1 - 10 اشتباه پیاده روی - آیا شما اشتباه می کنید؟
راه رفتن به سمت راست می تواند سلامت، تناسب اندام و نگرش شما را بهتر کند. این می تواند به شما کمک کند که سریع تر و راحت تر راه بروید.
پیاده روی راه اشتباه می تواند منجر به تلاش های هدر رفته و یا حتی صدمه شود، نه به سخنرانی وحشتناک. در اینجا 10 اشتباه تکنیک پیاده روی برای جلوگیری از آن وجود دارد.
شما نمونه های بسیاری از بسیاری از افرادی را می بینید که فکر می کنند که در حال حرکت قوای عظیم هستند، در حقیقت، آنها خود را هیچ گاه نمی بینند. به عنوان مثال، مدل ما در بالا راه رفتن با سلاح های مستقیم و overstriding است. این کار او خوب نیست و ما به شما بگو چرا.
2 - پیاده روی اشتباه - سرکش
فرار کردن
هنگامی که واکرها سعی می کنند سریعتر راه بروند، یک تمایل طبیعی این است که گام خود را در جلو پیش ببرید ، و به سمت جلو خود ادامه دهید. این منجر به گریختگی و گریز و نادانی می شود که به سختی به پا می شود. سینه های شما صدمه دیده اند و شما واقعا سریع تر نمی توانید.
درمان برای سرکوب
تمام قدرت قدم زدن شما از پشت با پا و پا جلو می رود.
- کوتاه تر، سریع تر مراحل : اگر شما در حال تلاش برای پیاده روی سریع، تمرکز بر اقدامات کوتاهتر و سریعتر.
- رول از طریق، فشار دادن : سپس فکر می کنم واقعا از طریق گام خود را با پایه و پای پای خود را نورد، گرفتن خوب فشار.
نتیجه خواهد شد سریع تر پا و گام طولانی که در آن شما را خوب می کند - در پشت.
3 - اشتباه پیاده روی - کفش های اشتباه
همه "کفش های پیاده روی" برای پیاده روی مناسب نیستند. اگر این کفش های شما را توصیف می کند، شما خود را برای فاسیایت پاستار ، مشکلات عضلانی و مشکلات زانو تنظیم می کنید:
- سنگین : کفشهای پیاده روی باید سبک وزن باشند، در حالیکه هنوز هم پشتیبانی و کمکی را ارائه می دهند.
- سفت و محکم: اگر کفش های شما دارای کف هایی باشد که به هیچ وجه خم نخواهد شد و شما نمی توانید آنها را پیچ و تاب کنید، آنها برای پیاده روی تناسب اندام بسیار سفت می شوند. کفش پیاده روی باید انعطاف پذیر باشد، بنابراین شما به عنوان رول پای خود را از طریق مرحله با آنها مبارزه نمی کنید.
- بیش از 1 سال سن : کمربند و پشتیبانی در کفش های خود را در طول زمان کاهش می یابد. شما باید کفش های خود را هر 500 مایل را جایگزین کنید .
- بیش از حد کوچک : پاهای شما هنگامی که شما یک پیاده روی پایدار را می بینید متورم می شوید. کفش های پیاده روی شما باید بیشتر از کفش های لباس خود باشد اگر برای تمرین 30 دقیقه یا بیشتر راه بروید. آیا کفش های بزرگتر نیاز دارید؟
درمان برای کفش های پیاده روی اشتباه:
مناسب برای کفش های مناسب در یک فروشگاه کفش در حال اجرا فنی در منطقه خود. کارشناسان کفش ورزشی اطمینان می دهند که کفش مناسب برای سرپایی به دست می آید ، به اندازه کافی برای پیاده روی انعطاف پذیر است، و در هر صورت پا به پا می شود.
- قبل از خرید کفش پیاده روی
- راهنمای قدم زدن کفش - مناسب مناسب
- بالا کفش کنترل حرکت
- بالا کفش پایداری
- بالشتک بالا کفش
- کفش های با عملکرد بالا
- کفش های پرطرفدار
4 - پیاده روی اشتباه - پیاده روی تخت فواده
به جای اینکه از قدم به جلو با پای خود را از پاشنه پا به پا بریزید، پای خود را پیش از ظرافت مسطح می کند و زمین را به صورت صاف و مرتب می گذارید. یا شما در حال مبارزه با سفت، کفش سنگین و یا سینه های خود را بیش از حد ضعیف به شما اجازه رول از طریق مرحله.
علائم
- پاهای شما با ضربه زدن به زمین.
- شما هر مرحله را به صورت صاف و مرتب می کنید و هیچ رول ندارید.
- ممکن است درد سوزنی ایجاد شود.
درمان برای فلاپینگ، ضربه زدن به پا
کفش های انعطاف پذیر را که در پشت پا قرار دارند خم کنید. یک جفت کفش ورزشی با پاشنه کم بهترین است.
برای تقویت سینه ها، مچ پا و پایینی:
- انگشت پا بلند می شود: روی یک پله بالا رد شوید و پاشنه های خود را روی لبه قرار دهید. پاشنه ها را پایین بکشید، سپس آنها را بالا ببرید. تکرار 10-20 بار مرحله کشش پا افزایش می یابد
- سرگرم کننده پا: هنگام نشستن چندین بار در روز، انگشتانتان را به مدت چند ثانیه ضربه بزنید. سپس الفبای خود را با پای خود بنویسید. با پا دیگر تکرار کنید.
- قدم زدن پاشنه: به عنوان بخشی از گرم کردن شما، 30 ثانیه در پاشنه خود حرکت کنید.
5 - اشتباه راه رفتن - عدم استفاده از اسلحه های شما
اشتباه اشتباه است که بازوهای خود را همچنان در کنار شما بگذارد و آنها را بدون اینکه آنها را خم کنید، بچرخانید.
طبیعی است که دست های خود را در حالی که قدم زدن برای مقابله با حرکت پا خود طبیعی است حرکت دهید. اما اگر سلاح های خود را سفت و راست در طرف خود نگه دارید، آنها مثل یک آونگ بلند عمل می کنند و شما را تسکین می دهند. شما می توانید با استفاده از اسلحه خود به طور موثر و طبیعی به قدرت و سرعت خود اضافه کنید، با خم شدن آنها و اجازه دادن به آنها به طور طبیعی به جلو و عقب به عنوان راه رفتن.
اگر دست های خود را در حین قدم زدن به سمت پایین نگه دارید، ممکن است متوجه شوید که دست های خود را به راحتی می سوزانید ، مخصوصا در آب و هوای گرم.
درمان برای پیاده روی بدون حرکت دست
سلاح خود را 90 درجه بچرخانید و به طور طبیعی به عقب و جلو برعکس حرکت پا حرکت کنید.
پیاده روی حرکت دست
6 - اشتباه پیاده روی - حرکت وحشی وحشی
به شما گفته شده است که این اشتباه است که از راه دست خود استفاده نکنید ، اما شما اشتباه می کنید.
- شلاق زدن مستقیم یا دست و پا زدن: شما آرنج خود را خم نکنید، دستان راست خود را مانند یک پرنده به عنوان یک پرنده، مانند یک شناگر، و یا به طور مستقیم در طرف خود مانند یک پنگوئن است که شما راه رفتن.
- بال مرغ: شما آرنج خود را خم کنید، اما آنها را از سمت به سمت دیگر چرخانید ، با دستان خود را از مرکز سینه خود عبور کنید و آرنج خود را به دیگران منتقل کنید.
دست های بالا: مشت های شما بر روی هر چرخشی از سینه های خود، تا حتی به چانه خود و یا تهدید بینی شما می آیند.
مدل ما در اینجا دو نفر از آنها را انجام می دهد - او بازوی راست بر روی نوسان پشت دارد و دستش بالا می آید و در جلو حرکت می کند. او همچنان سربلند است.
درمان برای حرکات دست و پا حرکت وحشی
آرنج خود را نزدیک به بدن خود نگه دارید و دستهای خود را باز کنید و به جلو بچرخید، مثل اینکه برای کیف پول خود از کیف پول برگشتی در پشت عقب قرار بگیرید.
همانطور که پیش می آید، دستان شما نباید از خط مرزی عبور کنند و نباید بیشتر از سینه های شما باشد.
این حرکت بازو قدرت را برای پیاده روی شما به ارمغان خواهد آورد. پای شما به طور کلی فقط به همان اندازه که دستان شما حرکت می کند، حرکت می کند.
این حرکت به شما اجازه می دهد قدرت را از پای عقب خود بیرون بکشید و بدون حرکت در مقابل بدن خود تمرکز کنید. این نیز به مراتب کمتر احمقانه است.
7 - اشتباه پیاده روی - راه رفتن با سرت پایین
شما همیشه به دنبال پایین، حلق آویز سر خود را و به پای خود را به تماشای. یا ممکن است در راه رفتن غافلگیرانه شرکت کنید، اغلب (و یا به طور مداوم) تلفن همراه خود را در حین راه رفتن چک کنید.
درمان: نگاه کن!
وضعیت خوب برای پیاده روی به شما اجازه می دهد تا به خوبی نفس بکشید و یک خط بدن بلند برای جلوگیری از مشکلات پشت، گردن و شانه خود را فراهم می کند.
هنگام راه رفتن چانه را بردارید - باید با زمین موازی باشد.
چشمان شما باید بر روی خیابان ها تمرکز کنند یا 10 تا 20 فوت پیش بروید. شما از سگ کوچولو doo-doo اجتناب خواهید کرد، ترک هایی را در پیاده رو پیدا کنید، نقاط ضعف احتمالی را پیدا کنید و هنوز هم سکه های گاه به گاه را جمع آوری می کنید.
وضعيت راه رفتن
در حالی که تلفن های همراه ما اطلاعات فراوانی را ارائه می دهند و ارتباط ما را حفظ می کنند، بهتر است در حین راه رفتن ایمن نگه داشتن آنها در جیب باشد. دریافت earbuds بلوتوث که اجازه می دهد تا شما را کنترل موسیقی خود و تماس بگیرید و یا برقراری تماس در حالی که راه رفتن بدون نیاز به دستکاری تلفن همراه خود.
8 - اشتباه راه رفتن - سایه
- شما بیش از 5 درجه رو به جلو قرار می گیرید
- تو عقب میای
- شما به عقب با یا بدون چرت زدن پیش می روید.
در جایی که خواندن برای پیاده روی به جلو پیش می رود. یا ممکن است شما روی لب هایتان تکیه کنید سقوط به جلو یا عقب و یا نگه داشتن پشت خود را در حال چرخش می تواند همه در نتیجه درد پشت و به سرعت و یا روش خوب کمک نمی کند.
درمان برای سوزاندن در حالی که پیاده روی
- پای راست، اما با شانه های آرام، چانه زدن و موازی با زمین. فکر کنید در مورد راه رفتن قد بلند فکر کنید فکر می کنم "در روده خود بخورید، لب به لبتان بزنید."
- پشت شما باید منحنی طبیعی داشته باشد، آن را مجبور به تغییر غیر طبیعی با خارج از پشت معده به جلو.
- تقویت عضلات شکمی خود را از طریق نشستن و تمرینات دیگر، به طوری که شما قادر به نگه داشتن خود را straighter.
مدل ما در اینجا موقعیت بسیار خوبی برای راه رفتن دارد و همچنین نگه داشتن سر و حرکت بازو خوب است.
9 - اشتباه پیاده روی - لباس پیاده روی اشتباه است
اشتباه: بله، لباس ها وقتی که شما قدم می زنید. در اینجا برخی از اشتباهات رایج در انتخاب لباس پیاده روی شما وجود دارد.
- شما همیشه به اندازه کافی پوشیده و یا به اندازه کافی پوشیده نیستید، در هر شرایط آب و هوایی، عرق می خورید.
- شما در شب با لباس های تیره رنگ و بدون نوارهای بازتابنده و یا جلیقه ایمنی راه می روید.
- بدون کلاه
- کفش های ناراحت کننده و لباس محدودی را برای کار کردن می پوشید، بنابراین در طول روز کاری به ندرت می روید.
درمان - لباس پیاده روی راست
برای راحتی راه رفتن، لباس در لایه . لایه داخلی باید از یک پارچه مانند CoolMax یا پلی پروپیلن باشد که از بدن شما تبخیر می شود - نه پنبه، که آن را در کنار پوست حفظ می کند. لایه بعدی باید عایق بندی شود - اگر شما گرم کنید، پیراهن یا ژاکت به راحتی برداشته می شود. لایه بیرونی باید یک کت است که ضد آب و ضد آب و یا مقاوم در برابر آب در شرایط آب و هوای مرطوب است.
