5 پیلاتس حرکت می کند شما می توانید هر زمان، هر جا می توانید انجام دهید

این کارها را در طول روز انجام دهید تا فواید سلامتی را احساس کنید

حتی زمانی که شما نمیتوانید روی کف قرار بگیرید و تمرینات پیلاتس خود را انجام دهید، حرکت آسان Pilates به شما کمک خواهد کرد که پایه ای برای یک هسته قوی تر، وضعیت بهتر و تمرینات موثرتر ایجاد کنید.

شما می توانید این حرکت را در همان زمان انجام دهید؛ شما می توانید آنها را در یک زمان انجام دهید؛ و شما می توانید آنها را در هر زمان انجام دهید. اما فکر نکنید که شما مجبورید همیشه آنها را انجام دهید (به جز تنفس عمیق). وقتی این حرکات را از طریق روز خود انجام می دهید، طبیعی تر می شوند و پشتیبانی اضافی که آنها ارائه می دهند، زمانی که شما به آن نیاز دارید، وجود دارد.

1 - تنفس عمیق

میشیلا بیگشتایگر / گتی ایماژ

تنفس کمی انجام می شود، اما شما را در سطح پایین زندگی می کند. تنفس عمیق بدن شما را اکسیژن می کند. استرس را کاهش می دهد. حتی گفته شده است که یک ماساژ درونی بگذارید. نفس عمیق به شکم و پشت شما می رسد و شما می توانید به انگشتان پا خود را احساس کنید.

حرکت: یک استنشاق بزرگ بگیرید و هوا را به شکم بچرخانید، که باعث افزایش شکم شما می شود. از آن نفس عمیق برای بلند کردن ستون فقرات خود استفاده کنید. شانه ها باقی می ماند، در حالی که شما اجازه می دهید که پشت خود را به طرف دیگر گسترش دهید تا هوا بیشتری به وجود آورد. تکرار.

بیشتر بدانید:

2 - بلند کردن ستون فقرات خود

بهتر نگاه کن احساس بهتر کن حرکت بهتر مشخصه وضعیت خوب، طولانی، ستون فقرات خوبی است.

حرکت: هنگامی که شما نشستید، احساسات خود را در زیر خود احساس می کنید و به آنها فشار می آورید تا به شما کمک کنید تا ستون فقرات خود را بالا ببرید، بالا و پایین از کمربند شانه خود را بلند کنید، به طوری که گردن شما بلند می شود و انرژی از طریق سر شما گسترش می یابد. هنگامی که ایستاده اید، از یک خط از استخوان مچ پا به گوش فکر کنید و بدن خود را در طول آن بکشید.

به مدت طول بکشید، اما خوب نگه دارید ستون فقرات خود را با سه منحنی طبیعی خود خنثی می کند. تا زمانی که دندان هایتان را به جلو بچرخانید، درگیر نکنید. عقب نشینی نمیکنید یا لگن خود را تکان دهید

بیشتر بدانید:

3 - نفوذ خود را بالا ببرید

قادر بودن به راه رفتن، اجرای، رقصیدن و بازی بهتر، از جمله مزایای زیادی است که دارای تندرستی است که از ستون فقرات شما پشتیبانی می کند و به شما کمک می کند حرکت دهید. آنها یکی از کلید های پیشگیری از درد پشت هستند .

حرکت: این ورزش را در هر جایی انجام دهید. سپس یک عمق درون بیرون نگه دارید، عضلات شکمی خود را بکشید. برای یک احساس و احساس (تا زمانی که می توانید احساس کنید) می توانید از عضلات شکمی استفاده کنید. با یک حس تعامل با عضلات کف لگن شروع کنید. سپس بیضه خود را از پایین پایین، درست بالای استخوان شکم شروع کنید. حرکت کردن و از آنجا. قبل از اینکه دندان هایتان را بچرخانید، ABS خود را حفظ نکنید، فقط در حال حاضر و بعد از آن، ABS را درگیر کنید.

بیشتر بدانید:

4 - شانه های خود را آرام کنید

استرس و خستگی بیش از کامپیوتر ها، بسیاری از ما خود را با شانه های خود نگه می داریم. اما اگر نیروی اصلی شما شما را حفظ کند و شانه هایتان آرام شود، چه؟ شما احساس استرس کمتر، درد کمتری دارید و می خواهید با آزادی بیشتری حرکت کنید. این سخت نیست

حرکت: نشستن یا ایستادن بلند با ABS درگیر و ستون فقرات طولانی، همانطور که ما در مورد بالا در هنگام کشیدن ABS خود را در بالا و بالا صحبت کردیم. سپس نفس عمیق بکشید چون شانه هایتان را بلند می کنید. بیحرکت بگذارید و شانه هایتان را از بین ببرید. تکرار. سپس شانه های خود را از بین می برید و زمانی که از روزتان حمایت می کنید از هسته خود لذت می برید.

بیشتر بدانید:

5 - پا را فعال کنید

پای خود را باید به عنوان بخش های دیگر بدن تان و زنده نگه دارید. آنها شما را به زمین وصل می کنند و باید یک پلت فرم انعطاف پذیر و سازگار برای زندگی فراهم کنند. حتی وقتی ایستاده اید، سلامت پاهای شما بر روی حرکت شما تاثیر می گذارد.

حرکت: انگشتان پا را بچرخانید و روی پای خود ضربه بزنید، سپس این تمرین ساده را انجام دهید: با پای خود را روی کف قرار دهید، انگشتانتان را آرام نگه دارید و توپ را از پا و پاشنه خود به سمت یکدیگر بکشید. تصور کنید که یک گنبد تحت وسط پا قرار گرفته باشد. نگه دارید و آزاد کنید.

بیشتر بدانید: