خود را در پشت بدن خود تکان دهید و انگشتان پا را پاك كنید.
- فکر کنید که پای عقب خود را روی زمین بگذارید حداکثر زمان، واقعا از طریق گام حرکت کنید و با انگشتان پا برود.
- پای عقب سپس زیر بدن شما حرکت می کند، زانو را خم می کند و رانندگی می کند، اما نه بالا.
- پس از عبور پا از طرف دیگر، مچ پا از بین می رود و زانو راست می شود (هنوز فکر می کنم رانندگی به جلو، نه با زانو) برای ارائه پاشنه به زمین.
- پاشنه باید به زمین نزدیک به جلوی بدن ضربه بزند، زیرا که عقب پای عقب در حال عبور از مرحله است و آماده است تا به پا پاشدن قدرتمند و پیش برود.
- گام خود را در پشت بدن خود باز کنید و تمرکز خود را بر روی رول کامل از طریق پای عقب باز کنید و با انگشتان پا را به خوبی فشار دهید.
- اگر پاهای شما پنهان کردن زمین در جلوی شما باشد، احتمالا سفتی کفش و / یا ضعیف شدن سینه ها دارید. shins با تمرین ساخت. اما شما بخواهید کفش های انعطاف پذیرتری را بیابید.
- باسن شما باید با هر قدم عقب به عقب چرخید، نه به طرف دیگر. در ابتدا ابتدا حرکت هیپ را متمرکز نکنید، به طور طبیعی باید به عنوان بخشی از گام خوب و فشار برداشته شود.
- برای رفتن سریعتر، واکرهای سریع گام های کوچکتر، به جز مراحل طولانی تر را می گیرند. از قسمت پشتی قدرتمند گام خود استفاده کنید تا به جلو حرکت کنید و تعداد مراحل را در ثانیه افزایش دهید.
تمرین تلاش شما
با قدم زدن با قدم زدن صحیح، با نگه داشتن پای عقب روی زمین، با هر مرحله بیشتر تمرین کنید و فشار را خاموش کنید. اگر این کار را انجام دهید، طبیعی به نظر می رسد که پای رو به شما نزدیک تر می شود. این باعث می شود تا شما از دوران بازنشستگی دور بمانید. در حالی که ممکن است در ابتدا احساس عجیب و غریبی داشته باشید، همانطور که در یک ریتم قرار می گیرید، قدرتی را که از پای عقب دریافت می کنید احساس خواهید کرد.
واکرهای سریع خود را به منظور افزایش تعداد مراحل که در هر ثانیه می گیرند و برای استفاده کامل از بخش پشتی این گام، افزایش می دهند.
به جای فرار کردن، اقدامات کوچکتر و کوچکتری را برای ایجاد سرعت انجام دهید.
کلمه ای از
یک قدم قدرتمند با استفاده از پای عقب برای حرکت دادن شما می تواند به شما در حفظ موقعیت خوب پیاده روی کمک کند و با حرکت خوب حرکت پیاده روی خوب عمل کند . همراه با نورد در هر مرحله ، شما بهترین روش راه رفتن را دارید. آیا شما فقط برای پیاده روی تناسب اندام روزانه خود اقدام می کنید و یا شما با یک نیمی از ماراتن برخورد می کنید، راه رفتن با روش خوب، بیشتر از تمرینات شما را انجام می دهد.
منبع:
Seay JF، Frykman PN، Sauer SG، Gutekunst DJ. "مکانیک پایین اندام در طی راه رفتن در سه کلاس مختلف به مدت 60 دقیقه." J Appli Biomech . 2014 فوریه؛ 30 (1): 21-30. doi: 10.1123 / jab.2012-0090. Epub 2013 Apr 1.