انعطاف پذیری لگن در ورزش

1 - Pelvis خنثی

درک لگن در تمرین باید اولویت را برای هر کسی که به دنبال به حداکثر رساندن اثربخشی حرکتی است که باید انجام دهد. تراز لگن بر همه چیز در بالا و پایین آن، از هم ترازی ستون فقرات و گردن تا پاها و پاها تاثیر می گذارد.

همبستگی لگن تخت با وضعيت ضعیف، درد پشت و حداقل، الگوهای حرکتی ناکارآمد همراه است. هنگامی که ما به لگن می رویم، مجموعه ای از عضلات از جمله flexors hip ، glutes (عضلات مچ پا) و quadriceps را به نحوی ایجاد می کنیم که ناهماهنگی لگن ناکارآمد و بالقوه زخمی ایجاد می کند.

در آموزش پیلاتس، در مورد اینکه آیا انجام برخی تمرینات با یک عقب صاف یا ستون فقرات بی طرف ، تغییراتی وجود دارد. برخی از تمرینات پیلاتس به گونه ای انجام می شود که به عقب می تواند در طول مات در طول واکنش به تعویض عضلات شکمی ایجاد کندن شیب لگن را افزایش دهد. اما این کمکی بیش از حد است که در راه بسیاری از مردم است. با این حال، بحث در مورد لگن بیش از حد پیچیده نیست. این کار نخواهد کرد.

در این صفحه، ما نگاهی نزدیک به لگن خنثی، و در صفحه بعد، لگن بیش از حد پیچیده نگاه می کنیم. من فکر می کنم شما قادر به مشاهده تفاوت خواهید بود. در تصویر بالا، مدل ما دارای یک لگن خنثی است. خنثی به طور کلی کارآمد ترین و طبیعی تراز کردن برای لگن است، چه شما ایستاده، نشسته، و یا دراز کشیدن .

برای دیدن اینکه لگن مدل ما در یک تراز خنثی است، متوجه می شویم که اگر یک صفحه بر روی شکم کمر قرار داده شود، آن را تخت تخت، و نه کج و یا پایین. اگر او موقعیت این موقعیت را داشته باشد، می توانید تصور کنید که لگن او کاسه ای از آب است و آب به طور مساوی و به سمت جلو یا عقب نشسته است.

2 - بیش از حد Tucked Pelvis

در اینجا مدل ما بیش از حد لگن او را بسته است. این یک عادت معمول در ورزش است، اما در نهایت بسیار محدود است. این موقعیتی است که لگن را تثبیت نمیکند و عضلات شکمی را به روشهای مطلوب کار نمی کند.

شما می توانید ببینید که اگر یک صفحه بر روی شکم کمر مدل ما قرار می گیرد، آن را تخت نخواهد کرد، به سمت شکمش کج می شود. برای این که لگن او را ببندیم، مدل ما عضلات فلکسور حرکات خود را به گونه ای قرار داده است که می کوشد مانع آزادی حرکت شود. به کل ساختار لگن شیب زیادی دارد.

این موقعیت ممکن است آشنا باشد. بسیاری از مردم در اینجا سعی می کنند تمرینات مانند خرچنگ ها را انجام دهند یا پیلاتس بالا بروند و سینه بلند کنند . این موقعیت باعث می شود که سخت تر بشوید، و عضلات که واقعا می خواهید کار کنید، مانند ABS، کار سخت تر است.

3 - انعطاف پذیری لگن جلوگیری می کند جنبش کارآمد

توجه داشته باشید که همه شما که مشکل انجام Pilates رول کردن! در اینجا، مدل ما تلاش می کند پیلاتس را با یک لگن بیش از حد تسخیر کند. شما ممکن است قادر به دیدن بی نظمی آن است. شما همچنین ممکن است تصور کنید که چگونه تمرین حرکت با لگن گیر می تواند درد و سایر الگوهای حرکت ناکارآمد را در زندگی روزمره ترویج کند.

در اینجا، فلکسورهای خمیده مدل ما در قسمت جلویی ران خود در آرنج چرک قرار دارد، چهارگوشه هایش به شدت درگیر است، و هیچ راهی برای رسیدن به بدن فوق العاده اش با لگن که به آن چسبیده است، وجود ندارد محدوده نه تنها این، اما شما ممکن است قادر به تصور کنید که چگونه اعمال flexors خم می تواند پاها می خواهید پرواز کند - یک مشکل رایج در حرکت رو به بالا. مدل ما تا کنون رفته است که او با مشکالت نگه داشتن پایه های موازی و پاهای او در حال حرکت به طرف دیگر است

آیا می بینید که مدل ما تقریبا به نظر می رسد فشرده شده است، جایی که بالای ران با ران با جسد مخالف است، نه طولانی و باز؟ آنچه که ما می خواهیم در اینجا بدانیم این است که یک لگن است که به طور طبیعی منعکس کننده یک حرکت طولانی و صاف کردن مدل ما در پشت کف پا است.

برای تمرین با تفاوت در تراز لگن برای خودتان تمرین کنید: تمرین پیدا کردن همگرایی خنثی کنید. سپس به رول زدن بروید و آن را بدون هیچ مشکلی انجام دهید. هنگامی که ABS شما قوی می شود بسیار ساده تر از مبارزه با فلکسورهای خلوت شما خواهد بود!

_{با تشکر از سوزی هگس از مبارک گربه پیلاتیز برای تمایل به نشان دادن برخی از موقعیت های اشتباه.}