چگونه لایه لباس خود را
پخت و پز برای رفتن به آب و هوای داغ
در تاریکی، سپیده دم و شب قابل مشاهده است : برای جلوگیری از تبدیل شدن به یک تزئین کاپوت، یک جلیقه ایمنی بازتابنده ای که در محل کار دوچرخه سواری محلی و یا فروشگاه در حال اجرا خریداری شده است، قرار دهید یا نوار های بازتابی را در لباس شبانه خود بسازید. بسیاری از کفش های در حال اجرا دارای عناصر بازتابنده هستند، اما مطالعات نشان می دهد بهتر است چندین عنصر بازتابنده را در همه جهات دیده شود.
بهترین گزینه برای پیاده روی شب دنده
کلاه ها تجهیزات ضروری هستند. آنها شما را عایق بندی می کنند، بنابراین شما سریع تر گرم می شوید. آنها بالای سر خود را از خورشید محافظت می کنند - ناحیه ای است که کرم های ضد آفتاب بسیار سخت است، مگر اینکه شما کثیف، اما هنوز هم می سوزد. کلاه با روسری نیز چهره شما را از تماس با نور خورشید محافظت می کند.
لباس برای موفقیت در راه رفتن در محل کار. نشستن هنوز برای مدت طولانی با افزایش قابل توجهی در خطرات بهداشتی همراه است، حتی اگر شما تمرین های اختصاصی را مدیریت کنید. در لباس هایی که در هر ساعت به راحتی می توانید در لباس خود به راحتی ببندید، حتی اگر در مکعب خود راه می روید. به راحتی کفش را عوض کنید و یا راحت کفش را بپوشانید که می توانید در طول شلوغی و ناهار به آن بروید.
10 - اشتباه راه رفتن - به اندازه کافی نوشیدن نیست
قبل از، در طول و بعد از پیاده روی آب کافی نداشته باشید.
درمان: یک لیوان آب در هر ساعت در طول روز برای هضم ماندن بگیرید. ده دقیقه قبل از پیاده روی، یک لیوان آب بنوشید.
در طول راه رفتن یک فنجان یا بیشتر آب را هر 20 دقیقه بکشید.
پس از پایان دادن به یک لیوان یا دو لیوان آب بنوشید.
قبل از پیاده روی خود از نوشیدنی های کافئینو اجتناب کنید، آنها باعث می شوند که مایع را از دست بدهید، باعث ترس و اضطراب می شوید و باعث می شود که در طول مسیر متوقف نشوید.
در حال حرکت بیش از 2 ساعت، از یک نوشیدنی ورزشی الکتریکی جایگزین استفاده کنید و هنگام تشنگی بخورید.
در راه دور راه رفتن، نوشیدن هنگام تشنگی و مطمئن شوید که نمک را با یک نوشیدنی ورزشی پر کنید، تا فقط آب آشامیدنی را بخورید.
بیشتر: مشاوره نوشیدن برای پیاده روی طولانی
11 - اشتباه پیاده روی - Overtraining و غیرقابل انکار
شما راه رفتن و راه رفتن و راه رفتن. اما شما شور و شوق خود را از دست داده اید. شما احساس خستگی، تحریک پذیری دارید. شما همیشه درد و درد دارید ممکن است شما آن را نادیده بگیرید.
درمان:
- باقی مانده! به یاد داشته باشید چگونه یکشنبه یک روز سنتی استراحت بود؟ در آن حکمت وجود دارد روزی حداقل یک بار در هفته بکشید این اجازه می دهد بدن شما برای تعمیر، ساخت عضله و رگ های خونی که آنها را تغذیه می کند، و ذخیره انرژی های بیشتری را به شما دوباره در جاده ها دوباره.
- خواب نیز برای به دست آوردن مزایای کامل تمرینات شما مهم است. اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی در حال خواب هستید شما حتی می توانید یک مانیتور فعالیت یا برنامه ای را انتخاب کنید که همچنین خواب شما را دنبال می کند .
- تعادل پیاده روی با تمرینات دوچرخه سواری و چهارگانه: پیاده روی عمدتا عضلات پشت پشت شما را انجام می دهد - گوساله ها، همسترینگ و عضلات دهانی. اگر تمریناتی را انجام دهید که چهارچوبهای خود را مانند دوچرخه سواری، چتربازی و لنگه ها انجام می دهند، می توانید از تعادل خارج شوید.
- نوع متفاوتی از نوع تمرین: اگر فقط نمیتوانید یک روز واقعی را پشت سر بگذارید، تمرین کشش ، یوگا یا تمرینات بدن با وزن بالا را به جای پیاده روی و کار بدنی پایین تر انجام دهید .