پاکسازی و پاکسازی پایه و پایه برای بدن و ورزش

پایه ی پایه ی پایه ها موازی است و فاصله ی ران را از هم جدا می کند. این یک موقعیت اساسی در موقعیت خوب و در بسیاری از تمرینات است. در Pilates و دیگر کلاس های تناسب اندام، شما این موقعیت را که در تمرینات نشسته، دروغگو و ایستاده ای خواسته اید را می شنوید.

چرا پایه پایه استفاده می شود؟

زمانی که مربیان می گویند: "پاها به طور موازی و ران از هم جدا هستند،" آنچه آنها می خواهند یک خط خوب از لگن است، تمام راه را از طریق زانو، مچ پا و پا.

آنچه اغلب اتفاق می افتد، مخالفت است. مردم تفسیرهای متنوعی از "فاصله بین ران ها" را نمایش می دهند و به برخی از قسمت ها و نه دیگران "موازی" می کنند. بیایید این موقعیت را از بین ببریم تا دقیقا چگونگی پاشیدن پاها را بدانیم.

پاهای موازی تمام راه پایین از جمله پاهای شما

موازی آسان است ما میخواهیم پاها را کنار زانوها و انگشتان پا قرار دهیم. اغلب مردم پاهای خود را مستقیما، اما پاها را در جهات مختلف نگه می دارند، بنابراین مراقب باشید. پاها باید به طور موازی باشند تا ما عضلات خود را برای ایستادن و راه رفتن به درستی آموزش دهیم.

پیاده روی دور آپارتمان

فاصله دور از هم جدا است کمی روی حیله و تزویر است. مردم اغلب آن را به عنوان عرض گوشت بالشت خود تفسیر می کنند، به این معنی که آنها بیش از حد گسترده هستند. چیزی که ما واقعا میخواهیم این است که یک هماهنگی پا قرار بگیرد که به طور مستقیم از وسط مفصل مفصل ران میافتد و مفصل ران نسبت به قسمت اعظم بدن بسیار نزدیکتر از حد اکثر ما است.

یک نگاهی به شکل 1 نشان می دهد که مفصل ران در داخل بدن و درون شکاف استخوان لگن عمیق است.

تمرین برای تنظیم درست

این تمرین به شما کمک می کند که فاصله موازی، رانندگی را از بین ببرید، هماهنگی برای پاها:

1. پاهای خود را مستقیما در زیر بگذارید، چند اینچ فاصله دارید. انگشتان پا و زانو به جلو حرکت می کنند.

1. قسمت استخوانی استخوان لگن خود را که با دستان شما در جلو قرار دارد احساس کنید. حرکت یک یا دو اینچ (این به اندازۀ کمی روی چگونگی باز کردن استخوان های لگن شما بستگی دارد) و یک خط مستقیم از آن را از طریق زانوی، مچ پا و پای خود بکشید.
2. این موقعیت را با تغییر وزن خود به سمت جلو و عقب و سمت به سمت پایین، این موقعیت را اصلاح کنید. پاهای خود را تنظیم کنید تا جایی که پاها احساس متعادل را احساس کنید، احساس می کنید که وزن خود را به طور مستقیم از طریق پاها به طبقه پایین می افتد. زانوهای خود را قفل نکنید، اجازه دهید آنها کمی نرم شوند.

هنگامی که شما آن را دریافت، آن را "حق" احساس می کند. پای خود را لمس نخواهید کرد، و نه موضع شما را به اندازه گوشت چروک خود داشته باشید.

با استفاده از موقعیت پا

حالا شما می دانید، "موازی، ران فاصله فاصله". این مکان بسیار خوبی برای شروع به پیدا کردن هماهنگی پا برای ورزش و وضعیت خوب به طور کلی است. این موضع پایه و بی طرف شماست. از آنجا، شما ممکن است یک موضع گسترده تر داشته باشید که پایه وسیعی از حمایت های خاصی از ورزش را به شما ارائه می دهد، و یا ممکن است باریک تر، همانطور که اغلب در Pilates انجام می شود. اما خنثی است که برای بازگشت به